睡前搓搓頭 晚上不失眠

段紅梅

失眠是小病，但對老年人的影響卻很大。有沒有一種簡單、有效的方法防治失眠？為了家中老人的健康，我查詢了很多偏方，其中有一個方法就是睡前搓搓頭。

患有失眠的老年人可在臨睡前先用熱水泡腳30分鐘，擦干后排除雜念靜坐一會兒；然后洗凈雙手，用雙手指腹，從頭前發(fā)際起，一邊緊貼頭皮按摩一邊向后推，也可用指甲面向后推進，重點集中在雙發(fā)際鬢角附近。

這種方法有點像用梳子自前向后梳頭，對頭皮穴位的刺激較好。每天最好早（起床后）、中（午睡后）、晚（睡前）各一次，每次做50遍。需要注意的是，指甲長的要先剪掉，頭發(fā)較多的要先將頭發(fā)向后梳起，并使其順暢自然。

通過長期堅持，我母親的失眠癥有了較大改善。

用推拿治療失眠在臨床有很好的效果，所以自我推拿頭部穴位，不失為自我保健、改善睡眠的良好辦法。中醫(yī)學認為，失眠是陽不入陰、神不守舍所致。《景岳全書·不寐》說“ 蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐”；張仲景云：“頭者，身之元首，人神之所注。”腦為神明之府，諸陽之會， 五臟六腑之精氣血通過十二經(jīng)脈和三百六十五絡(luò)上達于頭面部，濡養(yǎng)腦髓孔竅。據(jù)《靈樞·經(jīng)脈》記載，手足陽明經(jīng)分布于前額及面部，手足少陽經(jīng)分布于頭側(cè)部，手足太陽經(jīng)分布于頭的頰部與頸部；陰經(jīng)中除手少陰經(jīng)與足厥陰經(jīng)直接上行頭面外，所有陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)分別合入表里的陽經(jīng)之后到達頭面部。而任脈與督脈更是總督全身陰陽之氣而行于頭正中。所以，頭面部總領(lǐng)一身陽氣又絡(luò)全身陰氣。通過推拿這些穴位，能使頭部經(jīng)脈氣血流暢，陰陽平衡，神有所主，心神得安，從而使患者睡眠得以良好糾正。

讀者推薦的自我推拿手法簡便易行，可操作性強，基本包括了循行頭部的大部分經(jīng)絡(luò)。但如果患者能較好地辨識穴位，建議在此基礎(chǔ)上重點強調(diào)印堂、百會、四神聰、頭維、太陽、風池等穴位的點按，以增強療效。

此法也有熱水泡腳、氣功的功勞。古話說：“熱水泡腳，勝吃補藥。”足部是足三陰經(jīng)、三陽經(jīng)的起止點，足踝以下穴位分布密集，這些經(jīng)絡(luò)、穴位與全身臟腑密切相連。睡前熱水泡腳可以刺激以上經(jīng)絡(luò)和穴位，起到促進氣血運行、調(diào)整臟腑功能、及時消除疲勞、促進睡眠的作用。現(xiàn)代研究認為，足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管，熱水對其有溫和良好的刺激作用。這種良性溫熱刺激對大腦皮層有抑制作用，使興奮由交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。興奮的副交感神經(jīng)能使人處于安靜休息狀態(tài)，加快入睡，從而改善睡眠。

讀者文中雖未提及氣功，但所述“排除雜念靜坐一會兒”和氣功中的靜坐有異曲同工之妙。《素問·上古天真論篇》指出：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？ ”認為思想上安寧清靜， 無妄想雜念，體內(nèi)的真氣就能和順調(diào)暢，精神寄寓形體而不外馳，疾病就無從發(fā)生。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，氣功入定時人體各系統(tǒng)都趨于一種理想穩(wěn)態(tài)。在入定狀態(tài)下，通過大腦對興奮與抑制功能的雙向調(diào)節(jié)作用，使內(nèi)臟、體液從整體上進行有機的調(diào)整與修復， 從而令人體各系統(tǒng)及相互之間處于一種和諧、完美的最佳穩(wěn)態(tài)。這也就是《內(nèi)經(jīng)》中“陰平陽秘，精神乃治”的觀點。陰陽平衡，失眠自然消失無蹤。

頭部推拿、熱水泡足和氣功入靜三者結(jié)合，共同行氣血、調(diào)陰陽，改善睡眠。所以老年人的失眠，可以根據(jù)自身情況，采用多種方法相結(jié)合以緩解失眠。

除以上提到的方法，老年患者還可以采用導引、太極、針灸（包含針刺、艾灸、耳針等）、服用中藥（成藥或者湯藥）、物理治療以及音樂療法等方法來促進睡眠。以上方法多簡便易行，副作用小，安全性高，對身患多種疾病、服用藥物較多的老年失眠者更為適合。

中國人民解放軍總醫(yī)院主任醫(yī)師 仝戰(zhàn)旗 副主任醫(yī)師 左 芳