體育高考生考前管理及心理輔導之我見

【摘 要】體育高考生是一個特殊的高考群體，自從立志參加體育高考開始，他們一邊要面對一定運動負荷的專業訓練，一邊要沖鋒在文化學習的陣地上。雖然兩邊受累，但是他們同樣能達到升學的目的，同樣能為學校爭光。作為體育教師和學校領導層，應意識到這個群體存在的重要性。因此，我們必須重視對這個群體的管理，提高對這個群體的服務意識。

【關鍵詞】體育高考生；考前管理；心理輔導

一、加強體育高考生訓練隊管理

1.訓練隊組成宜抓早

訓練隊由體育高考生和教練員組成。教練員一般由本校體育教師擔任，有專職訓練老師和高三課任兼任老師之分。我校體育組教師任課主要采用高中三年循環制度，采取的是專職教師和兼任教師配合的形式，重在培養高三教師的訓練能力。

訓練隊的組成宜抓早。如果可能的話在高二年上學期就要以興趣小組的形式提前進行身體訓練，以每周安排2～3次訓練為宜，必須強調文化學習跟得上。訓練隊最遲應在高二上期末完成組隊，高二下開學馬上著手訓練，高二下和高三上每周至少5次訓練，高三上學期直到專業加試前一般每周訓練6～7次，運動負荷隨著不同訓練階段和要求而變化。

抓早應重視訓練風險管理和控制。體育教師承擔體育高考生的日常訓練工作就意味著要承受一定的風險。比如考生發生傷害事故，這是一件不確定的事情，誰也無法保證參訓的考生不會發生什么意外的情況。因此，體育教師要學會對風險進行管理和控制，規避風險、轉移風險。比如，組隊時要求參訓考生出示健康適合參加劇烈運動的醫生證明、有針對性地參加保險、加強安全教育等。

2.訓練隊訓練重在抓平時

首先，老師應充分了解當地氣候特征對日常訓練的影響。一般情況下氣候是有規律可循的，安排日常的訓練應結合當地的氣候特征以保持訓練的連貫性。

其次，抓平時還應重視節假日的訓練。扣除高二下五一節、會考、中考、高考、暑假以及高三上國慶節、中秋節、元旦、寒假等能用于訓練的實際時間。所以，要把節假日的訓練納入到平時的訓練計劃中。

3.抓項目均衡發展

主要是指每個隊員的每個應測項目要均衡發展。目前福建省專業考試項目有100米、800米、原地推鉛球、立定三級跳遠四項，每個項目占25分，滿分100分。根據考生綜合分=考生體育成績×7.5×70%+考生文考總分×30%，可以知道：1分專業分等于綜合分5.25分，而1分文考分等于綜合分0.3分，差距之大，讓我們必須重視項目均衡發展以提高考生體育成績。當然，重視均衡發展也應包括文考成績。

4.抓考前一個月的訓練

一般來說，比如考前一個月相當于100米的沖刺階段，不能放松要求和放松訓練。老師要提前把這個月的訓練計劃制定好，訓練任務、目的、措施、運動負荷都應隨著應考時間的臨近而不同，以保證考生身體健康，保持良好的心理狀態，把最佳的競技狀態合理地調整到專業加試這個時間段。

二、注重體育高考生的心理特點

由于體育統考成績關系到考生綜合分，絕大部分考生還是會有心理壓力和負擔的，主要體現為：

（1）考前過分激動。考生對考試形勢、任務的不正確理解，強烈的求勝欲望與現實情況的矛盾，有的則是訓練水平、考試經驗差，以及個性特征導致過分激動的心理狀態。大腦皮質神經活動的興奮程度過高，抑制程度減弱，歸根結底主要是考生怕失敗，想成功或技術不成熟等原因造成。

（2）考前淡漠。考生對考試缺乏正確認識，平時抓得不緊，而且意志消沉，心灰意冷。因此導致情緒低落，全身軟弱無力；注意力不能集中，反應遲鈍；精神不振，心緒不佳，缺乏考試信心和決心，以至于不想參加考試。

（3）考前盲目自信。考生平時訓練對一些項目要領理解不夠透徹，盲目自信，認為自己素質好，不能客觀地評價自己，似乎信心很足，興奮性較高，總認為輕易能取勝，不認真分析和研究對策，盲目樂觀等待考試。導致考試時注意力強度下降，知覺、思維和選擇性減弱，動作反應遲緩無力。

（4）考前戰斗準備。它是一種積極性的運動情緒，不是自發產生的，是不斷訓練和比賽的結果，此類考生都有參加過多次不同規模性質的比賽經驗史。心理過程反應良好，感覺的靈敏性提高，觀察力深刻，注意力集中，注意范圍擴大，思維過程清楚，敏捷，情緒穩定而深刻。

三、考前心理輔導調整方法

（1）實戰訓練法。模擬正式考試程序和強度進行的訓練方法，主旨在提高運動員比賽時的適應能力。特別是要讓運動員對于容易引起精神過度緊張和動作失調的各種刺激逐步產生適應，提高其應付考試的心理能力，形成良好的考試定勢。

（2）對抗訓練法。采取和其他兄弟學校的考生對抗性比賽。重在了解對手、正確對待對手，以消除心理緊張，保證其正式考試時運動水平的正常發揮。

（3）現場考核法。在參加考試的前兩個月，學校主管領導、教練要現場對考生進行抽查考核，一方面了解訓練的情況，提出考試前要解決的問題，另一方面也是對考生提高適應性的一次很好的鍛煉。通過考核，客觀地對每一個考生作中肯的評價，加深他們對自己的認識。

（4）閉目靜養表象法。訓練后（最好是心緒平靜下來），取一些墊子，考生靜靜地躺在上面，仔細回想當天訓練中每跑一程、一圈，乃至整個全程的每一個細節，盡可能多地喚起參與運動時的各種感覺。比如：“看到了”場地、隊友、教練以及奔跑時的情形。“聽到了”訓練或比賽場上出現的各種聲響以及自己和隊友正確與否的動作印象。

這樣有兩個好處：①使考生的運動過程得到反饋，盡快動力定型。②促使考生自我意想增強信心。

（5）音樂調節法。這一方法主要是對情緒過激及情緒抑制的考生使用的。在考前，對這兩種心理狀態的考生，可用不同的音樂進行調節，前者用穩定法，聽一些節奏舒緩悠揚的輕音樂使其心理平和；后者用激奮法，讓其聽一些鏗鏘激奮的進行曲或搖滾樂，以激發其心理功能，使其心理處于比考前的良好狀態。

（6）體會交流互激法。這種方法實質是通過各種方法調節心理后，每個人與隊友進行交流，把自己良好的感受、體會，與隊友分享，使之從交流中得到新的啟示，產生心理互動和互激作用，達到共同提高的目的。

四、考前情緒和意志準備

考前教練員必須認真檢查和鑒定考生的準備情況，由于運動的條件變化、運動量的大小、運動活動的結果和考生當時的生理情況及對運動意義的認識不同，會產生不同的情緒體驗及復雜的情緒變化。而情緒的變化又影響著運動的效果。考前心理訓練可使考生準確地了解自己的實際技術水平和自己的優勢，對正確估計比賽形勢和自身技術力量，并在此基礎上做好心理調整，使自己對考試作出切合實際的估計，把計劃方案建立在可靠的實力基礎上。對未能在臨考前達到最佳狀態即最適于比賽要求的心理素質的考生，要采取心理激發手段，使其達到應有的水平，目的在于消除考生可能存在的心理障礙。

考試的最終成績取決于考生的身體素質、運動技術和心理素質三個主要因素，其中身體素質是基礎，運動技術是條件，而心理素質是兩者發揮作用的內在動力，從某種意義講，考生的臨場心理狀態，往往起著決定性作用。

所以應把心理訓練作為高考體育測試的重要訓練內容貫穿在整個訓練體系之中，通過長期堅持不懈的進行身體訓練、心理訓練、技戰術訓練，并把它們有機地結合起來，才能在考試中創造出優異的運動成績。

考前的有效調整性訓練，是消除消極心理狀態的有效措施，也是提高運動水平的有效途徑。訓練中，只重技能、體能訓練，而忽視心理訓練的訓練方法應該淘汰，以體能加技能加心能訓練，才是學校的業余訓練新的發展趨勢。

作者簡介：

趙曉生（1979～ ）男，漢族，甘肅省臨洮縣人，甘肅省臨洮縣文峰中學教師，本科學歷，研究方向：體育高考。