讓操場上響起你洪亮的嗓音

黃顯良 黃錦權

摘 要：《體育教學》2015年第1期的文章《談體育教師如何保護自己的嗓子》一文主要闡述了體育教師在體育課上如何保護嗓子的一些做法。讀了該文在有所收獲的同時也想把自己和同事經過學習探索、實踐應用、梳理總結出的在體育課上和課下如何用嗓、養嗓、護嗓的經驗方法作為補充介紹給同行們，旨在希望廣大體育教師都能擁有健康、洪亮的好嗓子。

關鍵詞：體育老師；保護；嗓子；方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）06-0070-01

近期研讀了貴刊2015年第1期的文章《談體育教師如何保護自己的嗓子》一文，在體育課上我采用該文介紹的方法感到對保護自己的嗓子確實起到了很好的作用。幾年前，作為體育老師的我也曾患過咽喉炎和嗓子嘶啞癥，不得不去醫院治療，患病后我才留意到身邊的一些體育老師都有類似不注意保護嗓子和過度用嗓而引發的病癥。自從有了那次慘痛的經歷，我再也不敢大意，時刻注意保護嗓子，學習用嗓方法，慢慢的在體育課上我又恢復了清脆、洪亮的嗓音。現把我和同事經過學習探索、實踐應用、梳理總結出的用嗓、養嗓、護嗓的經驗方法也介紹給同行們，希望能夠幫助體育教師保護好自己的嗓子，讓體育教師在操場上都能響起洪亮的嗓音。

一、虛心請教，掌握用嗓方法

課余我經常向有經驗的語文老師請教朗讀發音方法，力求講話時“咬字正、吐字清、歸韻準”，也就是講話要字正腔圓，抑揚頓挫，注意輕重緩急，富有韻律。向音樂老師學習發聲技巧，學習用“氣”發聲，改變以往單純用“嗓”喊話的習慣，在學習中我逐漸掌握了“善講者必先調其氣”，“氣乃聲之本，氣催聲發，聲靠氣傳，無氣不發聲，發聲必用氣”的用氣發聲要領，大聲講話時力求“氣沉于底，聲灌于頂”。也就是說講話時氣要由腹腔發出，腹肌、胸膈肌、肺協調呼吸發力，避免只靠單一用嗓子講話而造成嗓子疲勞。在這里也提醒同行們最好多向身邊有經驗的體育老師及語文、音樂等學科的老師請教用嗓方法，掌握正確的發音方法和技巧來有效地保護自己的嗓子。

二、呵護嗓子，注意四季保養

體育教師保養嗓子按季節的不同也有所側重，春季是細菌和病毒繁殖、活動的旺季，預防細菌和病毒對咽部的感染是重點，春季要保持和清潔個人及環境衛生，勤洗手，勤通風，瓜果蔬菜要洗凈，不吃生冷、變質、不潔的食物；夏季暑熱咽喉易上火，這時注意飲食要清淡，多喝水、多飲茶；秋季天干物燥，嗓子易出現干癢的癥狀，可適當多喝一些菊花、羅漢果、胖大海泡制的清咽潤喉茶來滋潤嗓子；冬季天氣寒冷，體育教師戶外上課和運動時要著重注意口、鼻、咽喉部位的保暖，防止吸入冷空氣引起咳嗽等不適癥狀。除了季節性保養嗓子外，體育老師還要經常參加體育鍛煉來增加肺活量，增強身體素質，提高身體的抗病能力。

三、避免刺激，保護嗓子健康

（1）避免惡劣環境對嗓子的刺激。體育老師多在室外上課，操場有時風沙較大，體育老師選擇上課地點時，要考慮環境對師生健康的影響，根據天氣變化，場地情況，選擇避風、無塵的場地上課。室外運動時要注意呼吸方法，講究呼吸節奏，盡量用鼻吸氣，使空氣經過鼻腔的過濾和加熱后再進入氣管和肺。不要在有空氣污染和化學氣味的體育場所上課和運動。

（2）避免飲食對嗓子的刺激。體育老師保護嗓子在飲食方面更要注意健康，不吃辛辣、過咸、過甜的刺激性食物，對易上火，煎炸油膩的食物也應節制食用。多吃具有清咽潤喉作用的瓜果蔬菜。木耳具有清肺吸塵的作用，也應經常食用。體育老師為了身體和嗓子的健康也應遠離煙酒。每次運動后不能憑一時之快而痛飲冰凍的水和飲料，最好多喝溫開水來滋潤咽喉。

四、利用設備，防止過度用嗓

孔子《論語》中有云：“工欲善其事，必先利其器。”體育教師除了利用哨子指揮隊列，下達口令外，還可以利用便攜式擴音器在體育課上進行講解，利用大功率音響、麥克風組織課間操、指揮大型體育活動。根據不同情況和需求，有針對性的利用擴音設備，可盡量減少因大聲講話、講話過多給嗓子帶來的傷害。