試述助跑速度與跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系及訓(xùn)練方法

張英 張華僑

中圖分類號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)有著密切的關(guān)系，其目的是獲得較高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏跳和有效起跳做好準(zhǔn)備。本文在查閱大量國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)資料基礎(chǔ)上，針對(duì)性的剖析總結(jié)了助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響，希望對(duì)跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練起到現(xiàn)實(shí)積極的作用。

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn) 助跑技術(shù) 助跑速度

跳遠(yuǎn)是最古老的競(jìng)技項(xiàng)目之一，運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳騰空，然后用雙足在沙坑落地。比賽時(shí)以距離決定名次。

一、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中助跑技術(shù)的重要性

跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。其中，跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。其任務(wù)就是獲得較高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。

對(duì)于跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員而言助跑的起動(dòng)姿勢(shì)和助跑的加速方式是助跑中最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動(dòng)。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動(dòng)作比較放松。但由于是動(dòng)態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。而助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。但因助跑動(dòng)作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動(dòng)作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大部采用這種方式。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員如果沒有良好的100m跑速，就不會(huì)有快速的助跑速度，要想獲得理想的跳遠(yuǎn)成績(jī)是絕對(duì)不可能的。在跳遠(yuǎn)過程中，力量是基礎(chǔ)，速度是保證，技術(shù)是關(guān)鍵。

二、跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中對(duì)于助跑的訓(xùn)練方法討論

在所有影響跳遠(yuǎn)成績(jī)因素中，助跑速度所起到的作用大于70%，所以教練員們都認(rèn)為要在跳遠(yuǎn)的助跑中實(shí)現(xiàn)“最大的可控速度”。所謂可控速度，即大約是本人平跑速度的95%，因?yàn)樘h(yuǎn)的完整技術(shù)是助跑、起跳、空中動(dòng)作和落地四部分組成的，助跑不僅為獲得更快的水平速度，而且還要為快而有力地起跳做準(zhǔn)備，失控的速度是無法完成一系列技術(shù)動(dòng)作的，只有在快速的助跑終完成一系列技術(shù)動(dòng)作的，才是有效的速度。

助跑訓(xùn)練主要是提高穩(wěn)定助跑節(jié)奏，保證助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。因而，助跑節(jié)奏需要較長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，使之相對(duì)穩(wěn)定。通常而言，對(duì)于助跑的訓(xùn)練有兩種方法；一種是平跑訓(xùn)練法，即在跑道上采用站立起跑跑至30m左右的區(qū)域里。每次訓(xùn)練，安排在基本部分的開始階段，負(fù)荷量一般在3次×3組。要求在跑的過程中，上體的傾斜程度小些，身體各部分盡量要求協(xié)調(diào)自如，擺動(dòng)快速有力，騰空時(shí)間較短，為快速起跳做好準(zhǔn)備。另一種方法是助跑負(fù)重訓(xùn)練法，即在助跑練習(xí)過程中可穿沙背心進(jìn)行，課安排在訓(xùn)練課的前半部分，訓(xùn)練負(fù)荷量不宜過多，練習(xí)5-6次后脫掉沙背心，馬上進(jìn)行無負(fù)重助跑練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)輕松的助跑感覺。

有資料研究表明，起跳前運(yùn)動(dòng)速度提高0.1米/秒，就可以使跳遠(yuǎn)成績(jī)提高1%—2%。然而，為了完成起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)不能達(dá)到自己的最高速度，就是世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也無法達(dá)到本人平跑最高速度的99%。目前，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最好跳遠(yuǎn)成績(jī)的助跑速度為本人最高速度的93%—96%，超出這個(gè)范圍，跳遠(yuǎn)成績(jī)反而下降。這個(gè)范圍的速度就是“可控速度”，而在“最大可控速度”下進(jìn)行起跳，對(duì)跳遠(yuǎn)是非常重要和值得深入探討的。 為什么有的運(yùn)動(dòng)員在助跑速度超過他的控制能力時(shí)就跳不起來？這是由于助跑速度大，起跳制動(dòng)時(shí)受到的慣性沖擊力也大，如果沖擊力超過了運(yùn)動(dòng)員的控制能力，造成起跳腿過度彎曲，起跳腿伸肌在過度被動(dòng)拉長(zhǎng)（離心收縮）后，不能很快地向心收縮，即無法銜接蹬伸動(dòng)作。

三、結(jié)論

跳遠(yuǎn)中的助跑速度是指運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)助跑中發(fā)揮出的最高速度，這也正是取得跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)。由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、自控能力和起跳能力有限，在速度訓(xùn)練中，必須把在有控制能力的情況下發(fā)揮自身最大速度的訓(xùn)練放在首位。跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性對(duì)踏跳有很大的影響，直接影響到成績(jī)的發(fā)揮，因此運(yùn)動(dòng)員必須反復(fù)進(jìn)行助跑技術(shù)等方面的訓(xùn)練，建立牢固的動(dòng)力定型，加強(qiáng)練習(xí)者的身體素質(zhì)，提高絕對(duì)速度。要確定正確合理的起跑姿勢(shì)，固定習(xí)慣的加速方法，不僅要有良好的全程助跑的節(jié)奏感，還要有穩(wěn)定的心理素質(zhì)和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

速度是跳遠(yuǎn)的靈魂，助跑是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要因素，提高速度的利用率是跳遠(yuǎn)助跑速度訓(xùn)練的方向和目的；助跑節(jié)奏是跳遠(yuǎn)技術(shù)與助跑速度的集中表現(xiàn)。只有掌握合理的助跑節(jié)奏才能充分發(fā)揮最大速度，只有在快速度中助跑，才能形成合理有效的節(jié)奏，最終取得理想的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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