家有考生，如何應對考前焦慮

王延群

中、高考馬上就要來臨了，考試焦慮成了考生和家長都繞不過去的坎兒。既然繞不過去，我們就要積極應對。該如何應對呢？這是家長、考生、學校甚至全社會都關注的話題。

適度緊張正常，過度焦慮須治

考試焦慮是一種在考試情景下通過個體的認知評價激發的負性情緒反應，這種情緒會導致各種防御或緊張，擔心考試時發揮不好，這是正常的反應，每個考生或多或少都會有，一點沒有才是不正常的。然而，也有些考生可能會出現煩躁、抑郁情緒，無法正常學習，每天在痛苦中度過，嚴重的還會患上焦慮障礙、抑郁障礙，甚至精神分裂癥等，家長千萬不要以為都是考試壓力在作怪，不用治療，一定要陪考生一起向專業醫生尋求幫助。

研究證明，適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度，促使考生發揮出最好的水平，也就是說，在考試及準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，過多的緊張卻能阻礙我們的思維，甚至產生恐懼感，使考試發揮得不理想。這種緊張或不安可以發生在考試之前、考試當中，甚至在考試之后。

避免過度焦慮，考生怎么辦

考試焦慮是一種由多因素影響所致的心理失調現象，不僅與個體學習成績差或家長期望值高有關，更與個體人格因素、認知方式、學習和考試技巧、家庭教育方式、學校教學評價等有很大的關系。大考臨近，對于考生而言，該怎么避免過度焦慮呢？

首先，要保證充足睡眠，少開夜車。充足的睡眠和強大的信心，是考試正常發揮的兩大法寶。因此，這段時間不應該開夜車。如果考生以前從來不開夜車，考前一段時間緊張得每天熬夜學習，作息時間不適應，反而會增加疲勞感。如果考生長期開夜車，已經造成了身體疲勞、記憶力下降等負面影響，更應該停止開夜車，以保證充足睡眠為先。

其次，查漏補缺，別再深陷題海。信心對考生克服焦慮，保持輕松狀態非常關鍵。有些考生臨近考試，仍然大量做習題，遇到不會做的習題，次數越多，自信越少。因此，復習時，可以看看錯題，補充知識缺陷，而不是開展題海戰。還可適當做做運動，聽聽音樂，都對穩定情緒有好的作用。

減輕考生焦慮，家長該做點兒什么

當前，考生正利用最后的時間做準備，家長該做些什么？主要是幫助孩子調整狀態、進行情緒管理。

●用鎮定從容的態度影響孩子，幫助孩子輕松應考。中、高考的特殊性難免會引起家長不同的情緒反應，如失眠、心煩、發脾氣等。家長產生的焦慮情緒會傳遞到孩子身上，因此，家長要降低對考試的關注程度，學會轉移注意力，保持平常心。

●創造愉快的家庭氣氛。家庭氣氛對孩子情緒影響很大。家長應該想方設法活躍氣氛，調動孩子的情緒。可以通過鼓勵強化孩子的積極情緒，如果家長每天對孩子有一兩次鼓勵贊揚，孩子的情緒就會變得高昂起來。

●做好后勤保障，注意科學飲食。從考前、考中到考后，考生及家長不要打亂正常的飲食規律，可在原來飲食基礎上適當加點營養，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會起反作用。臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應避免食用辛辣、溫燥食品，忌煙酒，補充水分以涼開水或清茶為好。

最后提醒大家，家長最好不要對孩子過多關注。考前，有的家長總是小心翼翼，不敢大聲講話，不敢大步走路，這同樣會加劇孩子的緊張心理，影響孩子的情緒。家長應控制自己對孩子的過多關注，把自己的心理和行為納入正常軌道。