FMS法原理及其在跆拳道項目中的應用

鮑巨彬

(天津體育學院，天津 300381)

FMS法原理及其在跆拳道項目中的應用

鮑巨彬

(天津體育學院，天津 300381)

運用歸納與演繹的方法，介紹了FMS的基本涵義、運動機制和基本內容，并結合跆拳道項目特點，進一步分析討論了FMS法在跆拳道項目中的實踐應用，以期為跆拳道及其他運動項目的訓練提供理論指導和方法學借鑒。

FMS;跆拳道;應用

1 FMS法的基本原理

1.1 FMS法的基本涵義

FMS(Functional Movement Screen)功能性運動測試，是由美國著名體能訓練專家Gray Cook等設計的一種功能性評價方法，具體是指根據各種人群的基礎運動能力模式，提煉出的一種評價人體各關節靈活性、穩定性以及基礎力量的功能性測試方法。

1.2 FMS法的運動機制

FMS法是一種革新性的動作模式質量評價系統，它的測試簡便易操作，可廣泛地對各種人群基礎運動能力進行量化性的評價，目前已受到業界的權威肯定。FMS的核心是，為了發現健康個體在完成基本動作模式時的局限性因素，同時，使用這種方法也可以測評出受測者的一些基本運動能力缺陷，測試結果是制定訓練計劃的出發點。

FMS法是從其他一些技能測試方法的基礎上發展而來的，測試過程中所使用的工具和動作也比較容易制作和完成。測試內容包括7項基本動作模式，在完成這7個動作時需要受測者的靈活性、穩定性以及基礎力量。通過所設計的基本動作模式，可以觀測受測者動作的基本運動、靈活、穩定以及基礎力量等方面的表現。如果受測者沒有適當的穩定性和靈活性，他的薄弱環節和不平衡就會充分表現出來。因此，采用FMS法可以直接有效地檢測出受測者身體各關節靈活性、穩定性以及基礎力量等方面存在的問題，這有助于我們接下來科學有效地制定訓練計劃，并針對性的解決受測者存在的問題。

FMS評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高分，總分21分。在具體測試中，個別動作需要對運動員的左肢(L)和右肢(R)分別進行測試評分，以便發現受測者兩側是否對稱，綜合得分以左右腿最低分為準。

0分:測試中任何部位出現疼痛。

1分:受測者無法完成這個動作或無法保持起始姿勢。

2分:受測者能夠完成這個動作，但完成質量不高。

3分:受測者能夠高質量的完成整個動作。

1.3 FMS法的基本內容

1.3.1 測試1:深蹲(Deep Squat)

1)測試目的:評價踝、膝、髖關節的靈活性。

2)操作方法:受測者雙腳同肩寬站立，雙手舉桿過頂，慢慢下蹲至深蹲保持，再緩慢站立完成。

3)評分標準:3分:A桿在雙足正上方平行、B軀干與脛骨平行、C下蹲保持大腿低于水平線、D膝與足方向一致;2分:A、B、C、D之一不能達標;1分:A、B、C、D中2—4個不能達標;0分:身體某部位疼痛。

1.3.2 測試2:跨欄步(Hurdle Step Over)

1)測試目的:評價踝、膝、髖關節穩定性。

2)操作方法:欄架高度與受測者脛骨同高，受測者雙手頸后握桿支腿站立，緩慢抬起一腿跨過欄桿，腳跟著地后恢復到起始姿勢，另一腿重復動作。

3)評分標準:3分:A髖、膝、踝在矢狀面成一直線、B腰部沒有明顯移動、C雙手握桿與地面平行;2分:A、B、C之一不能達標;1分:足碰到桿，身體失去平衡;0分:身體某部位疼痛。

1.3.3 測試3:直線弓箭步蹲(Inline Lung Squat)

1)測試目的:評價髖部穩定性，股四頭肌、腘繩肌基礎力量。

2)操作方法:受測者背后握桿站在10 cm寬的測試板上，一腳向前邁出自身脛骨距離位置，隨后下蹲至后膝在前腳跟后觸板，保持平衡后起立，另一腿重復動作。

(3)評分標準:3分:A軀干基本沒有晃動、B保持雙足踩在測試板上、C后膝在前腳跟后觸板;2分:A、B、C之一不能達標;1分:身體失去平衡;0分:身體某部位疼痛。

1.3.4 測試4:肩部靈活性(Shoulder Mobility)

1)測試目的:評價肩關節內旋、后伸能力的靈活性。

2)操作方法:受測者站立位，一手由下向上以手背貼后背，另一只手由上向下以手掌貼后背，雙手握桿盡力接近，記錄雙手之間的距離，之后雙手交換動作重復測試。

3)評分標準:3分:兩手間距小于或等于一只手距離;2分:兩手間距大于一只手距離，而小于1.5只手距離;1分:兩手間距大于1.5只手;0分:身體某部位疼痛。

1.3.5 測試5:直腿上抬(Active Straight Leg Raise)

1)測試目的:評價腘繩肌、比目魚肌柔韌性，腹肌基礎力量。

2)操作方法:受測者仰臥，膝下放置測試板，被測腿上抬，膝關節伸直，保持異側腿接觸測試板，木桿分別放在小腿、大腿、髖關節中央，測試上抬腿腳后跟完全過桿的位置，換另一腿重復測試。

3)評分標準:3分:上抬腿腳后跟超過置于髖關節的木桿;2分:上抬腿腳后跟超過置于大腿中央的木桿;1分:上抬腿超過或未超過置于小腿中央的木桿;0分:身體某部位疼痛。

1.3.6 測試6:穩定俯臥撐(Stability Push Up)

1)測試目的:評價上肢基礎力量，肩關節穩定性以及腰椎穩定性。

2)操作方法:受測者俯臥，雙足尖著地，雙臂稍寬肩部撐地，男性大拇指與眉毛保持在一條直線上，女性大拇指與下顎保持在一條直線上，受測者向上撐起使身體整體抬起。如若不能完成，男性大拇指下移于下顎位置測試，女性大拇指下移于肋部位置測試。

3)評分標準:3分:全過程腰椎穩定、身體整體抬起，男性大拇指在眉毛位置，女性大拇指在下顎位置;2分:全過程腰椎穩定、身體整體抬起，男性大拇指在下顎位置，女性大拇指在肋部位置;1分:腰椎出現晃動，上體先抬起，男性大拇指在肋部位置，女性大拇指在肋部以下位置;0分:身體某部位疼痛。

1.3.7 測試7:扭轉穩定性(Rotary Stability)

1)測試目的:評價軀干的整體穩定性。

2)操作方法:受測者俯臥跪撐姿勢，測試板置于手膝之間，同時抬手、伸腿，然后肘、膝在平面內屈曲靠攏完成動作，保持軀干與測試板平行，交換對側肢體重復動作。

3)評分標準:3分:同側肢體完成動作，且全過程軀干穩定無旋轉;2分:對側肢體完成動作，且全過程軀干穩定或輕微旋轉;1分:對側肢體也不能完成動作;0分:身體某部位疼痛。

2 FMS法在跆拳道項目中的應用

2.1 跆拳道動作特點

跆拳道是一種以人的頭部和軀干為攻擊目標，以腳部作為武器，身體直接接觸的對抗性項目。跆拳道的動作簡單、內容豐富、變化多樣，其動作姿態頻率較快，跳躍動作、踢腿動作較多，講究力度、幅度和身體的協調性，要求動作簡練硬朗，準確到位。跆拳道技術方法中主導地位是腿法，腿法技術在整體運用中占到3/4，腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，帶給觀賽者極大的視覺效果。

跆拳道腿部動作技術主要有前踢、側踢、后踢、勾踢、下劈、后旋踢、推踢、橫踢、跳踢、單腿連踢以及雙腿連踢等技術動作，從動作特點來看，練習者不僅需要具有一定的基礎力量，去突出踢的“速度”、“高度”與“力度”，而且更需要具備一定的靈活性、柔韌性和穩定性，只有這樣才能使動作更加協調、多變，保證擊打的有效性和準確性。

綜上所述，跆拳道是一項以腿進攻為主的競技格斗類項目，對腿部和腰髖部的柔韌性和穩定性有極高的要求。良好的柔韌性和穩定性是動作質量和動作靈敏的前提和保障。因此，本研究通過FMS法對跆拳道運動員進行測試，可以有效的檢驗出受試者在基礎力量、靈活性和穩定性等方面存在的問題，從而為下一步的訓練提供指導和建議。

2.2 FMS的實踐應用

2.2.1 測試對象

本研究以天津體院跆拳道隊部分青年運動員為測試對象。其中女性12人，男性7人，基本情況見表1。

表1 測試對象基本情況

2.2.2 測試方法

正式測試前，首先對測試對象講解每個測試動作的基本要領和注意事項，并親自示范，其次組織測試對象原地練習整套測試動作，測試對象熟練動作后，開始正式測試。測試人員2名，分A、B組進行測試，每人負責一組，其中A組10人，B組9人。嚴格按照測試標準進行打分，并記錄每名測試對象在測試過程中出現的問題。

2.2.3 測試結果與評價

測試結果表明，天津體院跆拳道隊青年運動員的基本運動能力整體良好。從最后得分情況來看，男生整體水平要好于女生。但是需要強調的是，我們使用FMS法進行測試的目的不僅僅是為了取得最高分，最終目的是發現受測者在測試中出現的問題，以便針對性的去解決。

表2 FMS測試結果(單位:分)

2.2.3.1 綜合評價

由表2測試結果可以看出，17名運動員在深蹲(DS)測試中，除韓X由于訓練扭傷左腳，導致測試出現疼痛得0分外，其余隊員得分均在2分以上，表明運動員踝關節、膝關節及髖關節靈活性較好;肩關節靈活性(SM)測試，除騰XX出現疼痛得0分外，其余18名運動員中，2人得2分，16人得3分，表明運動員肩關節后伸、內收能力的靈活性較好;直腿上抬(ASLR)測試結果也較好，得分均在2分以上，表明天津青年跆拳道運動員大腿后部肌群的柔韌性較好，腹部基礎力量較好。同時我們也可以看出一些問題，跨欄步(HSO)、直線弓箭步蹲(ILS)、穩定俯臥撐(SPU)以及扭轉穩定性(RS)的測試結果不是很理想，特別是女生得分在1分至2分之間，說明運動員的踝、膝、髖關節穩定性較差，腰椎及整個軀干的穩定性也較差，上肢基礎力量較差。相比女生，男生的直線弓箭步蹲(ILS)測試結果略好，說明男生大腿股四頭肌和腘繩肌基礎力量要好于女生。在左右肢對稱性方面，總體來看，右側腿的穩定性、基礎力量好于左側退。

綜上所述:天津體院青年跆拳道運動員基本運動功能整體評價為:1)膝關節、踝關節、髖關節、肩關節靈活性較好，大腿后部肌群柔韌性較好，腹部基礎力量較好;2)膝關節、踝關節、髖關節、腰椎及軀干穩定性較差，上肢基礎力量較差;3)右側腿穩定性、基礎力量好于左側腿，男生腿部基礎力量較好，女生腿部基礎力量較差。

2.2.3.2 個案分析

相對來說，綜合評價只是對受測者整體上的一個把握和了解，為深入分析測試結果，需要我們進一步對受測者個體進行分析和評價。我們以盛XX為例。

表3 盛XX FMS測試情況

測試結果分析:

深蹲(DS):2分，右膝內扣，表明該隊員右膝缺乏靈活性。

跨欄步(HSO):右側1分，左側2分，右腿不能保持平衡，初步診斷為右踝、膝及髖部缺乏穩定，而左腿站立時，身體右傾的主要原因是髖部穩定性差導致，因此，髖部穩定性差可能是導致該生R1/L2的主要原因。

直線弓箭步蹲(ILS):左右腿均為2分，蹲起階段，身體左右晃動，說明髖部穩定性差，這也與跨欄步測試結果相吻合。

直腿上抬(ASLR):左右腿均為2分，測試過程中，該隊員可以抬起雙腿，說明腹部基礎力量還可以，但是非測試腿出現彎曲動作，表明該隊員大腿后部的腘繩肌柔韌性較差。如果非測試腿是直立抬起動作，那么該隊員腘繩肌和比目魚肌柔韌性就均較差。

穩定俯臥撐(SPU):1分，從測試記錄來看，上體先抬起，說明上肢基礎力量還可以，腰椎穩定性差。

扭轉穩定性(RS):左右各1分，測試中腰部左右晃動，而不是無法保持身體平衡，說明該隊員腰部穩定性差是主要問題，這也與穩定俯臥撐測試測試結果相吻合。

通過上面的分析我們看以得知，盛XX這名隊員主要是右膝靈活性差、髖部穩定性差、大腿后部肌群柔韌性差以及腰椎穩定性差，了解到這些問題以后，在今后的訓練中，我們就可以更有針對性的去解決。

2.2.4 訓練建議

對運動員使用FMS進行測試的目的就是為我們下一步的訓練提供建議，而在訓練計劃制定方面，在保證正常訓練內容的基礎上，需要增加一些新的針對性的訓練方法，解決測試中出現的問題。

本次測試表明，天津體院青年跆拳道運動員存在的主要問題是下肢及軀干的穩定性較差，上肢力量較差，因此，針對這些問題，我們制定了三周的針對性訓練計劃，具體訓練內容和要求如下:

第一周:重點解決下肢各關節穩定性及上肢基礎力量能力。

1)膝、踝、髖穩定性練習。借助平衡墊、Bosu球進行直腿站、屈腿站的漸進式練習，有雙腿支撐逐漸過渡到單腿支撐，左腿負荷量更大。

2)上肢基礎力量練習。借助橡皮筋、彈力帶進行各種推、拉練習，逐漸由雙手推拉過渡到單手推拉，重點練習俯臥撐動作。

3)綜合性練習。保持膝、踝、髖穩定的基礎上進行各種推拉練習，如站在平衡墊上推拉彈力帶。

第二周:重點解決核心穩定性及下肢基礎力量能力。

1)核心穩定性練習。俯臥成橋練習，仰臥位、俯臥位、側臥位交替成橋支撐，由雙腿支撐過渡到單腿支撐，或借助瑞士球、Bosu球等不穩定器械進行練習。

2)下肢基礎力量練習。進行各種蹲起的漸進式力量練習，由雙腿蹲起過渡到弓步蹲起，最后進行單腿蹲起，左腿負荷更大。

3)綜合性練習。借助平衡墊、瑞士球等不穩定器械，在身體不穩定的基礎上進行各種下肢力量練習，如站于平衡墊上的各種雙腿蹲起、弓箭步蹲起、單腿蹲起等練習，以及仰臥踩球提髖、球上俯臥收腿練習等。

第三周:負重情況下，提高各種穩定性和基礎力量能力。

1)更高級別的穩定性練習。在不穩定的基礎上，通過使用實心球、啞鈴、壺鈴、杠鈴等輕器械提高各關節和核心穩定能力。

2)復合基礎力量練習。通過復合蹲起推拉各種輕器械提高上下肢基礎力量以及協調轉化能力，有雙腿雙手逐漸過渡到單腿單手，左側負荷量更大。

3)綜合性練習。不穩定基礎上進行的復合蹲起推拉輕器械練習。

第四周:再測試，檢驗訓練效果。

3 結束語

3.1 FMS法可作為身體檢查的一部分，以確定受測者身體上存在的可能會在進行傳統的醫學檢查和運動表現評價時很難發現的問題。在很多情況下，某個關節的靈活性、穩定性、柔韌性等問題不容易發現，這些問題也是運動損傷最大的潛在因素，而通過簡便易行的FMS系統則可以確定。

3.2 通過對天津體院跆拳道隊部分青年運動員進行FMS的檢驗，我們發現了這批隊員在靈活性與穩定性等方面的功能性問題，這為我們今后的訓練提供了有效的指導和訓練建議。

3.3 最后需要說明的是，FMS法適用于所有的以動作模式為基礎的體育項目，根據項目特點或訓練需要，我們既可以選擇FMS的7個動作進行測試，也可以選擇其中的幾個動作進行測試，最終目的是為了提高運動訓練效果和比賽成績。

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A discussion on the principle of FMS and its application in taekwondo

BAO Ju－bin
(Tianjin University of Sport，Tianjin 300381，China)

With the methods of induction and deduction，this paper introduces the basic meaning，movement mechanism and basic content of FMS，and combined with the project characteristics of taekwondo，a further discussion of the FMS method in taekwondo is made in order to provide theoretical and methodological guidance for the training of taekwondo and other sports projects.

FMS;taekwondo;application

G886.9

A

1009－9840(2015)03－0071－05

2014－10－06

鮑巨彬(1977－ )，男，副教授，碩士，研究方向力量與體能訓練。