程序念動在射擊訓練中的應用

張海

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 貴州女子手槍曾在全國射擊比賽中取得過優異成績，因諸多因素，本項目走入低谷。如何在短時期使貴州女子手槍沖入全國高水平行列，是值得探索和研究的課題。針對貴州女子手槍訓練存在的問題，本人在基層擔任手槍訓練工作多年，并多次參加全國射擊教練員培訓后，于2008年執教于貴州女子手槍項目。經過五年多的實踐教學探索，走了不少彎路，在訓練的理念或方法上出現了一些偏差。經反復總結經驗，從選材中結合90后的性格特征——反應快、認知快、好奇、易變易分散的現象，發現程序念動在射擊訓練中有助于快捷掌握射擊動作要領，提高射擊運動成績。

關鍵詞 程序念動 射擊訓練 應用

所謂程序念動訓練，是指把射擊項目的女子氣手槍動作的規律和核心技術進行合理化適合共性訓練要優化組合。遵循氣手槍的基本技術動作據槍——瞄準——保持擊發這一過程，運用語言文字編排列編程，形成固定化模式，進行定時強化刺激訓練。程序念動的關鍵是緊緊抓住射擊項目本質規律，單一性高精度重復，把看似簡單實施時復雜的諸多相關因素完成于一瞬間，達到高精度重復，需要經過長期系統專業訓練后的積淀才能表現于競賽中。因此建立程序化、規范化操作才能把抽象的動作概念、感知、理解、掌握。

一、研究的方法

（一）研究對象。以貴州省射擊隊男女手槍各六名在訓的正式運動員或集訓運動員為研究對象。

（二）研究方法。將男、女分成兩個組別，記錄訓練前的成績，安排四個月專項、專題訓練，訓練結束后進行三場考核，以每個運動員三場考核的平均成績作為訓練后的成績。訓練前通過對程序念動訓練的理論及要求對運動員進行系統地學習講解，對相關的訓練內容及方法、手段有一個正確的認識，使參與者積極參與和配合其中。采取對比的辦法，以訓練前后成績進行對比來說明程序念動訓練的效果。

二、程序念動訓練基本內容的做法及要求

（一）據槍調力看準照

既然是精確性高精度的重復，就必須做到精細于每一個環節，因此據槍時伴隨著調整肌肉力量，把頭部定位后，通過肩、肘、腕的調力適度使槍協調平穩，準照關系達到精確平正是力量整合動力定型為第一程序念動語言動作。

（二）閉氣慢落貼扳機

在做射擊動作過程中，前一個動作的結束是后一個動作的開始，有一個停頓，便于內在力量的整合，體驗制動后再閉氣慢落、閉氣慢落是為進入瞄區前的動作準備、心理準備、自信準備，也是通過閉氣使身體軀干在無氧過程中達到使腹部產生內壓有一個力度來達到控身穩槍的相對靜態，做到人槍一體的狀態。慢落是進區前敢于貼壓扳機細膩動作的開始，落槍的路線要正直下落，軌跡要一致，是程序規范的保障，為大膽擊發充分利用穩定響的心理準備。敢于啟動食指，做到動中平衡協調擊發不發生突動破壞平穩。

（三）保持啟壓保持壓

在完成前兩個程序進入瞄區后的核心技術、核心力量只有兩點保持力不變在瞄區協調壓響扳機，只是一個感性認知而在理論認知上是注意力的分配，高度集中注意力，做好保持和壓板機，是把諸多相關因素在前程序念動的過程中簡化了。這只是一個感性認知，保持和啟壓。從理論認知講，任何事物的發展都存在著運動規律，保持與擊發就是在相對平衡中抓住動與靜的協調平衡，手在擊發中既要保持槍不動，又要用食指扣響500克重的扳機。因此這個力必須大于500克才能脫鉤擊打阻鐵開啟氣閥發射子彈，這是一個動態。第二個動態是女子手槍個體條件相對穩定在瞄區的動態。其三是如何達到穩扣實施有效擊發命中10環的動靜結合。事物是相對穩定而不是靜止的，固這些辯證關系是哲學基礎范的范疇抽象概念，讓90后運動員理解是很難達到的，可以直接建立程序念動教學把復雜的簡單化，用每字、每句表明核心技術，只用耳聽跟念動語做完過程才能掌握射擊動作核心技術。通過本體感覺的體驗、在視聽的作用下加快建立動作自動化在大腦皮層中建立軌跡效應。

三、程序念動訓練的程序及方法

在程序念動訓練過程中必須嚴格結合手槍動作排列的次序，由教練組織集體實施，充分利用和信息語言信號刺激運動員被動性的跟隨程序念動進行規范動作訓練。

（一）程序念動的語速要一致

教練員在初始化訓練必須要學握念動語速，既要清晰肯定準確到位，還要在一定的時間范圍內完成念動。在實踐中結合90后運動員的年齡、性格特征，逐漸增加時間，每一次動作結合手槍技術核心進行一般不能超過20秒，為程序訓練。固有別于專項力量訓練，所以每一槍時間不能太長。

（二）程序念動訓練運槍時間軌跡要一致

程序念動訓練時必須結合手槍項目的技術特點、規范性和一致性，為建立良好的條件反射和動作動力定型要達到高精度的重復打下良好的技術動作。固在程序念動前講明落槍的軌跡路線、時間要一致，這也是射擊教材中要求基本功——運槍功、一致功、保持功，只有具備了各環節技術的要求為快捷提高成績打下良好基本功。從訓練中建立動作自信的保障，才能控制槍有范圍不會出現遠彈。在時間路線這一致的保障下敢做動作，預壓板機擊發。

（三）程序念動間歇要一致

程序念動訓練在條件、語速、時間、軌跡、負荷刺激的要求下，充分的利用間歇訓練方法在每一次舉槍完成動作可需20秒后間歇20秒再進行一次射擊動作，起到等量恢復的作用。在長時間閉氣缺氧下便乳酸容易產生、動作的肌肉細微分化會受阻。防止無節奏發射，動作規律建立不被破壞，是保障擊發動作條件反射的重要因素。因此從起始培養射擊技術風格、表觀沉穩性規范性，準確性、并嚴格結合射擊規則要求進行程序念動操作，防止空槍減少失誤，不出現違規的系統性訓練的過程，在間歇訓練下量化控制因此要強調程序念動的間歇的一致性。

四、研究結果

五、程序念動訓練的效果及分析

從表一、表二在男女不同的分組訓練前后的對比中，很明顯地看出，采用程序念動的方法訓練所收到效果極為顯著，特別是在初、中級水平的運動員短期訓練后，成績的提高幅度較大，這對有效提高運動員動作的規范性、一致性及穩定性有很大的促進作用。對于水平較高的運動員沒有較大的變化，分析原因可能與訓練周期的安排和訓練節奏及臨場發揮有一定的關系。

程序念動訓練能促進運動員對技術、動作的學習和快捷掌握。在改變傳承的教學方法——示范——模仿——個體實踐、感知體驗及教練員在不斷觀察中的糾錯后能建立正確的動作概念，而程序化集體念動訓練從起始化集體實施程序念動技術動作，簡捷明了的在教練員念動實踐運作下，增加了教運之間的互動性，把個體化變為集體訓練，充分利用第二信號刺激導引運動員以正確動作程序念動建立正確、共性化的基本技術動作，能為高水平個體化發展打下良好的技術風格和扎實的基本功。與傳承訓練的最大區別是縮短訓練周期，投入時間少見效快，因為它把抽象、感知到的射擊動作的概念通過第二信息直接刺激中樞神經、視覺、感覺、聽覺、表象融為一體，在感受器的刺激下簡化動作過程易固定，促進運動員留下清晰的動作在大腦皮質中的痕跡效應，使動作各環節形成連鎖通路在嚴格的程序念動及時間念動下產生興奮與抑制。強化刺激各感覺中樞都與運動中樞的動覺細胞發生暫時聯系，建立一系列陽性和陰性條件反射系統，完成射擊動作中核心技術瞬間協調擊發，充分用運動與靜的瞬間配合命中10環達到高精度的重復。程序念動訓練提高成材率，縮短訓練周期達到投入時間少、見效快的重要因素，經過多年的實踐證明程序化念動訓練使我省女子手槍走出了低谷，在2012年的射擊全國總決賽中獲25米手槍第八名，2014年獲全國射擊錦標賽女子氣手槍第三名，2014年射擊總決賽女子氣手槍獲一個第一名，一個第七名，2014年亞洲第七屆女子氣手槍青年組個人團體第一名，2014年世界錦標賽25米手槍團體第一名，2015年全國冠軍賽獲女子氣手槍第三名，25米手槍第八名，走出了多年低谷，整體水平有了提高。

六、結論

（一）程序念動訓練效果顯著，男女均有較大提高。

（二）不同訓練層次、階段訓練提高的幅度有所差異，訓練水平達到個體相對高峰時，提高的幅度會相對小一些，針對高水平運動員的訓練還必須采取個性化、個體化的技術特點配合訓練，收效會更為明顯。