初中體育課堂開展花樣跳繩運動的探索與實踐

張麗華

摘 要：花樣跳繩運動是健身的有效途徑之一。花樣跳繩與一般的跳繩不同，不是單純地強化學生的彈跳力和體能耐力，而是結合了趣味性、技巧性、觀賞性、文化性為一體的嶄新的體育運動，對于學生的體能培養與個性培養有著積極的促進作用。在初中體育課中開展花樣跳繩教學，不但有助于強健學生的體魄，而且還能全面鍛煉學生身體的靈活性和協調性。

關鍵詞：花樣跳繩 開展思路 主要步驟

運動實踐 教學展望

隨著全民健身運動的興起，跳繩這一傳統運動項目再次被公眾所關注，而學校體育課中的花樣跳繩運動，則在全民健身風潮的推動下有了長足的發展。在初中體育課中開展花樣跳繩教學，不但有助于強健學生的體魄，而且還能全面鍛煉學生身體的靈活性和協調性。

當前，青少年身體素質下降已經成為不容忽視的社會問題。青少年由于缺乏運動而整體體質趨于下降，而改善這一問題的最佳途徑，就是鼓勵學生參與體育活動，花樣跳繩運動就是強身健體的有效途徑之一。初中花樣跳繩運動的開展，不但能豐富體育課的內容，同時還能夠形成“課上課下”同步鍛煉的良好模式，尤其是花樣跳繩注重運動的團體性和互動性，這就更能激發學生的參與熱情，實現更為扎實的體育教學效果。

一、花樣跳繩運動的開展思路

初中體育課堂花樣跳繩運動的開展，應當以體育課程的整體目標為基礎，結合跳繩運動的規律以及學生的身體特點進行科學訓練，在教學目標與教學實踐中形成有機銜接。花樣跳繩與一般跳繩不同，不是單純地強化學生的彈跳力和體能耐久力，而是結合了趣味性、技巧性、觀賞性、文化性為一體的嶄新體育運動，對于學生的體能培養與個性培養有著積極的促進作用。

在實踐教學中，花樣跳繩的教學可以由淺入深，根據跳繩的技巧難度安排教學內容，在這一過程中，學生可以學習到個人花樣跳繩、雙人跳繩、車輪跳、交互跳繩、長繩花樣跳、旅行跳等不同內容，適合于個人訓練、小組訓練、團體訓練。而一人一繩、兩人一繩、多人一繩的實踐方法，更是將教學訓練難度拉開等級，為學生的個性化學習提供了更為廣闊的選擇空間。根據上述多種教學內容的難易程度與訓練特點，可以構建起花樣跳繩教學的基本思路，即“由易而難、由簡而繁、由技而藝、由身而心”。

二、花樣跳繩運動的四個主要步驟

筆者通過教學實踐，認為初中開展花樣跳繩運動有這樣四個主要的步驟，簡單而言，就是上文提出的“由易而難、由簡而繁、由技而藝、由身而心”這四個步驟。

第一步驟，由易而難。開展花樣跳繩應當從簡單的基礎動作教學開始，但在開展“跳繩課”之初，不少學生表示不理解：“我們在幼兒園就會跳繩了，為什么教師還要專門講這樣的內容？”學生的疑問有一定的道理，同時也體現出多數人對跳繩運動的認識：簡單的彈跳。教師要通過對花樣跳繩概念與訓練技巧的講解，讓學生理解花樣跳繩不是簡單的跳繩鍛煉，而是融合了技術性和技巧性的一項運動技能。學生有了對花樣跳繩的正確認識，才能有助于教師開展專業化的教學。

教師首先應當糾正學生不良的鍛煉習慣——不少學生不經過熱身就直接進入訓練。對于跳繩運動而言，學生要有必要的熱身、肢體拉伸環節才能開展運動，從而保護膝關節、腕關節、踝關節不受損害。良好的運動習慣是運動安全的基礎保障，這一點教師必須要引導學生特別重視。

第二步驟，由簡而繁。花樣跳繩與一般的跳繩運動不同，有著多種“花樣”，其中較為常用的有單人花樣跳繩、雙人跳繩、車輪跳、交互跳繩、長繩花樣跳、旅行跳等，在這些花樣的基礎上，還可以進行多種樣式的交叉組合，創造出更為豐富的運動形式和運動內容。所以在教學實踐中，教師可以引導學生先從單人花樣跳開始，掌握好身體與跳繩的協調性，逐漸增加身體的耐受力，在逐步提高運動強度的同時，增加運動的難度。

完成個人花樣跳的訓練后，學生可以進入雙人及多人花樣跳的訓練，在多人跳訓練中，還可以增加“搖繩”這一內容，“搖繩”同樣具備多種技巧，例如多搖花樣跳、放繩花樣等。這些都是由簡而繁的訓練內容，需要學生之間默契配合，同時也需要教師隨時糾正學生的動作失誤，使花樣跳繩的動作更規范，運動效果更明顯。

第三步驟，由技而藝。通過基礎訓練步驟，學生基本掌握了花樣跳繩的技巧，這時教師需要引導學生充分發掘花樣跳繩的“藝術性”，即“運動審美”的發掘。花樣跳繩動作優美、連貫性強，而且具有極大的觀賞性，此時的跳繩運動已經上升為跳繩藝術，學生在這項運動中得到了動感與美感的陶冶，在技藝上也會更加精益求精。通過花樣跳繩技巧的不斷豐富，學生的參與感與成就感會更加明顯，運動氛圍也更加濃厚。

第四步驟，由身而心。體育教學與體育運動的開展，最終是為了使學生“健身而強心”，這里所指的“強心”，是強化學生的心理認知，培養學生的健康人格與健康個性，為學生人生觀與世界觀的形成奠定良好基礎。花樣跳繩運動的開展，有利于培養學生的團隊精神，在雙人、多人的配合運動中，學生將更加注重與他人合作的重要性。花樣跳繩與競技類體育運動項目不同，更加注重合作而不是競爭，這一運動方式更有利于緩解學生日常的學習壓力，奠定良好的團隊精神。由體能鍛煉上升至身心鍛煉，這是花樣跳繩運動開展的延伸性和積極效果。

三、有效開展花樣跳繩運動的實踐

初中階段開展花樣跳繩運動具有較高的普及性和可行性，主要體現在以下三個方面：

首先，花樣跳繩運動的開展不受校園場地限制，不需要專設賽道和特殊輔助器械，只需要簡單的跳繩就能進行多種“花樣運動”，這是校園花樣跳繩的最大優勢。

其次，花樣跳繩能夠激發學生參與運動的積極性，據相關調查數據顯示，有75%的學生是由于“缺乏興趣”而排斥體育運動，而花樣跳繩的開展，能夠使學生根據自身的能力選擇相應的跳繩項目，激發學生挑戰自我、超越自我的運動激情，在跳繩的過程中體驗運動樂趣。尤其是花樣跳繩可以任由學生進行“花樣組合”，這樣的運動創意更符合學生的年齡特點和心理特點。

再次，花樣跳繩運動的開展能夠對校園文化的構建和豐富起到積極的推動作用，而且由于具有藝術性和觀賞性，花樣跳繩還可以成為初中校園才藝展示的一個重要項目。另外，花樣跳繩運動的開展增強了學生的團隊意識和配合意識，也為營造更加積極向上的校園文化開辟了新途徑。

四、開展花樣跳繩運動教學的展望

全國第五次教育工作會議指出，構建“健康校園”是各地初級中學的首要任務，只有引導和鼓勵學生參與到校園健身運動中來，才能有效提高學生的身體素質，培養學生敢于實踐、勇于創新的學習精神。通過花樣跳繩運動的開展，學生的肢體協調性和柔韌度都有明顯改善，肌肉力量以及體能耐力也受到強化，更重要的是通過花樣跳繩運動的普及，學生的運動意識和運動理念得到了完善，學生之間的相互配合能力與合作意識有所增強，花樣跳繩的“健身效果”和“強心效果”已經逐漸體現，這也是未來初級中學開展花樣跳繩運動的主導方向。

花樣跳繩運動的開展和普及，可以有效促進學生的身體素質和精神風貌的改觀。在進一步推廣和普及初級中學花樣跳繩運動的同時，教師應支持學生自建跳繩隊伍，定期或者不定期地組織比賽，為學生的技能展示提供更為廣闊的平臺，使花樣跳繩運動成為初中學生“健身強體”的優質運動項目。