鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的探索與研究

劉成華

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 本文研究的是鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的相關(guān)問題。文章在分析了鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法的基礎(chǔ)上，提出了鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾點問題，希望能夠?qū)﹁F餅運動訓(xùn)練的科學(xué)化開展能夠有所啟發(fā)。

關(guān)鍵詞 專項力量訓(xùn)練 鐵餅運動 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練方法

鐵餅運動是一項非周期性的速度力量型體育運動項目，在現(xiàn)代鐵餅運動中力量素質(zhì)是影響鐵餅運動員運動水平和運動能力的關(guān)鍵性要素之一，是運動員掌握鐵餅運動技術(shù)和創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。鐵餅運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練通常分為兩個大的類別，即：一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練。其中，專項力量訓(xùn)練，主要指的是與鐵餅運動專項技術(shù)動作有著直接的關(guān)系，且近似于專項技術(shù)動作的力量練習(xí)，只有科學(xué)有效的開展專項力量訓(xùn)練工作，才能夠讓鐵餅運動員在專項動作上表現(xiàn)出的肌肉力量能力達到較高的水平，促進其專項成績的提升。由此可見，專項力量訓(xùn)練對于鐵餅運動員來說是至關(guān)重要的。鑒于此，本文就針對鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的相關(guān)問題進行了探索與研究。

一、鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

關(guān)于鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練內(nèi)容的研究，近些年還是較為多見的。其中，澳大利亞前國家投擲教練員M·斯坦，曾經(jīng)專門針對這一問題進行過論述。M·斯坦認為，對于鐵餅運動訓(xùn)練來說，快速力量訓(xùn)練必須要專門化。在鐵餅運動中，運動員在完成投擲鐵餅的動作時，肌肉用力都是在特定的時間段內(nèi)、特定的方向上以及特定的用力程度上進行的，而符合上述這些特定條件的、有助于發(fā)展鐵餅運動員快速力量的訓(xùn)練手段，就是好的訓(xùn)練手段。這也在一定程度上說明了，如今各種專門投在國內(nèi)外鐵餅運動訓(xùn)練中運用越來越多的原因。

不僅如此，在我國國家體育總局組織的科研項目《對我國優(yōu)秀鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練現(xiàn)狀的研究》中，通過對我國29名優(yōu)秀的鐵餅運動員的專項力量訓(xùn)練指標進行測試，并對接受調(diào)查和研究的鐵餅運動員的力量素質(zhì)與其運動成績之間的關(guān)系進行關(guān)聯(lián)性分析之后發(fā)現(xiàn)：專門投和彈跳力的訓(xùn)練對于鐵餅運動員的運動成績的影響最為顯著，而大力量素質(zhì)訓(xùn)練相對來說，對于鐵餅運動員運動成績的影響則較小。

綜上所述，可知，在開展鐵餅運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)將專門投、快速力量素質(zhì)以及大力量素質(zhì)作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，而且在重要性來說，專門投訓(xùn)練、快速力量素質(zhì)訓(xùn)練、大力量素質(zhì)訓(xùn)練是依次遞減的，要注意明確訓(xùn)練內(nèi)容的重點所在。

二、鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的常用方法

由上文的分析可知，鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練通常囊括了專門投訓(xùn)練、快速力量素質(zhì)訓(xùn)練以及大力量素質(zhì)訓(xùn)練三部分主要的內(nèi)容，因此，以下就從這幾個方面入手，對鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練常用的方法進行了分析：

首先是專門投的訓(xùn)練方法。專門投擲訓(xùn)練，無論是在運動員肌肉的用力方向上，還是在用力時機和用力程度上，都應(yīng)該注意與鐵餅運動中的投擲技術(shù)動作相類似。一般來說，常用的訓(xùn)練方法主要有負重模仿、擲輕餅、擲重餅以及原地擲標準餅等等。而負重模仿訓(xùn)練，常用的訓(xùn)練手段主要有如下幾種：一是，利用原地揮片的方式，來發(fā)展鐵餅運動員腿、髖以及軀干和肩帶等多各環(huán)節(jié)的專門力量，并建立大環(huán)節(jié)帶動小環(huán)節(jié)的用力順序感覺，促進鐵餅運動員專門協(xié)調(diào)能力和技術(shù)水平的提升；二是，利用杠鈴掄擺的方式，來發(fā)展鐵餅運動員下肢，尤尤其是軀干的轉(zhuǎn)動力量，并促進運動員正確的用力順序的建立；三是，利用雙手拋擲鈴片的方式來發(fā)展鐵餅運動員腿、髖以及軀干等部位的專門力量，并以此來促進運動員正確的投擲用力意識的形成和發(fā)展；四是，利用肩負杠鈴桿原地旋轉(zhuǎn)一周的方式來發(fā)展鐵餅運動員左腿和左腳的專門力量，并通過這種方式來提高運動員進入旋轉(zhuǎn)動作時的身體平衡能力。

其次是快速力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。對于鐵餅運動員來說，其快速力量素質(zhì)的發(fā)展和提升，主要是通過提高彈跳力水平等來實現(xiàn)的。在開展鐵餅運動員快速力量訓(xùn)練時，所采用的訓(xùn)練方法主要有徒手立定跳遠、負重立定跳遠、立定三級跳遠、助跑五級跳以及跨跳、跳深和單足跳、后拋鉛球等等。

最后是大力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。在發(fā)展鐵餅運動員大力量素質(zhì)時所采用的訓(xùn)練方法主要有抓舉、挺舉以及臥推、高翻和深蹲、半蹲等方式，在訓(xùn)練的過程中，教練員可以根據(jù)運動員的實際情況和訓(xùn)練的需求進行合理的選擇與運用。

三、鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

首先，鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練活動的開展，一定要注意遵循人體發(fā)展的自然規(guī)律，在確保運動員的身體健康狀況不會因訓(xùn)練受到傷害的情況下，通過專項力量訓(xùn)練活動的開展來打破運動員體內(nèi)的平衡狀態(tài)或者是打破某一局部的穩(wěn)定狀態(tài)，并在此基礎(chǔ)之上，通過訓(xùn)練的完整、持續(xù)開展，來形成新的平衡狀態(tài)，實現(xiàn)提高鐵餅運動員專項力量水平的目的。違背人體發(fā)展的自然規(guī)律，盲目求成，急功近利，不顧運動員實際情況采用高負荷、大運動量的訓(xùn)練的方式，不但無法實現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練成效，甚至還會引發(fā)運動損傷事故，對運動員的身心健康造成不利的影響。

其次，在鐵餅運動中不同的專項動作有著不同的技術(shù)結(jié)構(gòu)，與此相對應(yīng)的，在完成這些專項動作時，運動員參加工作的肌肉群力量也不同。因此，在開展鐵餅運動員的專項力量訓(xùn)練時，一定要注意根據(jù)專項技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)，來科學(xué)合理的選擇恰當?shù)挠?xùn)練方式，以促進與此相關(guān)肌肉群力量的發(fā)展。

最后，在開展鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練時應(yīng)注意，運動員專項力量水平的提升并不代表這專項運動水平的提升。在訓(xùn)練的過程中，只有將專項力量訓(xùn)練與爆發(fā)力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練等有機的結(jié)合起來，才能夠真正發(fā)揮專項力量的主導(dǎo)作用，將訓(xùn)練所獲得的能力及時的轉(zhuǎn)化為鐵餅運動員所需要的能力。因此，在訓(xùn)練的過程中，一定要注意將專項力量訓(xùn)練與上述的幾種訓(xùn)練進行有機的結(jié)合。

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