“多點(diǎn)式”步法訓(xùn)練在高校網(wǎng)球課的應(yīng)用探討

□ 黃志強(qiáng)

高校網(wǎng)球課學(xué)生步法較差，技術(shù)動(dòng)作不成形，訓(xùn)練時(shí)間較少，在網(wǎng)球課中，必須提高訓(xùn)練強(qiáng)度，提高場(chǎng)地訓(xùn)練的覆蓋率，從而促進(jìn)其動(dòng)作的記憶。

網(wǎng)球比賽主要由發(fā)球和擊球技術(shù)動(dòng)作完成，網(wǎng)球擊球動(dòng)作，涉及到眼部對(duì)來(lái)球的判斷、策動(dòng)步法的移動(dòng)、揮拍擊球動(dòng)作，缺少任何環(huán)節(jié)，擊球動(dòng)作都無(wú)法完成，即使原地?fù)羟蛞残枰捎酶鞣N原地步法來(lái)配合腿部力量、腰部力量的傳遞，網(wǎng)球的步法不僅僅是簡(jiǎn)單的跑，人體在移動(dòng)中由靜止加速到高速制動(dòng)，牽涉大腦神經(jīng)、腿部肌肉、關(guān)節(jié)柔韌等各部分，網(wǎng)球步法需要絕佳的啟動(dòng)時(shí)機(jī)，還需步點(diǎn)精準(zhǔn)，移動(dòng)快速，步法移動(dòng)是擊球前的準(zhǔn)備工作，具有完成身體重心移動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肩、前臂的力量轉(zhuǎn)換的功能。所有的步法都是為了完成對(duì)球的控制和成功擊球。

1.網(wǎng)球基本步法及特征

1.1 網(wǎng)球步法

在網(wǎng)球課堂中，單一基本步法主要有：前交叉步、后交叉步、交叉步組合，墊步，單腳碎步、雙腳碎步，跨步，拖步，滑步。根據(jù)多種步法的組合，可以組成各種綜合步法，根據(jù)移動(dòng)方向，可以形成橫向移動(dòng)、縱向移動(dòng)、斜向移動(dòng)、弧線(xiàn)移動(dòng)、原地側(cè)身移動(dòng)。除了常見(jiàn)的基本步法，網(wǎng)球步法還有其特有的步法，常見(jiàn)的split step，分腿墊步，即最重要的步法， 發(fā)動(dòng)每一個(gè)球之前的一個(gè)小跳躍步,時(shí)機(jī)拿捏很重要,不論底線(xiàn),截?fù)?除了發(fā)球外,網(wǎng)球每一球都應(yīng)該有。burstand adjustingsteps:即大快步追球之后轉(zhuǎn)換小碎步調(diào)整位置。loadingstep:英文意思載荷步，也經(jīng)常被忽略,就是擊球前重心的轉(zhuǎn)移,以及下半身力量至上半身的轉(zhuǎn)移。recoverystep:打完球的回覆步法。 Vstep:V字步法，截?fù)艉徒影l(fā)球,,似一個(gè)V字型,左右都有一個(gè)角度向前攔截來(lái)球。還有smashstep小碎步,approachstep準(zhǔn)備步法，openstance開(kāi)放式站位，closestance封閉式站位等步法。

1.2 網(wǎng)球步法特征

網(wǎng)球步法特征受到擊球效果和來(lái)球速度的影響，具有明顯的特征，首先，步法的速度非常快，在比賽中對(duì)方的回球速度可以達(dá)到120km/h以上,這就需要預(yù)判和做出快速的步法移動(dòng)，保證在回球落地前或落地時(shí)必須到達(dá)擊球點(diǎn)位置，所以，步法的移動(dòng)必須要迅速。其次，步法具有加速快、制動(dòng)快的特點(diǎn)、在步法移動(dòng)前，身體重心處于靜止甚至可能處于移動(dòng)的反向狀態(tài)，下肢必須快速起動(dòng)步法移動(dòng)，離擊球點(diǎn)1米左右，又需要進(jìn)行制動(dòng)，急起急停是網(wǎng)球步法的一個(gè)重要特點(diǎn)，再次，網(wǎng)球步法必須合理科學(xué)，合適的擊球點(diǎn)需要碎步調(diào)整，與擊球動(dòng)作相結(jié)合，這就確保步法不是簡(jiǎn)單位移移動(dòng)，必須合理科學(xué)移動(dòng)，為擊球做好服務(wù)。最后，網(wǎng)球步法要準(zhǔn)確，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該清楚一段距離采用幾個(gè)步法能完成，而這些反應(yīng)都是在非常短的時(shí)間內(nèi)做出完成，這就需要在日常的訓(xùn)練中，準(zhǔn)確把握距離和步法的匹配，從而提高擊球質(zhì)量。

2.網(wǎng)球步法訓(xùn)練目標(biāo)

高校網(wǎng)球課中，網(wǎng)球的步法訓(xùn)練主要目的是提高學(xué)生的神經(jīng)反應(yīng)速度、位移移動(dòng)速度、步法靈活合理應(yīng)用、步法制動(dòng)技巧和步法的準(zhǔn)確性。步法訓(xùn)練也是提高學(xué)生體能的一種練習(xí)方式，能有效提高速度、耐力和協(xié)調(diào)能力，比如急停急起的速度練習(xí)、步法耐力練習(xí)、綜合步法練習(xí)、結(jié)合揮拍和揮拍擊球的步法練習(xí)。

3 多點(diǎn)式網(wǎng)球步法訓(xùn)練方法

所謂的多點(diǎn)式步法訓(xùn)練法，就是在半場(chǎng)內(nèi)設(shè)定6個(gè)以上的定點(diǎn)，圍繞所設(shè)定的點(diǎn)，制定移動(dòng)路線(xiàn)、規(guī)定完成線(xiàn)路的步法種類(lèi)、設(shè)定練習(xí)組數(shù)、限定完成時(shí)間等各項(xiàng)規(guī)定，進(jìn)行徒手步法練習(xí)、結(jié)合揮拍步法練習(xí)、結(jié)合不同擊球方式步法練習(xí)。

3.1 點(diǎn)位設(shè)置

點(diǎn)位的設(shè)置要考慮課堂學(xué)生人數(shù)、學(xué)生身體素質(zhì)、學(xué)生弱點(diǎn)提高、訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)制定，采用不同的位置來(lái)進(jìn)行設(shè)置，圖1為以常見(jiàn)的6點(diǎn)位，在半場(chǎng)幾個(gè)主要的邊角設(shè)定6個(gè)點(diǎn)。

點(diǎn)的形式可以通過(guò)放置障礙筒、畫(huà)圈來(lái)進(jìn)行標(biāo)記，以不影響揮拍擊球動(dòng)作為原則。

圖1 6點(diǎn)式步法訓(xùn)練路線(xiàn)圖

3.2 確定訓(xùn)練目的

在網(wǎng)球課的步法訓(xùn)練中，常見(jiàn)的訓(xùn)練目標(biāo)要圍繞弱點(diǎn)提高訓(xùn)練、鞏固性訓(xùn)練來(lái)設(shè)定，以速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、移動(dòng)揮拍擊球訓(xùn)練為訓(xùn)練主要目的。

3.3 選擇訓(xùn)練方法

所有的步法練習(xí)，都需要從splitstep開(kāi)始，即 “分腿墊步”，并保持重心下蹲10-15cm的要求，從牛頓運(yùn)動(dòng)慣性定律得出，運(yùn)動(dòng)中的物體總是趨向于繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，分腿墊步能保持擊球回合中的運(yùn)動(dòng)性，減少?gòu)撵o止啟動(dòng)時(shí)所消耗的時(shí)間和力量。每個(gè)步法結(jié)束時(shí)還需要做出回覆步法，在設(shè)定多點(diǎn)式訓(xùn)練步法時(shí)，需要設(shè)定路線(xiàn)、組數(shù)、動(dòng)作要求和完成時(shí)間，以完成訓(xùn)練設(shè)定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.3.1 無(wú)拍步法移動(dòng)訓(xùn)練

無(wú)拍練習(xí)步法，讓學(xué)生更加專(zhuān)注步法本身動(dòng)作，參照所設(shè)定的練習(xí)定點(diǎn)，可以進(jìn)行兩點(diǎn)間，三點(diǎn)間，多點(diǎn)間的各種移動(dòng)和折返，在每一次移動(dòng)中，在點(diǎn)點(diǎn)之間設(shè)定步法形式，比如從設(shè)定A-B,采用前交叉，在完成一個(gè)recoverystep，AC,采用滑步移動(dòng)，跨步制動(dòng)，A-D-F,第一個(gè)移動(dòng)采用跑步，經(jīng)D向F移動(dòng)過(guò)程中，采用smashstep，即小碎步，在從F點(diǎn)斜向退步回到A點(diǎn)，場(chǎng)上的點(diǎn)有6個(gè)，但路線(xiàn)的設(shè)定無(wú)數(shù)種，如果以耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，可以采用長(zhǎng)距離、多重復(fù)的練習(xí)方式，比如，設(shè)定A-C-F-B-E-A,規(guī)定每個(gè)點(diǎn)點(diǎn)距離中，采用不同的步法形式來(lái)完成，步法依照線(xiàn)路順序采用前交叉步、后交叉步、墊步、跨步、拖步、滑步。在30秒內(nèi)完成兩遍。從一個(gè)區(qū)間向另一個(gè)區(qū)間移動(dòng)要加強(qiáng)步法的制動(dòng)和啟動(dòng)訓(xùn)練。

3.3.2 提高步法準(zhǔn)確性的多點(diǎn)練習(xí)

在練習(xí)過(guò)程，針對(duì)步法跑位不夠準(zhǔn)確的現(xiàn)象，可以采用摸點(diǎn)和撿球入框的練習(xí)方式，比如，在A處放置球框，依此在B/C/D/E/F點(diǎn)處放置一球，按A-B.A-C、A-D、A-E、A-F的先后順序，采用半蹲重心的高度，不規(guī)定采用何種步法，快速地將各點(diǎn)的球用手裝回A點(diǎn)的球框，也可采用將球依此放置B、C、D、E、F的方式進(jìn)行練習(xí)，需要規(guī)定完成時(shí)間。練習(xí)可以有效練習(xí)移動(dòng)、制動(dòng)和折返。

3.3.3 結(jié)合揮拍的多點(diǎn)式步法移動(dòng)練習(xí)

步法的移動(dòng)是為了擊球做準(zhǔn)備，而揮拍又是擊球的動(dòng)作基礎(chǔ)，在多點(diǎn)式練習(xí)過(guò)程中，需常采用步法移動(dòng)結(jié)合揮拍的練習(xí)方式，練習(xí)時(shí)，設(shè)定好行進(jìn)路線(xiàn)和回撤路線(xiàn)，比如AC-D-B-A,從A點(diǎn)出發(fā)，滑步到C點(diǎn)做出正手上旋球的揮拍動(dòng)作，而后跑步至D點(diǎn)做出反手切削球的動(dòng)作，小碎步撤退到B點(diǎn)完成一個(gè)雙手反拍動(dòng)作，再交叉步回到A點(diǎn)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。在練習(xí)過(guò)程，若發(fā)現(xiàn)反手動(dòng)作或其他動(dòng)作不符合規(guī)定要求，可以重復(fù)某個(gè)揮拍動(dòng)作多遍，整個(gè)練習(xí)可以重復(fù)多遍，路線(xiàn)可以多變，揮拍動(dòng)作也可以多變。

3.3.4 結(jié)合揮拍擊球的多點(diǎn)式練習(xí)

完成揮拍擊球是步法移動(dòng)的最終目的，因此，步法訓(xùn)練一定要結(jié)合揮拍擊球動(dòng)作來(lái)執(zhí)行，采用對(duì)方底線(xiàn)持拍送球打落點(diǎn)的形式進(jìn)行，在多點(diǎn)的揮拍擊球練習(xí)中，送球時(shí)以所設(shè)定的點(diǎn)為目標(biāo)，結(jié)合球速、回球過(guò)網(wǎng)高度、角度的變換，可以采用單人送球，多人送球方式，以提高擊球隊(duì)員的移動(dòng)能力，進(jìn)行移動(dòng)擊球的隊(duì)員在應(yīng)用步法的同時(shí)，也要考慮擊球動(dòng)作，正反手回球、截?fù)羟颉⒏邏呵颉⑶邢髑颍瑫r(shí)也要規(guī)定回球的落點(diǎn)、角度、深淺，從而提高移動(dòng)擊球的質(zhì)量，比如，首先設(shè)定A-C-D-E-F-A的路線(xiàn)，設(shè)計(jì)對(duì)方反手位為回球落點(diǎn)的角度，采用多人送球的形式，送球間隔時(shí)機(jī)以擊球完成瞬間為下一送球時(shí)間，按照先設(shè)定的點(diǎn)C、D、E、F，從底線(xiàn)分別喂出各落點(diǎn)，速度保持80km/h以上，擊球隊(duì)員在C、D、E、F分別采用正手上旋擊球、反手切削、雙手反拍、正手切削，回球落點(diǎn)以對(duì)方反手位為目標(biāo)，最終由F點(diǎn)完成擊球后快速撤退回A點(diǎn)，準(zhǔn)備下一輪動(dòng)作。

4 多點(diǎn)式網(wǎng)球步法訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

高校網(wǎng)球課中，網(wǎng)球步法訓(xùn)練要注意幾個(gè)基本功：步法起動(dòng)的快慢與準(zhǔn)備姿勢(shì)有著密切的關(guān)系，正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)有利于步法的快速起動(dòng)；為保證擊球動(dòng)作穩(wěn)定性，前后左右移動(dòng)應(yīng)保持身體重心在相對(duì)的水平面上，不要有太大的高低起伏；迅速而有力的蹬地動(dòng)作將會(huì)加快起動(dòng)速度，左右時(shí)，要側(cè)蹬和側(cè)跨；移動(dòng)時(shí)，要后蹬和前跨。這是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)步法移動(dòng)的主要特點(diǎn)；步法移動(dòng)時(shí)，注意身體離球距離，這樣更有利于有效地?fù)羟驌]拍。

5 小結(jié)

高校網(wǎng)球課，深受同學(xué)們喜歡，但因課時(shí)、場(chǎng)地、器材等各個(gè)方面的短板，教學(xué)效果受到一定影響。為提高入門(mén)學(xué)生網(wǎng)球的基本技術(shù)，多點(diǎn)式步法訓(xùn)練，因?yàn)辄c(diǎn)的設(shè)置可多可少，距離可長(zhǎng)可短，單一步法移動(dòng)和移動(dòng)揮拍擊球都能有效訓(xùn)練，在耐力速度、反應(yīng)速度、位移速度、步法技巧、移動(dòng)擊球方面是非常好的訓(xùn)練方法，通過(guò)練習(xí)過(guò)程，能提高對(duì)來(lái)球的預(yù)判能力以及擊球能力，利于場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)安排，是一個(gè)值得推廣的步法訓(xùn)練法。

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