男子手槍速射項目的程序化訓練方法

王賓

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 手槍速射項目動作結構復雜，運動員在技術訓練初級階段，對自身動作的感知能力較差，隨著男子手槍速射項目新的競賽規則的應用，如何使男子手槍速射運動員盡快適應新規則變化，提高運動成績，提高參賽競爭力。本文通過訓練實踐，總結摸索出一套適合男子手槍速射運動員進行程序化訓練的方法、手段。

關鍵詞 手槍速射 程序化 方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象：徐州市男子手槍速射項目7名運動員：汪鑫、王天帥、殷澤瑋、劉勇杰、潘俊晨、耿雍舜、梁李堃龍。

（二）研究方法：文獻資料法、觀察法、講解法、表象練習法、圖表統計發。

二、結果與分析

（一）程序的定義：程序是為實現特定目標或解決特定問題而用計算機語言編寫的命令序列的集合。為實現預期目的而進行操作的一系列語句和指令。

（二）明確本項目特點所決定的程序內容：男子手槍速射項目是奧運會項目，是用速射手槍在規定的8秒、6秒、4秒三種不同時間內，在25米距離上對一組5個限時速射環靶進行連續射擊。比賽必須在嚴格的口令及時間標準范圍內進行。

構成手槍速射項目程序內容主要有以下四點：

1.一分鐘準備動作程序：規則要求手槍速射在射擊前有一分鐘的裝子彈時間。這一分鐘時間，包括從子彈盒中取出5發子彈，并有序的裝入彈夾中，進行預習、試瞄，做好動作內感調動，熟悉本組發射節奏。

2.訓練中制定的一分鐘準備程序安排：

精力集中，聽裁判員下達“裝子彈”口令后，啟動秒表計時，從彈盒內倒出5發子彈，數“1、2、3、4、5”發依次裝入彈夾，使子彈順序排齊（15秒）。將彈夾裝入槍身，調整握把力量，虎口對正。用自己能夠聽到的聲音說出本組節奏，并認真預習本組動作，做到動作內在感覺清晰，力量踏實。預習完畢后，42秒看著子彈上膛，再次檢查握把力量，虎口對正。穩定情緒，精力集中，57秒開始據槍試瞄，做到力量踏實，并保持到預備姿勢，落槍速度等于一靶上臂速度。

3.8秒、6秒、4秒三種不同時間內射擊的程序

試瞄和落槍時槍面要保持正。落槍成45度預備姿勢時在下面保持2-3秒固定不動。用自然協調的力量起臂上槍。上槍時身體不動。上槍速度和落槍速度要一致。到位視力回收、壓實后大膽扣扳機、果斷擊發，直至完成本組動作程序。

在訓練中應先養成到就位響的規律，再要求每發到位的準確性。在預習時就嚴格要求，做到一靶擊發后槍不動。逐漸建立起良好的擊發意識。擊發瞬間要強調手腕和肩部力量的控制與保持，順著槍跳、自然、柔和轉體。每發響槍瞬間，要注意適應和掌握槍支跳動的規律。腕部力量的保持很重要，視力必須回收到后面盯死準星平正關系。打出節奏，忌越打越慢和后兩發控槍力量變松！養成預習第6靶和自己預報彈著位置的好習慣。

4.適應新規則的決賽程序

聽到裁判員點名后，啟動秒表計時，并把事先裝滿5發子彈的彈夾裝入槍身，眼睛看著子彈上膛（8秒）。微調握把力量，13秒舉槍試瞄，18秒落槍成45度預備姿勢時在下面保持2-3秒固定不動。用自然協調的力量起臂上槍。上槍時身體不動。上槍速度和落槍速度要一致。到位視力回收、壓實后大膽扣扳機、果斷擊發，直至完成本組動作程序。射擊完畢后閉眼休息，穩定情緒，做下一組動作程序表象。

（三）日常程序化訓練的方法、手段

1.嚴格進入靶場訓練的存取槍支程序

要求運動員從槍庫取槍后，到達射擊場地，教練員在確認安全的情況下對槍支進行檢驗，運動員把訓練所需物品按照自己的物品擺放圖，按分布放好。訓練結束，由教練員統一驗槍后，運動員進行槍支的日常保養擦拭并存入槍庫。

2.課后養成寫訓練筆記的習慣，教練員每周檢查。

3.運動員利用晚上業余時間進行1小時的專項身體訓練，完成情況由家長簽字確認，每天檢查。

（四）程序化參賽的安排

1.運動員利用冬訓后期的鞏固訓練，完成初步的年度比賽方案，利用冬訓后的各類比賽，不斷完善參賽方案，最終形成年度比賽方案。

2.運動員到達賽區的程序管理方案。

3.參賽程序化應對方案。教練員制定的24條參賽情況處理程序。

4.比賽中槍支故障的處理程序。

三、結論

程序化的訓練是由量變到質變的一個過程，效果是在潛移默化中顯現的，從初期的強制動作程序到最后的動作程序自動化，是一個從統一——分化——自動化的過程，因此抓程序化訓練必須在訓練中要不厭其煩的要求運動員，執行程序扎實、嚴謹。

作為市級業余訓練隊伍，運動員的年齡構成和訓練水平，參差不齊，程序化訓練不但是初學射手形成技術動作的必由之路，同時也是具備一定水平的大年齡射手提高技術水平的主要手段。實踐證明，速射項目在2012年度訓練周期中，以狠抓運動員程序化訓練為指導思想，在整個冬訓過程中強化訓練，提高運動員程序化執行能力。在冬訓期結束后的五省射擊比賽中發揮正常，包攬了全部的項目金牌，并在隨后的省個人冠軍賽、華東訓練營比賽、2省8地市比賽中都取得了金牌。尤其在8月份省射擊錦標賽中包攬了少年組項目的全部3枚金牌，取得了3金1銀的參賽成績。

綜上所述，程序化訓練是運動員建立規范技術動作的基礎，是養成運動員良好訓練、參賽習慣的手段，是延長運動員運動壽命的保障。抓好程序化訓練是提高技術水平的重要手段，。注重程序化訓練是射手提高運功成績的根本途徑。

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