中學生籃球運動中踝關節運動損傷的原因及預防方法

黃炳武

【關鍵詞】 中學生;籃球運動;踝關節;損傷;原因;治療;預防

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2015）11—0068—01

籃球運動的特點是運動強度大，對抗性強，許多動作是在快速起動，急停急轉，跳起落地，兩人或多人對抗等多元技術組合的情況下完成的。因此，意外傷害事故時而發生。本文通過對香泉中學學生參與籃球運動的男女生在籃球運動中受傷率較高的踝關節受傷情況，受傷的原因以及治療恢復預防等分析研究的基礎上，提出了一些切實可行的預防方法。

一、中學生籃球運動損傷部位情況分析

足的屈肌力比伸肌大，內翻肌力比外翻肌力大，因此，內翻比外翻的活動幅度大;加之外踝比內踝長，內踝三角韌帶比外側的三角韌帶堅固，當學生在騰空時，由于足的屈肌力量大于伸肌，足自然跖屈而內翻，落地常以足的前外側先著地，所以外側副韌帶損傷是踝關節損傷中最常見的。此外，距骨體前寬后窄，踝關節相對不穩定，也容易發生扭傷。

二、踝關節損傷的原因分析

1.通過觀察學生打籃球，發現他們缺乏自我保護意識，他們打籃球時存在著動作大、下手狠的問題，這和他們的運動習慣和年齡特點有關。在12～18歲年齡段的男生，由于處在青春發育期，有了一種在別人面前逞英雄、希望得到別的同學關注的意識，這就使得他們在打籃球時往往會不看場上的情況，忽視可能存在的危險因素，由此造成損傷。

2.受自然條件和場地因素的影響。很多中學戶外一般都是水泥籃球場地，只有部分學校是橡膠籃球場。水泥籃球場地粗糙濕滑，很容易引發傷害事故。而且如果學生對緩沖技術掌握不好，長年累月的運動就容易導致踝關節勞損，影響運動能力和身體健康。

3.準備活動不足和局部負荷過重。學生課業負擔重的時候，課外活動的時間就變少了，但是有些學生在心情不好的時候往往會選擇打籃球來發泄自己的情感。這時他們的各關節肌肉還沒活動開，馬上進行激烈的對抗性比賽，極易引發傷害事故。如果只打籃球，別的體育運動項目不參加，踝部承受著強烈而持續的負荷，一旦超過了它的最大限度，就會產生損傷。

4.技術動作不規范和缺乏自我保護。這表現在起跳后沒有建立良好的落地緩沖技術，著地時間感差;還有就是自我保護意識差卻要盲目干，如飛身沖搶，身體重心失去控制，隨意切入騰空隊員下面造成騰空隊員落地不穩等。

5.運動裝備準備不足。運動裝備包括服裝、鞋子和護具。在損傷調查中，由于裝備不適合而造成損傷的情況也不少，這其中包括穿緊身衣褲、硬底或高跟鞋等。還有一些學生本身已踝關節損傷，但在運動時仍不采用護踝用具，造成二次損傷。

三、踝關節受傷后的治療方法

1.制動止血：受傷后，首先是止血，用拇指壓迫痛點，達到止血。

2.冷敷：止血后應立即用冰袋、冰塊或自然水等進行冷敷，從而達到退熱、止痛、消腫作用。

3.治療：冷敷后，敷外傷藥，用繃帶扎緊固定，同時口服一些跌打損傷藥。

4.熱敷、按摩：傷后24小時～36小時，可以輕揉，配合理療熱敷。最不科學的是馬上用熱水泡腳，想盡快消腫化淤，但卻越腫越大。

四、踝關節損傷的預防方法

1.準備活動一般分為熱身活動和專項準備活動兩部分。準備活動的量不大，肌肉興奮性不夠，會導致肌肉粘滯性過大;準備活動缺乏針對性，關節周圍肌肉韌帶就沒法充分活動開。這兩種情況都增加了發生損傷的可能性，因此在做好一般準備活動的同時，要認真做好踝關節的專項準備活動。 我的做法是：左、右腿分別做向左和向右的踝關節繞環各20次，原地提踵練習20次（由慢到快），原地縱跳20次 （由低到高），前、后、左、右滑步各15次（由近及遠）。

2.重視環境（場地、氣象）等條件，避免在過滑、過硬和高低不平的場地上打球。

3.在比賽過程中嚴格判罰。提倡“寧失一球，不傷一人”的高尚思想作風，減少踝關節扭傷的發生。

4.選擇合適的運動鞋。在訓練和比賽中選擇的鞋要符合專項運動特點，同時又要能有效保護踝關節。

5.踝關節功能訓練。運動解剖學認為，系統柔韌性練習可以增強肌腱和肌肉的伸展性，從而使關節運動幅度增大。柔韌素質的發展有助于動作的協調和靈活性，對提高運動成績，減少和預防損傷有重要意義。

編輯：王金梅