頭朝下，健康朝上

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頭倒立的8個理由

1.繁復、焦躁的情緒會慢慢平復下來，因為這個姿勢會關閉我們“戰斗或逃走”的應急開關，讓一天的壓力能夠得到釋放，讓情緒逐漸趨于正面。

2.給下丘腦和腦垂體（大腦的這兩個部位可以說掌控著全身）充足的血液，讓身體處于更好的狀態中。

3.加強肺部功能，因為倒立的姿勢能夠讓肺葉常被“忽略”的上半部分也享受到足夠多的新鮮血液。

4.增強腹部核心肌肉群的力量。

5.刺激腸道運動，有助于增強消化能力和緩解便秘。

6.對哮喘、失眠和鼻竇炎的康復有好處。

7.讓臉部組織有機會對抗地心引力，有助于減緩衰老，血液倒流也能讓皮膚獲得更多營養。

8.減少腦卒中的幾率，研究顯示，長期練習頭倒立的人鮮有腦卒中者。

什么情況不適合頭倒立？

并非任何人任何時候都可以做頭倒立，所以練習前，必須確認自己的身體狀態是否適合。以下情況不適合倒立：

●背部受傷時

●頭痛時

●有心臟病

●有高血壓

●有高度近視眼

●經期時

●頸部受傷時

●有低血壓

●懷孕時

5步完成頭倒立

1在地上鋪好瑜伽墊，如果覺得不夠厚，可以鋪兩層。先跪下，雙手伏地，然后用頭頂中央抵住瑜伽墊。頭頂、雙手在瑜伽墊上的位置能夠形成一個穩固的三角形。小臂與瑜伽墊呈垂直角度。膝蓋慢慢離開瑜伽墊，僅用腳尖來支撐腿部。這個姿勢穩定后，先呼吸20次，再進入下一步。剛開始時，可以在進入下一步前先呼吸5次，然后逐漸增加停留時間。

2腳尖離開地面，腿慢慢彎曲收攏靠近身體，收得越緊越好。在收緊雙腿的時候，可以將兩個膝蓋分別放在兩只手臂的三頭肌上，先放一個膝蓋，再放另一個膝蓋。維持這個動作呼吸5～20次再進入下一步。

3腹部用力，然后膝蓋離開手臂，慢慢向上抬。在這個過程中，兩個膝蓋并攏并且彎曲，腳后跟盡量靠近臀部。維持這個姿勢呼吸5～20秒，然后進入下一步。

4兩個膝蓋并攏，兩只腳的大拇指靠攏，彎曲的膝蓋慢慢往上抬，一直到膝蓋沖著天花板為止。緩慢的動作能夠讓腹部的核心肌肉群得到充分的鍛煉。維持這個姿勢呼吸5～20次，然后進入下一步。

5最后，慢慢把你的雙腿向上伸直。雙腿并攏，你想維持這個動作多久便多久。結束后，再反過來按照步驟慢慢恢復到最開始的姿勢。剛開始練習頭倒立的時候，你可能只能堅持10秒鐘，幾天后，增加到20秒，然后在練習中逐漸增加到5分鐘。如果感到害怕，可以請瑜伽教練或者經驗豐富的瑜伽練習者在旁陪同和保護你。