如何提高中職學(xué)生4×100米接力跑能力

莫攀

摘 要：4×100米接力賽跑是很多田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中必不可少的競(jìng)賽項(xiàng)目，它有著一百米沖刺的速度，每一個(gè)環(huán)節(jié)連接的不恰當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致整體的速度受到影響，可以說(shuō)4×100米項(xiàng)目是非常刺激、非常精彩的，同時(shí)，也是最能吸引觀眾眼球的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)會(huì)中4×100米總是能引爆全場(chǎng)的氣氛。4×100米不僅僅是一項(xiàng)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，它能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，中職學(xué)校在我國(guó)教育領(lǐng)域中的地位越來(lái)越為突出。本文就是如何提高中職學(xué)生4×100米接力跑能力進(jìn)行深入分析。

關(guān)鍵詞：提高；中職學(xué)生；4×100米接力跑

0 引言

中職學(xué)校的學(xué)生心理是十分復(fù)雜的，他們內(nèi)心中有著積極的因素，同時(shí)，也存在著一定的消極因素。中職學(xué)生有著爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，每一個(gè)人都有著屬于自己獨(dú)特的個(gè)性。雖然，有的學(xué)生個(gè)性隨和，但是，也有一些學(xué)生自控能力并不是十分良好，沒(méi)有追尋的目標(biāo)，總是有著享受的心理。4×100米跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以激活中職學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)心理，激發(fā)學(xué)生的斗志。但是，因?yàn)橹新殞W(xué)生原有個(gè)性和其它因素的影響，接力跑沒(méi)有速度，也沒(méi)有看到良好的合作，導(dǎo)致4×100米接力跑能力十分的低。

1 影響中職學(xué)生4×100米接力跑能力的不良因素

中職學(xué)生的思想是十分復(fù)雜的，他們對(duì)于學(xué)習(xí)的興趣不大，只是按照父母的意愿要求步入中職學(xué)校，在一部分學(xué)生心中對(duì)于中職學(xué)校存在一定的排斥心理，所以，他們對(duì)于中職學(xué)校也沒(méi)有太多的歸屬感。對(duì)于這些學(xué)生而言學(xué)校的一些事情與他們沒(méi)有太多的關(guān)聯(lián)，即使是班級(jí)開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)需要運(yùn)動(dòng)員，他們也不會(huì)過(guò)多的關(guān)注。中職學(xué)校的學(xué)生屬于青春期，體育技能和體育素質(zhì)好的學(xué)生總是能獲得很多人的好感。學(xué)生也會(huì)存在一定的虛榮心，在接力跑的過(guò)程中想要吸引更多人的眼球，沒(méi)有按照技術(shù)性的要求進(jìn)行接力操作，用自已認(rèn)為很好的方式進(jìn)行接力棒的傳遞，導(dǎo)致前方隊(duì)員的起步速度受到嚴(yán)重的影響，接力效果并不良好。4×100米接力跑是速度與時(shí)間的賽道，那里不是耍帥的舞臺(tái)，也不是故作矜持的地點(diǎn)，只有按照接力技術(shù)要求全力的奔跑，用速度越時(shí)間競(jìng)爭(zhēng)，才能夠達(dá)到完美的接力效果[1]。

2 4×100米接力跑重點(diǎn)

接力棒傳遞是4×100米接力跑最為重要的環(huán)節(jié)，它會(huì)直接影響接力跑的速度和全程的流暢性。所以掌握好接力棒傳遞技術(shù)，是提升中職學(xué)生4×100米接力跑能力的關(guān)鍵。接力棒傳遞的方式主要有兩種，第一種是“上挑式”，第二種是“下壓式”。

2.1 “上挑式”接力棒傳遞方式

首先接棒者的手臂需要向后伸出，手臂與身體軀干大約形成一個(gè)四十到五十度的夾角。接棒者將手掌的掌心向后，大拇指與其它的四個(gè)手指自然的張開(kāi)，虎口向下。傳棒者將手中握緊的接力棒向著前上方傳遞到接棒者的掌心中，當(dāng)接棒者手指回籠握緊接力棒時(shí)傳棒者將手松開(kāi)。這種接力棒傳遞方式的優(yōu)點(diǎn)在于，接棒人向后下方伸展手臂的肢體動(dòng)作十分的自然，傳棒者傳棒的動(dòng)作也不會(huì)感到任何的不適應(yīng)，也容易掌握。但是也存在一定的缺點(diǎn)，就是接棒者接的是棒后，手握在接力棒的中間位置，如果不做換手調(diào)整，那么下一個(gè)人接棒時(shí)只能夠握住接力棒的前部，易發(fā)生掉棒現(xiàn)象影響起跑速度和整體的接力跑速度。

2.2 “下壓式”接力棒傳遞方式

接棒者的手臂直接向后伸出，與自身的軀干形成五十度到六十度的夾角，手腕內(nèi)扣掌心向上，同“上挑式”接力棒傳遞方式一樣手指自然舒展，虎口向后，傳棒者將接力棒的前端由上向下送入接棒者手中。在傳棒過(guò)程中需要注意手臂不要伸展的太高，而是應(yīng)用手腕的動(dòng)作將接力棒送去接棒運(yùn)動(dòng)員手中。這種的方式的優(yōu)點(diǎn)在于能夠使接棒者握緊接力棒的一段，可以更好的手持接力棒快速奔跑。其缺點(diǎn)就是接棒者的手臂會(huì)處于緊張的狀態(tài)，手臂伸展不自然。

想要提高中職學(xué)生4×100接力跑能力，就必須要整合兩種接力棒傳遞方式的優(yōu)點(diǎn)，在接力過(guò)程中采用混合接力棒傳遞方式。第一棒的接力棒傳遞方式采用上挑式，第二棒接力的方式采用下壓式。第三棒仍是沿用上挑式。為了幫助學(xué)生掌握可以教學(xué)生相應(yīng)的聯(lián)系口訣，一棒起跑在彎道，右手持棒切內(nèi)跑；二棒預(yù)跑在外道，左手接棒用上挑；三棒預(yù)跑在內(nèi)道，右手接棒用下壓；四幫預(yù)跑在外道，左手接棒向前跑。

3 提高中職學(xué)生4×100米接力跑能力措施

3.1 加強(qiáng)思想教育

因?yàn)橹新殞W(xué)生的思想太過(guò)于復(fù)雜，教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好的引導(dǎo)。4×100米接力跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)徑賽項(xiàng)目，它也有著切合自身特點(diǎn)的技術(shù)流程，學(xué)生要給予它更多的尊重。學(xué)生對(duì)于提升接力跑的能力可能不會(huì)太過(guò)于關(guān)注，教師需要激起中職學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)心理，可以適當(dāng)?shù)拈_(kāi)展一些徑賽活動(dòng)，并且給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，將學(xué)生參與4×100米接力跑的積極性充分調(diào)動(dòng)起來(lái)。嚴(yán)格的要求學(xué)生按照技術(shù)操作規(guī)范進(jìn)行接力棒的傳遞，杜絕耍帥和故作矜持的不良現(xiàn)象存在。

3.2 接力棒傳遞聯(lián)系方法和手段

第一種是原地式接力棒傳遞方式，接棒者和傳棒者相距一點(diǎn)五米，二者前后錯(cuò)位戰(zhàn)力，手臂做跑步的自然擺臂動(dòng)作，教師發(fā)布“接”口令，學(xué)生進(jìn)行接力棒傳遞練習(xí)。第二種是走動(dòng)式，傳棒者和接棒者二者前后相距一點(diǎn)五米，手臂跑步動(dòng)作自然擺動(dòng)，聽(tīng)到教師發(fā)布口令后，二者走動(dòng)，進(jìn)行接力棒傳遞練習(xí)。第三種跑動(dòng)式，方法與前二者相同，但是這種練習(xí)方法中學(xué)生處于跑動(dòng)狀態(tài)，先在慢跑中聯(lián)系，熟練掌握后在快跑中練習(xí)[2]。

3.3 傳接棒位置和起跑標(biāo)志線的確定

起跑標(biāo)志線的確定和運(yùn)動(dòng)員之間的配合也是影響接力效果的關(guān)鍵因素，它影響著運(yùn)動(dòng)員能否在最高跑速中完成接力棒的傳遞，獲得良好的接力成效，可以通過(guò)以下方法進(jìn)行強(qiáng)化：短程接力棒傳遞方式，接棒者和傳棒者相距三十米，將傳棒者快速奔跑接近標(biāo)志線時(shí)，接棒者起跑加速，查看傳棒者能否在接力區(qū)內(nèi)追上接棒者。中程接力棒傳遞方式，方法與前者相同，但是距離為五十米，要求必須在高速奔跑狀態(tài)中完成接力棒的傳遞。最后就是全程接力棒傳遞方式，在中程接力技術(shù)熟練掌握的基礎(chǔ)上，進(jìn)行4×100米接力跑實(shí)際練習(xí)，每一棒的傳遞都要求在全速下進(jìn)行。

4 結(jié)語(yǔ)

除了運(yùn)動(dòng)員掌握熟練的技術(shù)外，同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，這樣無(wú)論是在練習(xí)中還是比賽中，中職學(xué)生都不會(huì)受到緊張因素的影響。4×100米接力跑需要強(qiáng)有力的爆發(fā)，還有形同一體的默契，只有這樣才能夠保證中職學(xué)生4×100米接力跑的能力不斷的提升。4×100米接力跑可以是四個(gè)人形成的團(tuán)體，是“一個(gè)人”在與時(shí)間賽跑。

參考文獻(xiàn)：

[1]王炳花.4×100接力跑訓(xùn)練內(nèi)容與方法的探討[J].商業(yè)文化（下半月），2011（7）.

[2]朱靜華，叢林.淺談提高4×100米接力跑教學(xué)效果的途徑[J].田徑，2012（5）.