核心力量訓練對龍舟運動成績的影響

摘 要：核心訓練存在于所有的運動項目當中，幾乎所有的體育動作都是以核心肌肉群為主的運動鏈。本文通過查閱了大量的文獻對核心訓練的定義與發展分析中發現核心訓練在龍舟運動中作用與意義以及成績的影響。為核心力量訓練在龍舟運動中提供一定的依據。

關鍵詞：核心力量訓練;龍舟

賽龍舟是中國傳統的民間水上娛樂運動，已經流傳兩千多年，每年端午佳節各個地方都在大力舉辦。龍舟運動是一項團體運動，隨著競技體育的快速發展，龍舟運動也是在高速的發展中。現在的龍舟不僅僅在國內有著不一樣的地位。在亞洲也是同樣的重要。

核心力量訓練是在21世紀初的時候傳入我們競技體育運動訓練中的。在國家游泳隊、皮劃賽艇隊、跆拳道隊以及體操隊等項目中訓練應用。但是核心力量訓練與龍舟運動結合的研究不多，本文通過對核心訓練的定義與發展分析中發現核心訓練在龍舟運動中作用與意義以及成績的影響，為核心力量訓練在龍舟運動中的應用提供一定的依據。

一、對龍舟隊的核心訓練進行分析

核心力量訓練是所有體育運動訓練的一種手段，在技能和專項運動中起著穩定和支撐作用。龍舟運動的技術是坐在一個位置上，然后靠著身體在船身中找到固定的幾個點，然后通過這幾個支點來使人發出盡可能大的力量來推動船體的快速滑行。我們從人的身體，最接近核心的地方是在身體的中間位置，那就是：腰，骨盆，臀部的位置，這個位置起到了承上啟下的作用。通過核心力量訓練，可以很好的加強核心肌肉力量，穩定脊柱、骨盆，使在運動過程中保持身體重心的穩定，改善身體平衡控制能力，在完成各技術動作的過程中身體各肢體環節能夠協調發力，提升高難度動作的效率和加強動作完成的效果，所以核心力量很重要。核心肌群是由腹直肌，背部肌肉，腹部肌肉，腹肌，背肌，豎脊肌，盆底肌和交錯骨盆底，髖部肌肉，臀大肌，髖關節的肌，二頭肌肌肉也屬于身體的核心肌肉。

核心肌群的生理特性有：腰-骨盆-髖關節包含29塊肌肉都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用。另外：腰-骨盆-髖關節肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。豎脊肌又稱“骶棘肌”是腰-骨盆-髖關節之中的一塊肌肉，對脊柱和骨盆的穩定性具有重要意義。同時，豎脊肌與腹肌還互相配合實現人體在技術動作開始前的預備姿勢，在此動作中骨盆肌群也參與了工作。而龍舟在開始運動的時候人體先是準備動作。在擺動作時腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌起著關鍵的穩定作用，只有在人體穩定的時候才能發揮最大的有效力量最大的爆發。而要是核心不穩定可能影響運動員在開始運動時所爆發的最大有效力量。核心訓練在龍舟的起航與劃船發力中占的比重是越來越大了，在起航中要是不注重核心的訓練也會影響起航與途中劃時的持續發力。

龍舟是一項爆發性與持續性的運動。以前，龍舟訓練主張快漿劃行，比的是誰能堅持誰能拿下冠軍，但隨著龍舟運動得發展，龍舟運動訓練逐漸的走出了自己的道路，那就是針對一些小問題開始去改變，再到最后的大改變。而在改變中核心力量的重要就體現出來了。

（一）核心力量的加強能讓我們隊員在起航時能更有效的利用我們的人體更多的肌肉來為我們提供能量，提供動力。

（二）經過一段時間的核心訓練能使我們清晰地感受到在劃船中自己對自身的控制力與平衡力有了提高。

（三）訓練核心力量有助于提高身體的變向和位移速度。使我們在起航中能夠更快速的反應讓起航起的更好。

（四）核心訓練的加強會提高身體小肌肉群的耐酸持續性。

二、龍舟運動中的核心力量訓練

（一）腹肌力量加強使得劃槳距離變得更遠了。在小劃距快漿頻時代，開始訓練的時候劃距比較的近，所以在劃船的時候總是覺得船特別的沉，劃一會就會覺得特別的累，而且總是很快的疲勞下來得不到有效的訓練效果。在劃槳距離更遠的情況下，開始時會有點重慢慢的發現越劃越輕松，一次訓練下來效果有了很明顯的提升。

（二）核心小肌肉群的加強，使在劃船的時候能夠利用的力量也有了提高，強壯肌肉組織的核心是一個身體姿勢變化的動力，深層小肌肉有一個穩定的效果，兩者共同參、協調配合，使運動員的四肢完成了精確的到位、銜接貫通技術動作。對小肌肉群的加強時，使我們對自身的控制得到加強，減少不必要的多余動作，在劃船時能夠更快的調整自己，減少不必要的動作浪費體力。

（三）龍舟比賽的每一個動作似乎是上臂擺動完成，身體想緩解更多的協調行動，必須有很強的核心力量作為保障，軀干才能夠得到穩固的支持，四肢的應力也能夠隨之減少。若要使運動員在動作過程中保持身體平衡就要盡可能地使人體總重心保持在身體的縱軸位置，想要確保運動員這種能力的提高，那么只有通過加強核心控制力的訓練。通過核心力量訓練可以很好地提高運動員的身體協調能力和反應速度，隊員的基本素質得到了一定的提升，使大家動作協調一致，整齊劃一。

三、結論

核心訓練是龍舟運動不可缺少的體能訓練，是提高龍舟運動員的各身體素質的重要原因之一。系統的核心訓練使得龍舟運動員的各個方面得到顯著的提高。核心訓練隊龍舟運動員來說主要的作用在能夠正確地保持身體姿勢與更好的控制身體的協調，提高在運動時的能量輸出以及預防損傷，從而運動成績得到有效的提高。

參考文獻：

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作者簡介：郭勝（1974–），男，吉林人，北華大學體育學院講師，碩士，研究方向：體育教學訓練理論與方法。