淺談速度滑冰技術的科學訓練

蔡冰峰

摘 要：速度滑冰是傳統(tǒng)而廣受歡迎的項目。該文簡單介紹了速度滑冰的直道滑行、彎道滑行和起跑技術，同時剖析了技術訓練應遵循有階梯分層次、突出重點兼顧其他和掌握技術提高素質的原則，指出一些科學有效的速度滑冰技術訓練方法，包括間歇訓練和綜合訓練、分解訓練和完整訓練、變換訓練和循環(huán)訓練。

關鍵詞：速度滑冰 技術 科學訓練

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）02（a）-0234-01

近幾年來，隨著速度滑冰運動水平的不斷提高，廣大教練員越來越重視技術訓練。不僅僅對青少年選手來說，技術訓練是非常基礎的，而且對優(yōu)秀選手來說，運動成績的提高也離不開不斷改善技術水平[1]。

1 速度滑冰技術

1.1 直道滑行

直道滑行姿勢是速度滑冰的最基本的技術之一，上體需要放松再略微的向前傾，然后自然地團身做到平行于冰面或者稍比臀部高，腿部深曲，雙臂處于放松狀態(tài)放在背后，微微地抬起頭。當然，每個人的滑行姿勢都會略微有所差別，還需根據不同的情形和條件來調整姿勢。保持滑行姿勢，重心轉移到一側腿上，同時向體側蹬出另外一條腿，側蹬時伸直膝關節(jié)，收腿時小腿在大腿的帶動下向另一條腿收回，兩腳保持平行。直道滑行需要注意蹬冰的時間的把握和選擇，冰刀切入冰面找到牢固的支點時，運動員應該用力蹬冰，充分利用體重蹬冰可以節(jié)省體力、加速。移動重心時，上體不要上下起伏同時保持頭不能左右搖擺。雙臂前后擺動時，兩臂貼近大腿交替擺動[2]。

1.2 彎道滑行

彎道滑行與直道滑行的姿勢差不多，但需要考慮到向心力的作用，彎道滑行時，始終保持身體都會向左傾斜，左腳向左跨出一步，蹬直右腿，重心移至左腳，右腳抬起以大腿帶小腿從左腳前方交叉跨向左腳的左側。左腳應該指向切線方向，貼著右腳的下刀，而且左肩與新的切線方向要一致，不能扭腰擺臀。彎道滑行時，蹬冰決定了滑行速度，與直道不同，彎道的蹬冰兩腳均向側蹬冰，右腳蹬冰與直道相似，左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰，其比右腳蹬冰時間長。收腿動作在蹬冰后要放松，積極向支撐腿的方向提拉，膝關節(jié)領先，以利于形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

1.3 起跑技術

起跑技術十分重要，很大程度上能影響比賽成績，在中短距離滑行中的作用更加突出。起跑技術只要分為正面前腳點冰起跑和側面起跑兩種。正面前腳點冰起跑多被優(yōu)秀的運動員采用，運用合理的技術迅速地由靜止狀態(tài)轉入快速滑行。前腳點冰起跑技術主要是以前腳的刀尖作為支點，后腳的全內刃著冰，兩刀之間的距離略比肩寬，面向前方。

2 速度滑冰技術的訓練

2.1 技術訓練的原則

2.1.1 有階梯分層次的原則

速度滑冰技術具有復雜性、周期性等特點，在技術訓練時得注意從易開始慢慢增加難度、從簡單到復雜和循序漸進等。例如，可以先從誘導性練習慢慢開始，繼而進行練習模仿，再過渡到一些基本的技術訓練。同時也可以先開始各種分解動作的練習，然后再進行完整的技術訓練。還須注意到運動員之間的差異，結合每人的特點、身體條件和其他方面的能力，制定適應不同運動員的具體訓練方案。

2.1.2 突出重點兼顧其他的原則

訓練期間，教練員應清楚的認識到主要矛盾和次要矛盾之間的辯證關系。主要矛盾得到注重和有效解決，其他的次要矛盾也就會相對容易的解決，所以針對每個運動員的實際情況來抓住關鍵技術。鑒于一些矛盾在一定的條件下是可以相互之間轉化的，因此突出重點、解決關鍵技術問題時，適當地處理好其他技術方面，預見矛盾間的轉化，然后將不同時期技術上的問題按照重要性排序，集中精力個個擊破。在此基礎上，就可以科學地做到突出重點的同時，又兼顧了其他方面，能夠達到更好的訓練效果。

2.1.3 掌握技術提高素質的原則

運動員掌握先進技術的前提和基礎是擁有良好的身體素質。就速度滑冰中“起跑”技術而言，完成動作需要全身肌肉的協(xié)調配合、腿部的力量強勁，還需控制身體重心能力和掌握冰刀的位置與動作等。提高素質和掌握改進技術是對立統(tǒng)一的，掌握技術必須建立在良好的身體素質的基礎上。因此，體能訓練是相當重要的，首先需要評估速度滑冰運動的特點和需要，然后進行有效的體能訓練和技術訓練。

2.2 訓練方式

2.2.1 間歇訓練和綜合訓練

間歇訓練就是使用某種特定的方法來進行訓練，期間可以有時間間隔。綜合訓練就是利用各種不同的手段方法來實施各種訓練。例如，可以采用有利于心肺功能的跑步練習訓練，如果在地形復雜情況下，跑步可增強腿部力量；自行車練習有利于運動員的專項素質的提高；提高專項肌群的機能可以通過模仿性跳躍練習訓練；負重練習有利于提高靜力、耐力和絕對力量；柔韌性練習可以防止運動創(chuàng)傷，同時也有利于輔助各種素質的發(fā)展。

2.2.2 分解訓練和完整訓練

根據速度滑冰技術構成的部分，分解訓練是將整個運動過程分解形成若干部分，進行獨立訓練。通過分解技術動作，更容易和有效地掌握動作幅度、方向、路線等技術要領，然后在連貫的練習訓練幾個分解動作，更有利于分解訓練質量的提高。同時，完整訓練可以使連續(xù)側記大腦，產生更好的效應。訓練處在動作技能形成的分化階段時，應該采用分解訓練，如果運動員突破掌握了難點和技術要領時，應該采用完整訓練有利于技術的定型。

2.2.3 變換訓練和循環(huán)訓練

變換訓練時通過改變訓練的速率、動作、環(huán)境、條件等來進行訓練。在各個動作的特點的基礎上，結合實際的需要和運動員的能力可以適當適時的來改變各個因素。變換訓練能夠有利于運動員興趣的提高，但是容易造成運動的注意力分散，此時需要通過各種手段在訓練的過程中吸引運動員的注意力。

循環(huán)訓練時運動員按照一定的計劃和要求周而復始地進來訓練。有時循環(huán)訓練也可以運用于一些非周期性訓練，同樣能夠達到周期性訓練的效果。進行循環(huán)訓練需要注意以下內容：訓練目的需要明確，并能夠適時的進行一些有針對性的補練；每個訓練階段的任務量和強度，需要充分考慮運動的水平和訓練總計劃；在不斷反復強化下，刺激才能夠達到效果，所以循環(huán)訓練應該連續(xù)使用一個階段。

3 結語

對于優(yōu)秀的速度滑冰運動員來說，要想取得優(yōu)異成績和突出貢獻，除擁有良好的身體、心理素質外，具有合理科學的速度滑冰技術也至關重要。科學訓練對于速度滑冰來說意義非凡，無論是速度滑冰教練員還是運動員應該對其給予足夠重視。

參考文獻

[1] 王連軍，王清.淺談速度滑冰的技術訓練[J].冰雪運動，2002（4）：13-14.

[2] 王麗娜.淺談速度滑冰的技術訓練[J].黑龍江科技信息，2011（6）：136.