籃球運動的體能特點及訓練方法的探討

吳昊

【摘 要】隨著現代籃球運動的快速發展，技戰術的攻守對抗更加激烈，體能成為掌控比賽的決定性因素。體能訓練是運動訓練的基礎，籃球運動中體能是極為重要的一個環節。沒有優秀的體能，沒有系統的體能訓練，就不會有優異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓練必須結合籃球的項目特征進行。本文從籃球運動的體能特點和籃球體能訓練的原則入手，對籃球專項的體能訓練方法作了較為全面的探討。

【關鍵詞】體能特點；籃球運動；訓練方法

一、籃球體能訓練的原則

（一）堅持大運動量的原則

堅持大運動量的原因：籃球運動負荷是由兩個因素決定的，一個是比賽的要求。比賽中的運動量和強度決定訓練的運動負荷。如果運動負荷不能滿足比賽的需要，則說明訓練的負荷不夠。這樣在比賽中訓練的目的達不到，在比賽中很難滿足比賽的需求，使得訓練沒的意義。另一個因素是滿足技術提高的需要。如果運動的重復次數和強度不夠，就不能滿足技術提高的需要。例如一個簡單的投籃動作，在訓練中沒有足夠多的練習次數，強度足夠大的規范投籃動作，在比賽中很難發揮出訓練的水平，所以這是很重要的一個條件。籃球大運動量訓練中科學合理地掌握、調節適動量，是迅速提高隊員專項身體素 質、基本技戰術水平以使其適應實戰需要的一個主要環節，通過對影響運動量主要因素和 訓練工作中存在問題的分析，闡述了掌握和調節訓練課運動量的科學方法.