如何做好少年運動員的選材和全面訓練

尹林

【摘要】我國舉重競技水平要保持世界的領跑地位，需要優秀的運動員。優秀的舉重運動員不僅要具備良好的身體素質和心理素質外，還要具備扎實、全面的抓舉、挺舉基本技術，同時，還要很好的速度。對少年運動員的舉重訓練要求要全面、系統，作為基層業余舉重訓練基地就是要做好少年運動員選材、訓練及提高。

【關鍵詞】基礎訓練 全面訓練 速度 選材

隨著世界舉重運動的不斷發展，水平越來越高，不論是國際級比賽，還是現在的國內各種舉重比賽競爭都非常激烈。我國舉重競技水平要想世界上保持的領先地位，需要一批優秀的運動員和極具天賦的舉重苗子。我們作為基層的舉重訓練基地就是選拔優秀苗子，訓練好他們舉重的基本技術，及時向上級舉重隊輸送。一個優秀的舉重運動員不僅要具備良好的身體素質和心理素質外，還要具備扎實、全面的抓舉、挺舉基本技術，同時，還要很好的速度。根據我們學校舉重基地這幾年來對少年運動員舉重訓練情況和我個人的體會就如何搞好少年運動員的選材和全面訓練提出看法。

一、基本情況：

我們現在這個訓練基地省級舉重訓練基地，我們有比較強的教練隊伍，有兩名舉重專業教練，我們的訓練模式是體、校結合。我們訓練的運動員的年齡都是10--15歲之間，正處于基礎訓練階段，他們來自全市各個區縣學校。我們到各個學校去挑選出來適合參加舉重訓練的苗子，他們都是沒有進行過舉重基礎訓練的。我們的舉重運動員是分成了基本訓練隊和專業訓練隊，基本訓練隊主要是對舉重項目的推廣和宣傳，專業訓練隊提高運動員競技水平，提高成績，擴大我們特色學校的影響力。

二、指導思想：

少年舉重運動員的基礎訓練，重點是狠抓抓舉、挺舉基本技術動作，要求要專業化、規范化，全面發展上肢、下肢和腰腹三大部位的力量，要做到循序漸進，穩步提高，在訓練中不斷地總結發展少年舉重運動員全面發展的訓練方法，完善訓練計劃。

三、訓練效果：

我們訓練基地做好了打好基礎和向上級輸送。我們這個訓練階段就是為了運動員有更好的發展和取得很好的成績打下牢固的技術基礎和各種力量素質基礎，在全面提高抓舉、挺舉的訓練原則指導下，他們經過幾年的系統訓練，全面提高各種力量，形成了較規范的抓舉、挺舉技術動作，在沒有強化專項訓練的情況下，專項成績也有了較快的提高。我們每年都會輸送舉重苗子進入省舉重隊及院校，他們的潛力也得到了充分發揮。我們訓練基地運動員（包括輸送到省級舉重隊的）每年參加省級各種舉重比賽都能取得很好的成績，每次至少能有兩塊金牌，極大地提高了我們學校的知名度和擴大了影響力。

四、具體措施：

（1）、認真仔細的選材：要想培養出一名高水平的少年舉重運動員。選材這一關很重要，我隊所招生的學生都是沒有經過基礎訓練的。在初選時，按大綱要求的標準：體形，身體機能、身體素質和動態觀察。

A、舉重測試方法：①手握木棍下蹲上舉（握距與肩同寬）；②雙足立定跳遠；③負重深蹲；④膝上高抓；⑤力所能及的重量挺舉。

B、具體要求：握木棍下蹲上舉被試者取自然站立勢，然后雙足與肩同寬正握木棍，挺胸撇腰，兩臂盡量伸直并下蹲，小腿盡量向腳尖下壓，直至成為全深蹲為止。此時頭向前伸，兩眼平視或視前上方。雙足立定跳遠同素質測驗。負重深蹲被試者自然站立，在頸后負杠鈴，然后挺胸撇腰下蹲。此時小腿應向腳尖方向下壓或深蹲后起立，計算其深蹲的最大重量，膝上高抓，被試者自然站立，兩手正握杠鈴，握距寬度為上臂加肩寬之和。測試開始即挺胸撇腰，上身略前傾屈膝，使杠鈴懸垂于膝上，然后按抓舉技術完成高抓動作數次。挺舉，用杠鈴按挺舉動作要求完成動作數次。

C、評定標準是：握木棍上舉下蹲。上肢：肘肩關節均要完全伸直，肘關節，肩關節允許稍僵。軀干要挺直，無先天性別不緊腰。下肢：在下蹲時，使臀部離地面愈近愈好。以踝關節前傾角度作為判斷。挺舉，提鈴至胸后，兩手能握住杠鈴，杠鈴能穩穩地停放在銷骨上，被試者神態自然。無異常表示，還要觀察前臂的長短。過短者不宜錄取，上舉后，支撐杠鈴時，兩臂自然伸直，肩關節能完全伸直。

（2）、全面系統訓練：一個運動員從選材入隊到輸送到省級舉重隊通常要經過l一3年的訓練，這幾年的基礎訓練對他們今后的發展起著舉足輕重的作用。

A、針對少年舉重運動員的特點，圍繞“打基礎，全面訓練”這個重要任務，抓住技術和速度這兩個重要環節，在運動員的各個不同年齡時期，針對各人不同的特點盡可能使他們掌握規范的技術，以適量的運動量，各種不同的教學訓練方法給予他們最有效的訓練，使他們獲得良性的刺激，使成績穩步地提高，為今后的專業強化訓練打下堅實的基礎。

B、少年舉重運動員基本技術訓練要以挺舉為主，以挺帶抓。少年舉重運動員訓練不僅要狠抓身體素質和基本技術訓練，而且要重視心理素質的培養和訓練，前者比賽取得好成績的前提，后者是獲得成功的關鍵所在。

C、在平常訓練中努力使學生的技術動作規范化、專業化。一個錯誤動作一旦動力定型，將會嚴重影響技術的發揮，甚至會斷送一個好苗子。①在每節技術訓練中，堅持以中小重量為主的技術訓練，嚴格控制最大重量的次數；②針對不同運動員的身體條件，安排不同的訓練方法和輔助練習；③不同強度的重量對不同運動員的技術動作起著不同的反應，給每個運動員要安排的訓練強度都有針對性，使他們在適合的強度訓練中獲得最佳效果；④由于少年運動員技術動作不穩定，對某些技術細節掌握不是很規范。在訓練中把分解動作和完整動作練習，要根據訓練的不同時期進行適當的安排。對新來的學生要多安排分解動作的練習。

D、重視速度的訓練，速度是舉重運動的生命。現在舉重運動已充分認識到舉重運動員的速度（即爆發力）是能否使其成功的關鍵，針對少年發育敏感期的特點，重視對少年舉重運動員速度訓練，把速度訓練放在專項素質的前位。在技術訓練中，強調舉杠鈴速度，要求運動員舉杠鈴要有速度、力度。特點在上拉和上挺過程中，及時地給予提示，輔助練習也是以速度，速度力量為主。如拉類練習，主要以向上拉為主。如寬上拉，主要用抓舉最高重要的70%—90%練習為主，以獲得良好的速度和輕快感。

總之，要想少年運動員有很好發展，有機會為國爭光。要想運動員能在各級各類比賽中取得優異成績，我們就必須要少年抓起，從基層抓起，在他們少年時期就進行良好的身體素質和心理素質的訓練，同時還要進行全面、系統的抓舉、挺舉的基本的技術訓練，也要強調速度訓練。但是，現在我們作為基層業余舉重訓練也面臨很多問題，有場地、器材、經費，時間方面的，也有教練訓練水平方面的問題，希望能夠更多的機會外出學習培訓，提高我們這些基層教練的訓練水平和業務能力。前面的內容是我在舉重少年運動員的選材和全面訓練方面對別人經驗的借鑒和自己的一些見解，有不足之處請多包涵，希望得到同行指導和幫助以提高本人業務能力和訓練水平。