春季養(yǎng)生拍手歌

樊樹林

“一年之計在于春”，春季萬象更新，也是養(yǎng)生的好季節(jié)。前段時間，筆者在一位中醫(yī)處得到一首《春季養(yǎng)生拍手歌》，嘗試過之后，感覺對養(yǎng)生很有好處。

“你拍一，我拍一，春季養(yǎng)肝排第一”。中醫(yī)理論認為春季對應(yīng)的五行是“木”，對應(yīng)的五臟便是肝，因此春季養(yǎng)生的重點也是肝。“人臥則血歸于肝”，因此告誡人們要按時就寢、保證睡眠，這不僅是最好的保肝良藥，也是預(yù)防“春困”最簡單的辦法。

“你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味兒。”很多人在春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。

“你拍三，我拍三，三個部位別太單。”春天有三個地方不能著裝太單薄：第一個是脖頸，頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。第二個是肚臍，肚臍與人體十二經(jīng)脈相連、五臟六腑相通，具有總領(lǐng)諸氣血的作用，受到春寒侵襲會影響全身經(jīng)絡(luò)。第三個是下肢，下肢受寒容易發(fā)生抽筋和疼痛。這三個部位也是“春捂”的重點部位。

“你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，夜臥早起。”春天充滿了生發(fā)之氣，活動時間也要相應(yīng)延長，但要保證在晚上11點鐘以前就進入熟睡狀態(tài)。夜臥早起也提示大家不要睡懶覺。睡覺時間過長不利于肝氣的生發(fā)，反而會覺得困倦。

“你拍五，我拍五，防風透氣兩不誤。”春天防病，首當防風。“虛邪賊風，避之有時”。比如過堂風，迅疾、猛烈，最易使人致病，故應(yīng)避之，更不能在此處睡眠。防風不是關(guān)著窗子不透氣。春季每天定時開窗通風2個小時左右，可以提高空氣質(zhì)量，滅菌防病。

“你拍六，我拍六，披發(fā)緩形氣血流。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩形。”很多女性朋友喜歡把頭發(fā)扎起來，顯得陽光精神，但是扎馬尾辮容易造成血管收縮、神經(jīng)反射，引起頭痛。因此，馬尾辮不宜長時間扎，休息時“披發(fā)緩形”，有助于頭部氣血的順暢。

“你拍七，我拍七，懶腰配合深呼吸。”人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)筋肉得到了活動，睡意皆無，也激發(fā)了肝臟功能，有保肝效果。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時盡量吸氣，放松時肌肉要松弛，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

“你拍八，我拍八，捶背提肛陽氣發(fā)。”人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部穴位，舒筋活血，促進血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩。“提肛”可固精益腎、提振陽氣。平躺床上，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和。吸氣的同時用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮。

“你拍九，我拍九，踏青登高吼一吼。”東風和煦，草木萌發(fā)，春季也是人們踏青旅游的好時光，滿眼的綠色本身就是一種眼睛的天然養(yǎng)護色。踏青少不了登高，這時不妨吼一吼。注意要仰面朝天，雙臂上舉，身體放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。

“你拍十，我拍十，聽聽音樂調(diào)情志。”中醫(yī)認為“肝主疏泄”，肝功能正常有助于脾胃的消化吸收，但若情志不暢，肝的疏泄功能會失調(diào)，導(dǎo)致脾胃疾病的發(fā)生，稱為“肝脾不調(diào)”和“肝氣犯胃”。舒暢情志還可用“音樂療法”。聽一曲積極向上的音樂，如《喜洋洋》《步步高》等，可補益肝腎、散寒解郁。endprint