淺談教師如何遠離職業倦怠

李敏

摘 要：職業倦怠是當今教師隊伍中普遍存在的現象。如果長期惡性循環的話，將對教育教學工作產生消極影響。在這種情況下，我們教師應該隨時調整心態和調節自己的不良情緒，加強團隊合作，全力以赴為教育事業而努力！

關鍵詞：長期焦慮；職業倦??；調整心態；團隊合作

教師被稱為：“人類靈魂的工程師”，在當今社會還是像以前那樣被尊重？被認可嗎？一提起教師，社會和家長就毫不猶豫的給戴上了“高帽”——“完人”。不管你能否達到他們預先所設定的標準或目標，也不管客觀現實情況，他們都將這些期望值強加于你！所以，現在的教師不僅要將本體知識掌握好，而且在其他方面都得做得盡如人意。逐漸的在教師行列中就出現了一個新潮的詞語——“職業倦怠”。職業倦怠（job burnout）的職業高發人群包括護士、教師等人際接觸頻繁，緊密服務性職業。教師職業就是其中之一。國培專家馬宏宇教授就當今職業倦怠情形概括為以下兩方面：一、 情緒衰竭；二、 低個人成就感。

具體癥狀體現為：1、在工作中受到挫折；2、對現有工作毫無熱情；3、感覺所干工作十分無聊；4、身體狀況每況愈下，小毛病不斷；5、周期性激動、沮喪；6、逃避現實；7、得過且過。作為教師，在工作中難免會遇到各種各樣的問題。必須運用恰當的策略來調節自己。否則的話會影響自己的教學，影響和睦，長此以往會危及到自己的身體，更不利于團隊合作，會阻礙自己甚至整個學校的工作。那么，我們將如何不斷調整自己，其具體策略表現為：

享受工作本身，而不是鮮花、榮譽和掌聲。人們有時候會因為一些小利益有過不平衡感、不公平感。不能把工作當手段，必須把工作當事業全力追求。把工作當手段，就會淪為工作的奴隸，情緒為工作所左右，目的一旦落空，就會產生焦慮感，長期焦慮，容易導致職業倦??；相反，把工作當事業全力追求，才能在從事工作的過程之中尋找到樂趣，感受到幸福，達到享受工作的境界。

2、精通自己的工作的每一個環節。只有精通了自己工作中的各個環節，才能對自己的工作產生勝任感、輕松感，才不會為工作所累，工作才會從真正意義上變成一種精神享受，而不是一種負擔。

3、自我激勵，充實自己。在工作中，要克服倦怠，永保激情，還要善于自我激勵，保持對工作的新鮮感。不斷向自己提出新的要求，制定新的目標，通過目標敦促自己不斷學習、充實提高。不去計較，也不氣餒，更不貪圖利益，從客觀的角度出發把自己的工作干好。

4、把工作當作一項創造性的工作來做。教師工作是一項十分復雜的勞動。因為教師時時面臨教育對象、內容和情境的差異和變化，她們必須充分發揮自己的創造性，才能把工作做好。也只有把工作當作創造性的工作來做，這項工作才會有吸引力，才會充滿樂趣；相反，把日復一日的幼教工作當作單調不變的、機械的重復，一個教案十幾年、幾十年不變，這當然會使工作變得乏味而無生氣，甚至變成一種單純的體力勞動。創造性地工作，不僅可以提高工作質量，而且從心理衛生角度看，創造性地工作，還可以提高人們工作的興趣，轉變人們工作的被動狀態。要創造性地從事幼教工作，一是要使“課”常上常新；二是要不斷地研究教育教學中的問題。原蘇聯著名教育家蘇霍姆林斯基曾說過“如果你想讓你的教師的勞動能夠給教師帶來一些樂趣，使天天上課不至于變成一種單調乏味的義務，那你就應該引導每一位教師走上從事教育研究的這條幸福的道路上來?！边M行教育研究能給我們帶來成就感、充實感、滿足感，進行教育研究還會使得我們的教育工作變得充滿挑戰性和樂趣──只要你去進行研究，你就會發現教育工作的每天都有新的東西──學生是新的、教學內容是新的、教學方法是新、每天的收獲也都是新的；也只有你去不斷地進行研究，你才會發現教育很有搞頭，其樂無窮。不進行教育研究，我們的教育工作就有可能會變成一種單調、乏味的體力勞動。

5、要多和“積極追求進步”、“工作成績顯著”的同事為伍。多和這些“先進分子”為伍，不僅可以從她們那里得到專業方面的提高，而且更重要的是可以經常受到“先進分子”們的那種健康的、積極向上，不斷追求事業上的成就的積極的應世態度所感染，這當然有利于教師們形成積極健康的職業心理；相反，如果我們經常與工作中的“落后者”為伍，久而久之，我們也會被她們的那種消極的應世心態所感染，進而走進工作的倦怠狀態中。

6、要努力為自己的工作創造一個良好的人際環境。良好的人際關系對我們做好工作，熱愛工作，以及對我們的心理健康也都是具有十分重要的積極意義的，而良好人際關系的開創還得靠自己去開創，比如多和同事、領導溝通交流，多幫助別人，多看到別人的優點，多些寬容，多些接納等等。

7、學會宣泄自己的負性情緒。心中有積郁，要學會宣泄，及時適度的宣泄會使得我們的日子變得輕松些。常用的宣泄方式有：找個摯友傾訴，寫信給遠方的朋友，寫日記，到卡拉OK廳去找合適自己心情的歌曲大聲吼唱，極度悲傷時，不妨大哭一場……

總之，職業倦怠對人、對己、對社會都有許多不利。作為人類靈魂工程師的教師，應該努力避免走職業的倦怠狀態，以更加健康的心態去培育祖國的未來，民族的希望。但要想真正避免走進職業倦怠狀態，最重要的還是靠自己，靠自己改變觀念，靠自己努力提高自身素質以適應當前教育發展的需要。同時，我也希望我的同行們咱們共同努力，共同加油，爭取做到“快樂教書，教書快樂”吧！