談如何培養青少年足球運動員的心理

孫晴

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 心理因素是現代足球比賽中十分重要的一個環節，它直接影響隊員在場上的發揮，是取得勝利的主要手段。青少年運動員心理培養是教練員應該重點研究的對象。本文通過文獻資料法、錄像觀察法及走訪請教資深教練及專家，通過研究找出如何改善和解決青少年足球運動員出現的心理問題的方法。

關鍵詞 青少年運動員 足球訓練 比賽 影響因素 心態

足球運動的發展已邁進了嶄新的21世紀，世界各大洲足球水平的提高日新月異，飛速發展。心理因素是現代足球比賽中十分重要的一個訓練環節，它直接影響隊員在場上的發揮，是取得勝利的主要手段。

足球比賽時，當運動員對成功的期望和怕失敗的顧慮交錯作用時，便會產生一種心理上的壓力——緊張。緊張會引起運動員身心產生一系列變化，如呼吸表淺急促、反應遲鈍、注意范圍縮小、知覺和思維活動緩慢、動作拘束、等等。無疑，這對運動員技術水平的發揮是非常不利的。

一、研究方法

（一）文獻資料法

查閱國內外體育學術文獻，并分析總結。

（二）訪問法

走訪青島心理學方面專家及資深教練員、運動員，以獲得經驗資料加以總結

（三）錄像觀察法

觀看女足世界杯比賽。

二、分析與探討

優秀的足球運動員與未受過訓練的人之間最明顯的差別不僅是肌肉發育情況，而且還有心理因素。足球比賽，體力是必不可少的條件，而大腦的控制則大大影響比賽結果，除了體能訓練，還要進行一些心理調節。

足球是一項集體性的運動項目，它的特點是高速、激烈、強對抗性，任何一個隊員的緊張或失常都容易影響全隊的情緒及技術水平的發揮。所以足球運動員的心理訓練應抓好以下三個方面。

（一）克服訓練中的惰性及依賴性心理狀態

在青少年運動訓練中，他們常常又會出現畏懼情緒等心理障礙，如“下午跑十二分鐘，中午睡不著覺，緊張，怕規定時間完成不了挨罰。”因此對于青少年運動員，教練員要引導和激勵他們的自我實現。心理學早已闡明，需要是人對個體的追求和反映。運動員的自我實現的需要一旦形成，就會在思想認識和行動上產生巨大的飛躍。例如，有的隊員，教練不在訓練場就“放羊”沒有養成自覺訓練的習慣。有的隊員教練不喊、不指導，動作就不規范，場上就不會跑位，完全依賴于教練員。這需要教練員的引導和幫助來認識和理解嚴格訓練是對他們的愛護，有助于克服他們在訓練中的惰性和依賴性心理，提高訓練質量。

（二）調節比賽前的緊張心理狀態

青少年運動員，由于年齡小，比賽經驗缺乏，所以賽前特別容易緊張，怎樣調節他們的賽前心理狀態呢？

首先，自我調節方法。大賽前隊員可通過自我暗示、表象從重現、調節呼吸及轉移注意力的方法進行賽前自我調節。

其次，加強模擬訓練，增強實戰經驗。所謂模擬訓練實際上就是適應行訓練。通過模擬訓練，不僅可以提高運動員對于比賽對手的適應能力，而且還可以克服運動員心里緊張，增強信心，保持良好而穩定的情緒等都大有收益。

（三）調節比賽中的情緒波動

心理學家認為，情緒是人對事物的態度和體驗。在足球比賽中充滿著緊張的場面，優越對抗激烈、高速度、身體的極度緊張和觀眾較多，比賽中的積極情緒和消極情緒迅速急劇的變化。足球比賽中不會給你暫停的機會，所以情緒的調節很大程度上取決于運動員的自我控制能力。

1.集中注意力訓練。（1）身體因素方面：疾病、失眠、疲勞等，都能降低運動員的注意力。（2）心理因素方面：急躁、輕敵、過分計較個人得失、氣餒等，會分散運動員的注意力。（3）環境因素方面：對變化的場地、氣溫甚至觀眾多少，都會使運動員心理產生緊張，妨礙其注意力集中。當隊員受到裁判的錯判、漏判和反判時，也會影響到隊員的注意力和情緒，因此教練員在平時的訓練中主要教育隊員絕對服從裁判，不計較裁判員的判罰，不受裁判員的干擾和影響。

2.加強興趣培養，增加運動員的自信心。要在平日里訓練就要給他們創造一個輕松的氛圍，讓他們對訓練比賽是感興趣的。阿根廷、巴西、荷蘭、墨西哥等足球運動發達的國家，就十分重視“足球游戲”，并把它貫穿和融會在對青少年教學訓練的始終。他們認為最重要的是，要使孩子們懂得如何使自己成為一名優秀的足球選手，而不是首先考慮如何去取得勝利。我想“快樂足球”，在快樂中享受足球，才能更好的駕馭足球。

3.自我鑒定信念。在青少年足球比賽中特別要強調，比分領先時要穩扎穩打，不能麻痹大意；在比分落后時要努力拼搏，不能放棄，不要喪失信心。在隊員過于激動或興奮時，要控制隊員的情緒，不要忘乎所以，在比賽的關鍵時刻，要堅定信念。自信心不是天生的，而是不斷鍛煉的結果。

三、結論與建議

綜上所述，青少年心理培養是一種訓練過程，教練員需要不斷地更新知識；創新和發展。經常的、有計劃的、長期的堅持下去，才能收到較大的效果，讓青少年運動員，技戰術、心理素質同步提高，才能成為一名優秀足球運動員。

參考文獻：

[1] 運動心理學[M].人民體育出版社.1986.3.

[2] 國家體委百科全書體育卷編寫組編印.體育心理學[M].1992.4.

[3] 生理心理學[M].科學出版社.1989.2.

[4] 楊立本.青少年足球訓練法[M].北京體育學院出版社.1988.

[5] 年維泗，麻雪年.足球[M].北京體育學院出版社.1993.