睡前搓搓頭 晚上不失眠

段紅梅

失眠是小病，但對老年人的影響卻很大。有沒有一種簡單、有效的方法防治失眠？為了家中老人的健康，我查詢了很多偏方，其中有一個方法就是睡前搓搓頭。

患有失眠的老年人可在臨睡前先用熱水泡腳30分鐘，擦干后排除雜念靜坐一會兒；然后洗凈雙手，用雙手指腹，從頭前發際起，一邊緊貼頭皮按摩一邊向后推，也可用指甲面向后推進，重點集中在雙發際鬢角附近。

這種方法有點像用梳子自前向后梳頭，對頭皮穴位的刺激較好。每天最好早（起床后）、中（午睡后）、晚（睡前）各一次，每次做50遍。需要注意的是，指甲長的要先剪掉，頭發較多的要先將頭發向后梳起，并使其順暢自然。

通過長期堅持，我母親的失眠癥有了較大改善。

用推拿治療失眠在臨床有很好的效果，所以自我推拿頭部穴位，不失為自我保健、改善睡眠的良好辦法。中醫學認為，失眠是陽不入陰、神不守舍所致。《景岳全書·不寐》說“ 蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐”；張仲景云：“頭者，身之元首，人神之所注。”腦為神明之府，諸陽之會， 五臟六腑之精氣血通過十二經脈和三百六十五絡上達于頭面部，濡養腦髓孔竅。據《靈樞·經脈》記載，手足陽明經分布于前額及面部，手足少陽經分布于頭側部，手足太陽經分布于頭的頰部與頸部；陰經中除手少陰經與足厥陰經直接上行頭面外，所有陰經的經絡分別合入表里的陽經之后到達頭面部。而任脈與督脈更是總督全身陰陽之氣而行于頭正中。所以，頭面部總領一身陽氣又絡全身陰氣。通過推拿這些穴位，能使頭部經脈氣血流暢，陰陽平衡，神有所主，心神得安，從而使患者睡眠得以良好糾正。

讀者推薦的自我推拿手法簡便易行，可操作性強，基本包括了循行頭部的大部分經絡。但如果患者能較好地辨識穴位，建議在此基礎上重點強調印堂、百會、四神聰、頭維、太陽、風池等穴位的點按，以增強療效。

此法也有熱水泡腳、氣功的功勞。古話說：“熱水泡腳，勝吃補藥。”足部是足三陰經、三陽經的起止點，足踝以下穴位分布密集，這些經絡、穴位與全身臟腑密切相連。睡前熱水泡腳可以刺激以上經絡和穴位，起到促進氣血運行、調整臟腑功能、及時消除疲勞、促進睡眠的作用。現代研究認為，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，熱水對其有溫和良好的刺激作用。這種良性溫熱刺激對大腦皮層有抑制作用，使興奮由交感神經向副交感神經轉換。興奮的副交感神經能使人處于安靜休息狀態，加快入睡，從而改善睡眠。

讀者文中雖未提及氣功，但所述“排除雜念靜坐一會兒”和氣功中的靜坐有異曲同工之妙。《素問·上古天真論篇》指出：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？ ”認為思想上安寧清靜， 無妄想雜念，體內的真氣就能和順調暢，精神寄寓形體而不外馳，疾病就無從發生。現代醫學研究認為，氣功入定時人體各系統都趨于一種理想穩態。在入定狀態下，通過大腦對興奮與抑制功能的雙向調節作用，使內臟、體液從整體上進行有機的調整與修復， 從而令人體各系統及相互之間處于一種和諧、完美的最佳穩態。這也就是《內經》中“陰平陽秘，精神乃治”的觀點。陰陽平衡，失眠自然消失無蹤。

頭部推拿、熱水泡足和氣功入靜三者結合，共同行氣血、調陰陽，改善睡眠。所以老年人的失眠，可以根據自身情況，采用多種方法相結合以緩解失眠。

除以上提到的方法，老年患者還可以采用導引、太極、針灸（包含針刺、艾灸、耳針等）、服用中藥（成藥或者湯藥）、物理治療以及音樂療法等方法來促進睡眠。以上方法多簡便易行，副作用小，安全性高，對身患多種疾病、服用藥物較多的老年失眠者更為適合。

中國人民解放軍總醫院主任醫師 仝戰旗 副主任醫師 左 芳