淺談教師如何自我解壓

茍光興

【摘 要】 在這個科技飛速發展的今天，我們的教育對象——學生發生了較大的變化，那么教學大綱的實施者，學生心靈的領路人——教師恐怕也不再是昨天的教師。教師們都遇到了一些新的問題，作為一名小學教師，工作中的煩惱在所難免，但如果你需要健康、快樂，就需要適時地給自己減減壓。

【關 鍵 詞】 解壓；教師；日常工作

俗話說得好：學生是祖國的花朵，教師是辛勤的園丁。過去，人們也許過多關注教師的福利待遇、師德、成績等，很少關注教師的心理健康。其實，在這個科技飛速發展的今天，我們的教育對象——學生發生了較大的變化，那么教學大綱的實施者，學生心靈的領路人——教師恐怕也不再是昨天的教師。教師們都遇到了哪些新問題？作為教師自己，又應當如何去應對呢？

一、教師日常工作解析

在中國的歷史長河中，可能還沒有哪個歷史時期像今天這樣重視教育。家長關注教育，因為他們望子成龍，望女成鳳；社會關注教育，因為孩子是祖國的未來，是祖國的希望；教師關注教育，因為教育是教師的事業。人們關注教育，更關注教師。那么，現在的教師都在做些什么樣的工作呢？

我是六年級的班主任、六年級數學教師、少先隊輔導員、后勤管理員。可以說我的壓力特別大，主要來自四個方面：一是班主任工作。六年級小學生的心理正處于由兒童向青少年過渡的關鍵時期。逆反心理開始體現、談戀愛等現象開始出現。由于他們漸漸有了主見，有時他們會比較主觀地做出一些老師完全意想不到的事情。由于臨近畢業，紀律、安全、衛生、學習、德育等方面的管理難度也在不斷加大。二是數學教學工作。畢業成績非常重要，這是毋庸置疑的。因為這與教師的績效工資及補貼直接掛鉤，更重要的是學生本人及家長的期望。為了不讓那么多人失望，我必須努力的投入到數學教學工作中，針對每位學生的不同情況，查漏補缺，利用一切可以利用的資源、時間給他們補課，絕對不能有半點懈怠。三是少先隊輔導員工作。每學期，要進行德育、森林防火、禁毒防艾、感恩、行為習慣、愛國主義情感等教育。四是后勤管理工作，也就是營養餐管理工作。其實這個是壓力最大的事，因為全校學生的食品安全責任全在這里。工作不僅要做得特別細，而且在某些環節還要反復核實、查驗，百分之百確保端到餐桌上的是放心食品、安全食品。在這里沒有99分，必須是100分。

那么，一天從早到晚，我都干了些什么呢？我每天早上7∶00起床，7∶20進廚房，進行晨檢（檢查廚房衛生、各種用具擺放、食品情況等），制定今天的營養餐菜譜，和廚師交流工作；7∶40，有人送菜到學校來了，過秤、驗收；7∶40進教室，給學生上早自習，并進行個別輔導；8∶30，乘同學們吃早餐的工夫，我必須抓緊時間進辦公室，把當天的班務晨檢、衛生、安全、德育、考勤等做好記錄，并把昨天寫好的教案溫習一遍，快速進教室檢查電腦、電子白板等教學設備是否正常，為上課做好準備；9∶00，同學們吃完早餐回到教室，這時，我安排他們自習，我抓緊時間回到寢室，煮面條，填飽肚子；9∶20回到教室，開始上課。課間10分鐘，我沒有休息，而是到廚房巡查。12∶40，是午餐時間，我必須在餐廳盯著，以免發生意外。其余時間，我不停改作業、寫教學反思、備課、制定少先隊活動計劃，處理班上的突發情況，教育違反紀律的學生。幾乎沒有什么休息時間，直到放學。我們班有住校生，放學后還要管理住校生的吃飯、學習、安全、睡覺等問題。如有住校生生病了，不管是晚上10點，還是凌晨2點，我都得親自送去醫院。

大多數教師的共同感受是，一天的工作下來只覺得累。不僅體能上的累，更多的是心理上的累。像這樣長期的積壓，對教師的心理健康肯定是不利的。那么，教師應當如何進行自我調節呢？

二、教師應主動自我解壓

（一）忙里偷閑，勞逸結合

制定一個教師的“課間10分鐘”。教師可以把自己一天的常規工作羅列出來，制定出一個合理的工作計劃。在這個計劃里，既有工作內容，還要有自己的休息時間，就像學生的學習一樣，就算是再緊張的學習，也要課間10分鐘，不是嗎？教師也可以給自己一個小憩的時間，可以是10分鐘，也可以是5分鐘。利用這點兒時間喝一杯清茶，欣賞一下自然風光，呼吸一下新鮮的空氣。這樣，可以讓自己的身心得到短暫的解放。這個人人都可以做到，而且不需要付出什么成本。

制定周末休閑計劃。有的人一提到休閑，立馬回會說，“我的工資低，財政狀況不好”諸如此類的話。其實，每個人都可以根據自身的實際情況制定出合理、經濟、高效的休閑計劃。休閑的方式多種多樣，可以是三五知己小聚，喝喝茶，敘敘舊；可以是相約一起打一場球；可以是打一場小麻將。當然也可以開著車到鄉下去走走，體驗一下農家生活。如果條件允許，可以有計劃地出去旅游。總之，一句話，別把自己貓在家里就行，走出去，相信你所看到的東西都是美好的。豐富多彩的周末生活，不僅將工作的煩惱、壓力統統忘掉，還能增強對生活的熱愛，提高生活質量。

（二）努力尋找工作的樂趣

領導常說快樂工作、快樂學習。的確，如果你每天都帶著不滿的情緒走進學校，背著沉重的包袱走上講臺，不僅學生不喜歡你，恐怕連自己都不喜歡自己。當你無法改變現狀，當工作是一種必然時，那么我們何不放下高高的姿態，調整好浮躁的心態，再快樂地投入到工作之中呢？

工作中的樂趣本來就很多，關鍵是你愿不愿意去發現。當一個調皮的學生在你的教育引導下，有了進步，這不是一種快樂嗎？當一個班級在你的精心管理下，成績有了較大的進步，這也是莫大的快樂呀。

（三）努力提高師德修養，增強奉獻精神

教師可以主動的多看一些名師傳記、優秀的文學作品等，努力提高自身的師德修養。教師的職業非常特殊，教師的每樣工作不可能都與物質掛鉤。這就要求教師必須具有無私奉獻精神。

總之，作為一名小學教師，工作中的煩惱在所難免，但如果你需要健康、快樂，那么就請你適時給自己減減壓吧！

【參考文獻】

[1] 張曉明. 教師的身心修煉[M]. 長春：吉林文史出版社，2013.

[2] 傅宏. 為心靈解壓 一本寫給教師的心理自助書[M]. 南京：江蘇教育出版社，2011.

[3] 何鑫華. 教師應進行自我解壓[J]. 考試，2015（19）.