月子運動 美麗窈窕不求

韓銀

“坐月子”是每位新媽媽的大事，讓體質盡快改善，恢復原有的窈窕身材，是每個媽媽最大的心愿。專家建議，產后的運動原則是避免過度勞累，最好不要用力抱起嬰兒，更不可以彎腰替寶寶洗澡，以免留下腰酸背痛的后遺癥。

坐月子要重視靜養。“避免太過勞累”為首要原則，但是為了避免身材走樣，適度運動還是必要的功課。所以，月子中的媽媽不妨在床上休息時做一些產后運動，或綁束腹帶等，對恢復身材很有幫助。

產后最重要的事情，除了安下心來，盡情的吃和睡，讓全身的機能迅速恢復外，最好不要提拿重物、抱小孩，否則極易造成內臟下垂、身體變形。況且，新生嬰兒的骨骼、內臟均尚未發育完全，最好還是盡量讓寶寶睡覺，常抱寶寶只會對他造成不良影響。

最好在產前就先選擇好照顧小嬰兒的人選，產婦在坐月子期間絕不可以彎著腰替小寶貝洗澡，如果勉強為之，腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定隨之而來。

一般認為，順產者約兩天后便可逐步開始運動，剖腹產則需等傷口完全愈合后才能開始運動，一般建議是六周之后才可進行劇烈運動。至于產后溫和的伸展運動，則以醫師建議時間且不引起傷口疼痛為原則，以免傷口迸裂。

產后運動的目的，除了可促進骨盆底、子宮恢復，促進血液循環，預防血栓靜脈炎，促進腸蠕動，增進食欲及預防便秘外，最重要的，是可以增強腹肌張力，恢復原有身材。

運動時，應先解小便，躺在硬板床上。次數由少漸多，不要太勉強或太累，做完運動應適當休息。最好早晨或晚上按時施行，需每天做，直到產后兩個月為止。endprint