大眾健美操創編研究和實踐

李冰

摘 要：采用文獻資料、專家訪談和邏輯分析等方法，研究和分析了健美操如何適應會員需要，并得出結論：俱樂部要不斷更新健美操的形式以吸引會員，避免會員產生審美疲勞，為不同會員開發不同的課程，充分考慮健美操的娛樂屬性和民族化，重視健美操美學，背景音樂的節奏要鮮明、新穎、富于變化。

關鍵詞：健美操;創編;美學;音樂

中圖分類號：G831.3 ? 文獻標志碼：A ? 文章編號：1002-2589（2015）03-0202-02

一、背景分析

經濟發展促使大眾生活水平不斷提高，人們開始逐漸追求高品質生活，比如旅游、休閑放松和身體健康等，其中，身體健康是高質量生活的基礎和重要部分，越來越多的大眾開始參與體育健身活動。現在，到健身房健身已經是部分市民的一種比較常態的生活方式[1]，在健身房既可以鍛煉，也可以放松心情減輕壓力，還可以娛樂。

在健身房眾多健身方式中，很多都是既鍛煉健身又減輕壓力，健美操就是其中一種，它融合了多種運動形式，比如體操、舞蹈和武術等，又配有音樂，視聽效果顯著[2]。健美操節奏感鮮明、時尚性強烈，很快受到大眾喜愛，又由于其健身效果顯著，男女老少皆可參與，健美操很快在大眾中得到推廣。

從內容、美學應用和音樂應用三方面探討健身房的健美操創編。

二、健美操創編原則和思路

1.根據不同會員創編不同的動作。俱樂部在編排設計健美操課程時，要開發多樣化的課程，以滿足不同會員的興趣和健身需要，除自主開發外，俱樂部可以與體育院校的健美操教師加強合作，還要善于學習國外最前沿的健身課程。

選健美操項目的會員大多是女性，在編排時要考慮到女性身體特點，動作強度和難度要適宜。從單個動作角度來看，動作要協調，含有舞蹈元素，使形式新穎、動作優美吸引人。對于青年女性，她們體力好、精力旺盛、動作敏捷，可以創編一些力度強、速度快的動作[3-4]。

對于減肥的女性，她們胖的部位是腰、臀、大腿、大臂根部，因此，要增加大腿、大臂和腰等動作，可以選擇拉丁舞中的相關動作，利于減少脂肪。

中老年健美操內容要簡單、安全、趣味性強，可以和民間舞蹈、迪斯科、扭秧歌、交誼舞等結合，其強度不能過大。

少年兒童健美操的內容要歡快、輕松、活潑，簡單易于模仿，也要注意其全面鍛煉。兒童很喜歡和母親跳操，還可以考慮開發親子操，方便母親和孩子一起練習。

2.體現娛樂休閑屬性。健美操運動具有娛樂屬性，一方面，會員可以欣賞教練優美的舞姿，就像星期六晚上觀看湖南衛視《快樂大本營》一樣，而且周圍的會員和教練共同組成了一幅絢麗的畫面，場面宏大，非常具有觀賞娛樂性，另一方面，參加體育運動本身就具有娛樂性質，會員不單是觀眾，還是健身鍛煉者，能感受到健美操運動帶來的樂趣。

創編健美操要考慮發揮其娛樂休閑屬性，利于會員釋放壓力、恢復精神。舞蹈具有很強的娛樂性，可以將各種舞蹈元素引入健美操中，比如，創編街舞健身操，舍棄娛樂性不強的橫平豎直的健美操動作，引入輕松、隨意和熱情奔放的街舞動作，健美操就顯得個性張揚和激情四射，娛樂性和觀賞性就得到加強，適合健身休閑需要。為增加健美操的娛樂性，還可以引入輕器械，比如，啞鈴健美操，健身者手握適當重量的啞鈴，新穎有趣，吸引會員，增強了娛樂性。

3.體現民族屬性彰顯民族自豪。健美操動作創編時注意引入民族文化元素，彰顯民族特色和自豪感。可以從兩方面著手。一，背景音樂選擇民族傳統音樂（含樂音、旋律、節奏、主題等），或者對其進行加工、剪輯，讓配樂充滿中國味道;二，將民族舞蹈、地方舞蹈、戲曲、民族傳統體育、中國武術等元素引入到健美操中，并選擇相應的民族音樂[5]。

4.創編方法和思路。創編健美操屬于創新的范疇，創新包括原創性和拓展性兩種，目前，拓展性創新居多，只有經驗積累到一定階段才可能出現原創性創新。體育運動項目的拓展性創新是指以現有的項目為基礎，借用、融合其他項目得到新的體育項目。

具體方法主要是借鑒并融合創新，健身操課程作為一種商品，單純的健美操運動已經不能滿足健身者的購買欲望，健美操需要主動吸收其他運動形式，不斷推出新形式滿足顧客的好奇心理。比如，針對喜歡武術的會員，可以推出多種形式的有氧搏擊操，融入中國傳統武術（詠春拳等）、拳擊、跆拳道等一種或幾種，搏擊健美操里直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等動作，讓會員想到了流行的武俠電影，容易吸引會員，同時鍛煉會員的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等。針對喜歡域外風情舞蹈的會員，可以推出舞蹈類健美操，比如拉丁健美操，它吸收拉丁舞蹈動作，奔放熱烈，背景音樂可以選擇拉丁音樂。針對喜歡爬樓梯的會員，可以推出多種形式的踏板操，基本動作是上板、下板，再融入健美操的動作和步伐，比如轉體和跳躍等，這樣爬樓梯都充滿了樂趣，能有效改善大腿形狀，并可以使臀部更加結實，對辦公室一族很有好處。

三、健美操創編美學應用

健美操動作具有美學意義，人們欣賞健美操，觀看教練熟練優美的動作，聽著輕快熱烈的音樂，心中的美感油然而生，會員不由自主地與教練一起跳操，精神上的美感與生理上的快感一起作用，心情愉快，身體放松，會產生強烈的審美感受[6]。

增強健美操課程美學要注意以下幾個方面。

動作美，創編的健美操要動作優美、富有變化，滿足會員花錢學技術的心理需求，練習時，會員通過周圍鏡子觀察自身，因為自己也能做出如此優美的動作而感到愉快，更直觀地認識美、理解美，并從外在的人體美、運動美，感覺到美是內部體質力量的顯現。

技術風格美，鑒于大眾健美操和競技的不同，在設計動作時，節奏快慢合適，動作簡潔、協調連貫就行，但也要帶有明顯的個性，讓會員把教練和教練的操聯系到一起，一提起教練就能想起他的風格。健美操的技術風格多種多樣，教練可以將自己獨特的精神風貌和個性氣質體現在技術風格中，不能總是學習別人的風格，要重回自我個性，只有做自己，才能做好。

力量美，教練可以適當地增加一些力量型動作，當然會員可能不能完成，或者完成的質量不高，一是給會員一個通過鍛煉可以達到的目標，二是展示教練的力量美，比如夾肘俯臥撐動作、分腿支撐、文森俯臥撐等，體現教練的活潑強健。

動作整齊美，操廳里，眾多會員一起出手、一起跳躍，動作整齊，仿佛一人，會員會觀察到，這樣的美會讓其感到驚嘆。

氣質美，這里再次提到氣質，強調氣質和健美操課程的美學是有聯系的，教練要把自己的性格和氣質揉進動作之中，使動作美和氣質美統一起來，通過動作展現教練的個性魅力，折射教練的文化素養，這些再影響到動作，融合在一起，人愈發個性，動作愈發美麗。相反，氣質有待提高的教練做出同樣的動作，和會員的互動效果就會下降。

審美疲勞的考慮。心里好奇是學習、接受和購買的原動力，會員長期反復欣賞同一套動作、服裝和音樂，好奇心理就會逐漸減弱，會產生一種厭倦心理，繼續購買欲望也減小，希望尋找新的娛樂項目，這時審美疲勞就產生了。因此健美操的創編要不斷地在動作、音樂、教練服裝等方面進行改革與創新，另外，動作、音樂的選擇要符合當代會員的興趣、愛好和標準，具有時代氣息。

四、健美操創編音樂應用

健美操運動深受大眾喜愛，其健身功效功不可沒，但音樂的作用不容忽視，音樂給健美操帶來了活力。健美操的背景音樂旋律優美、意境優美、節奏強勁有力，使健美操動作帶有強烈的節奏性，不再單調，從而激起人們的熱情。具體來說，熱烈奔放的旋律、明朗清澈如水的音色、輕快的節奏讓會員感到快感、興奮和朝氣陽光，加深了對健美操的感情，有參與的欲望[7]。

背景音樂節奏要鮮明，速度要適中，因為音樂的節奏與速度控制著動作的節奏與速度，具體來說，音的強弱、高低、快慢等直接影響動作的速度和幅度，動作節奏和音樂一起產生韻律美感，結合得好可以增加健美操的韻律美。例如：音樂節奏強烈，動作就熱烈奔放，幅度大，有力，音樂歡快，動作就活波而靈巧，教練要熟練掌握。具體應用中，青年會員體力好、動作快，可選擇節奏強烈的街舞、爵士舞等風格音樂，類似周杰倫歌曲可以參考;中老年會員選擇輕巧、歡樂的音樂;少年兒童活潑愛動，可以選擇活潑輕快、跳躍性、節奏感強的背景音樂。

背景音樂要力求新穎，富于變化，不同的音樂帶給會員的聽覺效果和心理感受是完全不同的，音樂風格一成不變，會員就沒有新鮮感和興奮感，聽覺會疲倦，從而降低鍛煉和健身的激情。民族古典音樂、西方古典音樂、其他民族優秀音樂作品、有氧舞蹈音樂、街舞音樂、體育舞蹈音樂、流行音樂，教練在應用時要注意不落俗套，剪輯有用部分，不可全盤照搬。

音樂與動作要以會員的生理、心理和自然生命體的活動規律為基礎，這樣動作就能表現出人類特有的運動特點，使健美操運動形式與生命體結合趨于完美，引起人體生理活動的快感，這點需要教練長期體會。

五、授課方式

授課方式多種多樣，俱樂部健美操課程是一種商業化產品，應該簡單易學。每節課的開始階段注意漸進學習，動作之間的連接變化要小，比如，手臂動作、腳動作變化，每次只改變一種姿勢。課堂中間適合使用變化較大的方法，先用幾個基本步伐充滿一個組合的拍節，形成一個簡單組合，接下來逐個變化這些步伐，慢慢可以變成一個復雜一點的動作組合，具有一點挑戰性，會員學習和練習時會感覺新鮮。多媒體方式現在較少采用，這個方法的核心是教練的背后有一個大屏幕，屏幕里播放的視頻可以是教練本節課的練習錄像，也可以是唯美的風景，風景作為裝飾性的背景使用，給會員美的享受。

另外，健身教練一定要為人誠懇，講解動作誨人不倦，當會員不能正確掌握健身動作時，要及時糾正動作，并耐心地進行示范、指導。教練要注意和會員談心、溝通，比如會員的鍛煉情況、飲食情況，及時解決她們健身鍛煉中的一些疑惑問題，態度親切隨和，讓會員感受到教練的真情和誠懇。

參考文獻：

[1]胡小明，張軍獻.休閑娛樂理論與體育俱樂部的發展[J].體育學刊，2005（2）.

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[3]鄭傳鋒.健美操俱樂部教學探討[J].西安體育學院學報，2000（1）.

[4]林萍.健美操動作創編的藝術創新心理系統特征探析[J].吉林體育學院學報，2007（5）.

[5]陳鳳珍，石儉.創編健身健美操融合民族舞蹈因素的研究[J].體育世界：學術，2009（2）.

[6]朱玲珍.論健美操教學對學生審美能力的培養[J].山西師大體育學院學報，2003（4）.

[7]楊加玲.健美操的教育功能與藝術欣賞[J].南京體育學院學報，2001（1）.