春天，給孩子躥個兒“加把勁”

鄭華玲

身高的遺傳度為0.75，也就是說，子女的身高75%受父母的影響。當然也有子女的身高與父母截然相反的現象出現，但是出現這種現象的原因多是由于隱性基因作用的結果。雖然如此，但是后天的因素也讓孩子有25%的長高空間。

注意營養

在后天促進孩子長高的因素中，最為重要的就是營養因素，其中氨基酸、鋅、鈣等核心營養素是關鍵。日本二戰后青年人的平均身高增速很快，其主要措施就是從小就關注孩子核心營養素的供給，多補充含氨基酸、鋅、鈣的食物，以保證孩子長個子充足的需求量，如多食用肉、蛋、牛奶、紫菜、牡蠣、海產品等。特別是奶類，在孩子生長發育的高峰期（兒童期至青春期）每天奶量要保證500毫升左右，達不到的部分可以用酸奶來補充，而不是只含少量奶的飲品。當然，還需要注重健康和全面均衡的營養供給。每天葷素搭配要合理，培養孩子良好的飲食習慣，不偏食、挑食，少吃零食，盡量避免吃高糖和高熱量的垃圾食品、洋快餐。做到均衡飲食，以防攝入能量過多，脂肪堆積引起肥胖等。另外也要少吃鹽，鹽類也是孩子增高的一大天敵。

保證睡眠

生長激素在兒童睡眠時分泌比較旺盛，晚上9時至次日上午9時分泌的生長激素是白天12小時的3倍之多，而且生長激素只有在兒童深睡期和熟睡期才能分泌旺盛。所以，保證晚上的睡眠時間與質量，是孩子長個子的關鍵因素之一。

保持運動

運動對于孩子長高是至關重要的因素。研究發現，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均身高高出4～8厘米。體育運動能加強機體的新陳代謝，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長。小于1歲的嬰兒，應根據月齡進行機體的被動運動和按摩。嬰兒出生不久就可以定期進行撫觸（嬰兒按摩），父母可以在兒童保健醫生的指導下，對嬰兒的面部、胸部、上肢、腹部、背部逐一進行撫觸。定期的嬰兒撫觸可以提高免疫力，安定嬰兒的情緒，促進睡眠，從而使嬰兒的體重和身高都得到健康的發展。半歲后的嬰兒多做俯臥、翻身、爬、站、走等運動，有利于嬰兒的成長發育。不應對嬰兒過久的抱著或坐著，久坐會影響嬰兒下肢的發育。特別是嬰兒爬行時對長骨的壓力小，而且爬行還對嬰兒的腦部發育非常好，對智力發育的幫助很大。當然在多爬的期間，也不能限制孩子練習行走，只是時間要合理分配，一次行走的時間不要太長，不要過早的讓孩子負重行走，走、站、爬、翻滾等要交替進行。

兒童期到青春期，特別是在男孩13～15歲，女孩11～13歲，是成長發育的第二個快速期。這個時期要鼓勵孩子多做體育運動，特別是以下有助于身高發育的運動。

懸垂擺動：利用單杠或門框做懸垂擺動，雙手緊握單杠，使身體下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做前后擺動，擺動幅度不要過大，時間不要過久（也可交替做引體向上動作）。

跳起摸高：原地站立，在孩子頭頂上方適當高度懸吊一物體。孩子稍下蹲后跳起，同時雙臂上伸，觸及懸吊的物體。

球類運動：打籃球時積極爭搶籃板，打排球時盡量跳起接、扣球等。

跳躍性練習：如單足跳、蛙跳、三級跳、跳繩等。

此外，芭蕾舞動作訓練、伸展體操、慢跑和游泳等，也都有助于孩子長高。

值得注意的是，那些負重、收縮、或下縮性的運動，如舉重、舉啞鈴、推力器、摔跤、長距離跑步等，對青春期兒童的身高增長是不利的。

即使是有利于兒童長高的運動，也要堅持才有效果。建議青春期的孩子每天運動時間不小于1小時，不多于2小時為最佳。