對X省田徑隊男子4×100米訓練計劃實施效果的分析

朱鴻儀

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 通過對第十二屆全運會參賽運動員X省男子4×100米接力隊的訓練分析， 針對X省田徑隊男子4×100米接力隊2012年11 月- 2013年8 月這半年周期的訓練任務、訓練內容、訓練方法和手段、訓練的安排、訓練的負荷等方面進行了全面的分析和探討， 總結出其訓練的特征， 為4×100米短跑項目訓練提供一定的參考依據。

關鍵詞 X省男子田徑隊 4×100米接力 訓練負荷 訓練安排

一、X省田徑隊男子4×100米接力運動員身體與運動成績簡介

眾所周知， 4×100米接力是由短跑成績出眾，交接棒技術配合默契的四名短跑運動員來完成比賽。通過對牙買加隊的整體實力分析可以看出，他們四個隊員的個人最好成績，一棒卡特9″90二棒鮑威爾9″74三棒布雷克9″70四棒博爾特9″58，4×100米接力成績36秒74，而云南隊的四個隊員的最好成績，一棒呂晨曦10″77，二棒李超10″72三棒施俊杰10″84四棒趙剛10″37，通過對比分析牙買加接力隊與X省接力隊的個人最好成績得出，只有提高了自己的個人百米成績才能在在4×100米接力比賽中，棒次安排的原則是：第一棒安排反應快、起跑好、加速能力強、善于跑彎道的運動員；第二棒安排速度耐力好、傳接棒技術熟練穩定的運動員；第三棒運動員除了要具備第二道運動員的素質外，還應有良好的彎道跑技術；第四棒通常安排全隊成績最好、意志品質和沖刺能力最強的運動員做最后的沖刺。由此可見，X省田徑隊男子4×100米接力隊的第一棒是呂晨曦；第二棒李超；第三棒施俊杰；第四棒趙剛。

二、X省田徑隊男子4×100米接力隊2013年針對性訓練計劃

（一）X省田徑隊4×100米接力隊在2013年上半年的訓練計劃和主要任務

抓好準備期的訓練才能使運動員在專項身體素質、專項技術等方面形成良好的運動適應， 才能為運動員最佳競技狀態的形成做好充分準備。準備期訓練的主要任務是根據下一年度的比賽任務、多年訓練計劃和運動員的個人特點來確定的。X省田徑隊男子4×100米接力隊的第一準備期自2012年11月20日-2013年3月20日，準備期又分成4個小周期，其主要任務是增強各項素質、提高體能、改進技術、儲存力量、培養意志品質、加強后程能力，并完成北京室內比賽。

（二）X省田徑隊男子4×100接力隊在第十二屆全運會預選賽前半年的訓練內容與訓練手段

運動訓練是一個包含內容十分廣泛的過程，它指的是運動員在教練員的指導下，提高或保持專項競技水平的社會行為[5]。田徑運動訓練的內容是由身體訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、恢復訓練、理論學習及道德意志品質的培養所組成[6]。而X省田徑隊男子4×100米接力隊的訓練內容主要包括身體訓練、技術訓練。X省田徑隊男子4×100米接力隊半年的訓練內容主要包括：身體素質、一般耐力、柔韌、速度、專項力量、速度耐力、專項技術。總課次為180 次，云南省男子4×100米接力隊節課的訓練內容搭配方法如下：1.4×100米全程跑+ 百米全程跑；2.一般耐力+柔韌；3.交接棒技術跑+速度；4.專項力量+一般耐力；5.技術節奏跑+速度耐力；6.身體素質+速度耐力。

（三）X省田徑隊男子4×100米接力隊基本周訓練安排情況

運動訓練的終極目標是在比賽中獲得理想而優異的成績[7]。為了實現這一目標，必須在訓練過程中培養、發展和提高競技能力。而競技能力的獲得則要通過“周”和“課”這一基本時間單元來完成。下面請看，X省田徑隊男子4×100米接力隊基本周訓練內容安排。

（四）X省田徑隊男子4×100米接力隊半年訓練負荷的分析

負荷是運動訓練中的核心問題，訓練離不開負荷，負荷對機體的刺激，引起機體的應答，并促進機體形態、機能等競技能力的改善和提高[8]。可以說，運動員競技能力的變化主要是在訓練負荷的影響下產生的。沒有負荷就沒有訓練，沒有負荷就沒有提高[9]。

云南省田徑隊4×100米接力隊在半年訓練里，一直追求著大強度、高負荷的訓練理念。因此在力量訓練時，力量訓練的負荷強度特點是：大；速度訓練的負荷強度特點是：較大；速度耐力的負荷強度特點是：大；一般耐力的負荷強度特點是；較小。

三、結論

（一）X省男子4×100米接力隊訓練安排的特點是以6 天為一個單位，呈現小周期、短節奏的特點；（二）訓練內容主要是速度訓練、力量訓練和技術訓練的相互匹配，力量訓練為準備期的主題，速度訓練貫穿整個訓練過程， 而交接棒技術訓練則是核心，并且重視模擬實戰訓練；（三）該訓練的手段與方法很好的結合了X省田徑隊的特點，對提高成績具有很大的幫助；（四）X省田徑隊男子4×100米接力隊的訓練負荷突出專項化特征， 重視負荷強度的安排，在整個訓練過程中需要保持較高的競技狀態；（五）該訓練計劃是科學的，符合的訓練原則的。

參考文獻：

[1] 駱學鋒，張英波.短跑準備活動組合練習的創新及其訓練效果的試驗比較研究[J].北京體育大學學報.2009.32（6）：129-131.

[2] 田麥久等.運動訓練學[M].北京人民體育出版社.2000.

[3] 王鵬.基于優秀短跑運動員技術特征的科學訓練模式[J].體育科學研究.2009（1）：18-27.

[4] 王偉.北京地區普通高校高水平短跑運動員系統訓練狀況分析[D].北京體育大學出版社.2012.