養生遵照“10”原則

心態年輕“10”歲

“我老了，沒用了”、“我成了兒女和社會的包袱”是不少老年朋友退休后的心理。從工作崗位走下來后，生活反差太大，很多人出現強烈的失落感，容易焦慮、空虛等。

其實一個人的心態會在很大程度上影響他的健康，但人們對飲食和運動的看重遠大于心態。心態年輕10歲，意思是說即使步入中老年，依然要努力保持青壯年的心態，積極向上，精力充沛。

最美夕陽紅，人老了，雖然不再有身體和年齡優勢，但你擁有豐富的經驗和閱歷，它們是一筆寶貴的隱形財富。在日本，很多老人將退休看成“人生第二春”的開始。

防病提前“10”歲

如果你今年50歲，就應該像60歲的人那樣重視健康。這一原則蘊含著兩個最重要的關鍵詞，“謹慎”和“預防”。

人到中年，身體就像一輛行駛多年的老車，開起來不再那么順手，需要你更多的關注，更謹慎地駕駛。“我們對身體一定得服老。”專家說，謹慎駕駛身體這輛“老車”，最大的收獲便是“預防”疾病。

沒有高血壓、糖尿病等疾病的人，通過堅持科學合理的生活方式，避免被這些病纏上;已有這些疾病的人，則要注意避免出現心腦血管突發事件、嚴重糖尿病并發癥等。

健康“10”年一個坎

人體每10年就要面對一個不同的健康坎。30歲時，人體各項機能達到鼎盛，之后開始走下坡路。比如，絕大多數女性50歲時進入更年期，由于激素變化易出現內分泌紊亂、焦躁不安、愛發脾氣等。

40歲后，我們的膝關節慢慢開始出問題;50歲后，消化功能比30歲時變弱了30%，癌癥風險明顯增加;60歲后，心肺功能明顯下降，心腦血管疾病增多;70歲后，神經系統發生較大變化，認知功能障礙增多，衰老更加明顯。

面對這些“健康坎”，我們要有針對性地積極預防，各個擊破。

價值觀“10”年一變

每個人在不同的人生階段有不同的心理特點。中國自古就有“三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順……”的說法，這主要是根據心理成熟程度來劃分的。

從每個人生階段面臨的主要問題來看，一般20-30歲是人生的迷茫期，30-40歲是奮斗期，40-50歲是期盼期，50歲以后進入不安期，走路腿疼、掉牙等問題越來越多，容易出現心理上的不安，以及對衰老和死亡的恐懼。

面對這些心理特點，不妨以10年為界，每10年就靜心想想今后10年想過什么樣的生活，該如何努力實現。

健康快樂多活“10”年

專家說，別看現代人的壽命越來越長，但很多人的最后幾年都是躺在床上、讓人伺候著度過的，質量并不高。我們不應僅僅活著，更應該健康、高質量地活著。

瑞士蘇黎世大學一項研究發現，只要堅持合理飲食、積極鍛煉、戒煙和限酒這4個良好生活習慣，就能延長10年預期壽命。

（《生命時報》）