秋至養肺

高文超

燥是秋季的主氣，燥勝則干。根據中醫的四季主氣理論，秋燥之氣最易侵犯肺部，此時，治病養生應以養肺為重。如此，肺部健康了，冬天才能少生病或不生病。

知曉篇：我們的肺其實很脆弱

《黃帝內經》說：“肺者，氣之本。”人的生存需要肺時刻不停地呼吸，以維持生命活動。秋季是養肺的季節。日常生活中，肺有自己最怕的敵人，知己知彼，才能高效護肺。

這些“傷肺”習慣你有嗎？

日常生活中傷肺的情況有很多，以下這些已經被醫學界研究證實為最常見的傷肺行為：

1.過度疲勞：秋冬季節自然界的陽氣開始收斂、沉降，我們應當早睡早起，保養陽氣，這對肺有好處。但是現代社會，“過勞模”越來越多，他們睡在午夜、醒在晌午，疲勞直接影響了肺健康，免疫力也就一降再降。

2.呼吸道疾病：肺功能損傷后呼吸系統容易出現病變，同時一些直接侵犯呼吸器官的疾病，如感冒、支氣管炎、哮喘、肺氣腫又會加速肺功能的損害。

3.使用中央空調：在現代建筑中，中央空調通風系統是大樓的“肺臟”，也可以倒過來稱為“臟肺”。2004年全國檢查結果表明，中央空調通風系統的合格率僅有6.2%。通風系統中的有害物質最嚴重的是可吸入顆粒物，近68%的呼吸道疾病就是它們帶來的。

4.飲食不當：據醫學研究顯示，胡亂吃、隨便喝也與肺健康背道而馳。養肺食療的總體原則就是要少食用辛辣厚味，宜選擇清淡飲食，強調少鹽忌咸，不要食用過寒或過熱的食物，尤其是冷飲。

5.廚房油煙：廚房油煙中的有害有毒成分最容易侵蝕肺部。油溫過高所產生的油煙，對肺部的傷害尤其大。

6.汽車尾氣：尾氣中的有毒物質會通過呼吸道進入人體內。尤其是開車一族，他們正好處在地面一米左右的“尾氣停留層”中，肺部一直都在汽車尾氣中循環呼吸，長期下去對肺部健康非常不利。

7.濫服藥物：肺也屬于容易遭受藥物傷害的器官。例如藥物性肺炎，多為對青霉素等藥物過敏所致，會出現低燒、咳嗽、氣急、胸悶、多痰的癥狀。哮喘、肺水腫、肺纖維化、肺栓塞等也有可能是藥物引起。

秋季養肺警惕六大敵人

1.肺怕燥：肺在五行中屬金，與秋氣相通。秋天氣候干燥，易耗傷津液，故秋季常見口鼻干燥、干咳無痰、皮膚干裂等癥。秋季養生應固護肺陰，少吃辛辣之品，以免加重秋燥對人體的危害。

2.肺怕寒：肺位于胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降，或引發慢性鼻炎。

3.肺怕熱：中醫講“肺為嬌臟”，它既怕寒又怕熱。肺受熱后容易出現咳、喘（氣管炎、肺炎）等癥狀，如果肺胃熱盛還可能導致面部起痘、酒渣鼻等。

4.肺怕過度悲憂：悲傷和憂愁雖不同，但皆為負面情緒。《黃帝內經》說：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。《紅樓夢》中的林黛玉就是由于長期憂愁悲傷郁積，以致患肺疾而終。

5.肺怕霧霾、煙氣刺激：中醫學認為，胸中為“上氣海”，丹田為“下氣海”，氣之所以能夠運行于全身，依賴肺氣的推動作用。肺氣還能貫注于心血管，幫助心臟推動血液運行。肺為“清虛之臟”，但霧霾、長期吸煙、二手煙不時傷害著它，導致肺泡內痰飲積滯，阻塞氣道，清氣不能吸入，濁氣不能排出，上下氣海不流通，血液不能正常循環。

6.肺怕大便不通：肺和大腸經絡相通，關系密切。具體來說，大便通暢有利于肺氣下行。

運動食補篇：補肺切忌盲從

秋季除燥首要潤肺，更要重視運動和食療養生，切忌盲補。

秋季養肺六大法寶

1. 健肺：去登山。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。

2. 潤肺：重食療。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用。冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

3. 宣肺：笑一笑。中醫有“常笑宣肺”一說。對呼吸系統來說，大笑

能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

4. 凈肺：常咳嗽。隨著工業污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5. 益肺：多喝水，常沐浴。秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入蒸汽，每次10分鐘，每日2～3次即可。

另外，經常沐浴有利于促進血液循環，使肺與皮毛氣血相通，從而達到潤肺、養肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20℃～30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不宜過分揉搓皮膚，以浸浴為主，同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露，時間以20分鐘左右為宜。

6. 找對時間：最佳養肺時間是上午7～9點。這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21～23點，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。

新鮮水果養肺佳

秋季新鮮水果大量上市，很多水果都有養肺的作用，梨子就是秋季養肺的首選水果，還有香蕉、柿子等等，但是有些水果性寒，在食用時也要注意不要過量。

梨：性涼味甘，有潤肺、化痰、止咳、清熱、解毒等功效，可生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的輔助療效，是秋季養肺的首選水果。

香蕉：有潤肺、滑腸、解酒毒及降壓的作用。但香蕉性寒，胃腸虛寒者不宜食用，否則易致腹瀉。

柿子：柿子能潤肺止咳，所以對肺熱咳痰、喉痛咽干、口舌瘡炎癥，均有輔助療效。

柑橘：有鎮咳、調肺、健胃功效。榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

大棗：能養胃和脾、益氣生津。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女臟躁、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。

除了水果以外，還可以食用核桃、百合、蘿卜、銀耳等能夠潤肺化痰、養陰生津的食物，幫助大家在秋天清心安神，養心潤肺。

秋季養肺幾種粥

1. 蓮藕大米粥：取10克蓮藕洗凈切碎，加入50克大米左右同煮，熟后可加蜂蜜。

2. 大棗銀耳羹：泡發銀耳，加入大棗10枚，加入適量水煮1～2個小時，然后調入白糖或冰糖食用。

3. 山藥大米粥：取100克山藥，50克大米。山藥洗凈切塊，米淘凈煮粥，一日2次分食。

4. 銀耳大米粥：取5克銀耳，泡發后加入50～100克大米同煮，然后加適量蜂蜜食用。

專家表示，要健肺還是要多運動，參加體育鍛煉可強健肺臟功能，如散步、做體操、舞劍、打拳、做氣功等，其中氣功尤佳。

保健篇：內外養肺兩不誤

秋季陽氣漸收，陰氣漸長，此時人體也要順應四時變化的規律，進入保護陰氣的時機。秋季養生以護肺為主，除了在飲食方面防燥養陰，還要學一些按摩手法以達到養肺的目的。

秋季養肺三穴位

1.肺俞穴：位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。可以在每晚臨睡前深呼吸，之后手握空拳，叩擊肺俞穴，保養肺部。

2.魚際穴：在大拇指根部和手腕連線的中點，便是魚際穴。常常按摩魚際穴可以祛濕散熱，緩解呼吸系統疾病。

3.少商穴：位于我們大拇指的指根角，不太容易按摩得到，可以用棉棒頭來按壓，以緩解咳嗽等癥狀。

秋季養肺的呼吸法

養肺的要義之一就是要會呼吸，以起到平衡陰陽、呼吸精氣的作用。呼吸，在古代稱為吐納，吐納要和導引、吞津相結合效果才好。在深呼吸的同時，配合手足屈伸、腰背俯仰、頭頸伸縮等運動，就是所謂的導引。另外，用舌攪拌口腔，將涌出的津液徐徐咽下即可。

胸式呼吸：目的是練習有氧呼吸，可以加強有氧代謝。方法：伸開雙臂，盡量擴張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣，對心肺大有好處。

腹式呼吸：也屬于深呼吸，是對胸式呼吸的輔助。方法：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于下丹田（在臍下3寸）。停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔呼出。正如烏龜用腹部呼吸一樣，不但能讓呼吸暢通，更重要的是能讓人長壽。

閉氣呼吸：主要練肺活量。方法是把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。閉氣呼吸法古代養生家稱之為胎息功。就是閉氣后在意念的指引下，把氣從千千萬萬個皮膚腠竅（小毛孔）透出，就像胎兒呼吸一樣。目的在于打開皮膚氣孔，開放微循環。

三個不為人知的健肺小妙招

1.吞津液：這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養生效果更佳。

2.健步走：健步走以每小時5公里左右的步速最為合適，控制在1小時以內，不宜過度勞累，以感覺微微氣喘為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。

3.練習氣功：練習氣功是秋季養肺較好的方法之一。秋季一般以收藏為主，以靜練功為宜。例如吸收功，每日晚餐后2小時在花園里先慢步行走10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩同寬，全身放松，兩手掌相搭，掌心向下，置于丹田，吸氣于兩乳間，收腹時緩緩呼氣松腹，練功30分鐘，十分有利于健肺。