齊白石的養生秘笈

張光茫

國畫大師齊白石，生于戰亂，一生顛沛流離，卻享有94歲高壽，算得上是老壽星了。他自身認為篆刻第一，詩詞第二，書法第三，繪畫第四。從他的生活細節中，不僅可以讀懂其人生的追求，還可以感悟其善于養生延年的長壽秘訣。

積極向上的情緒

生活的艱辛，磨煉了齊白石的意志。在挫折面前不氣餒、不消沉，永遠保持積極、向上的情緒，為他日后的長壽奠定了牢固的基礎。齊白石從1902年開始他的第一次遠游后，十多年來，他的足跡遍布祖國的大江南北，領略了華山、嵩山、廬山等名山大川的風光美景，爬山寫生，涉險作畫，追求山水意境，陶醉于自然美景，這種手腦并用、腦體結合的游覽作畫生活，對他的長壽起到了重要作用。

堅持鍛煉身體

齊白石堅持鍛煉身體，所以年近百歲之時，仍然精力充沛，揮毫不止。他每天天不亮就起床，先去自家的菜園，為葡萄、絲瓜、花生等施肥、澆水，直到累得汗流浹背才肯回去。早飯后，他開始作畫，一直忙到中午，午睡一小時后，又連續作畫。他一幅畫一般用一個小時左右就能完成。畫完之后，他站在一旁靜心觀察，或來回踱步，仔細端詳，感覺非常舒暢。他認為這是他長壽的主要原因。

齊白石最喜歡拉二胡，每當傍晚，時常一個人在房前自拉自唱。他認為這是一種很好的鍛煉，可使手指靈活自如，同時還鍛煉了腰部，也改善了肺活量。當二胡拉累了，他又拿起身邊的啞鈴。輕松的樂曲使他心曠神怡，因為好的音樂可以通達人的血脈，振奮精神。也許，白石老人終生不患高血壓、心臟病與此有關。

童心未泯、內心坦蕩

齊白石童心未泯，對生活始終抱有美好的向往。著名評劇表演藝術家新鳳霞曾記述她與齊白石第一次見面的情景：“白石老人坐下來和大家打完招呼，就拉著我的手目不轉睛地看著我。過了一會兒，護士伍大姐帶點責備口氣對老人說：‘你總看別人做什么？’老人不高興了，說：‘我這么大年紀了，為什么不能看她？她生得好看?！先苏f完，氣得臉都紅了……”正是這種率直的個性、純真的童心，使他能夠創造出情趣盎然、令人愉悅的藝術形象。老人保持一顆童心，拋開煩惱，這樣，心情舒暢了，大腦細胞負載減輕了，免疫系統功能加強了，自然就不易得病了。齊白石無疑做到了這一點。

靜坐

齊白石還采用靜坐來養生。他認為靜坐是養神的最好方法，可以緩解焦慮，增加自己的內控程度，改進睡眠狀況。白石老人感到疲勞之后，就時常用坐的姿勢，將身體放松，讓大腦在清醒的狀態下求得安靜，通過意念將自己融合到自然山川的美景之中，從而達到悠悠蕩蕩如漂水上的境界，使大腦得到充分的休息，達到全身舒適、神清氣爽、保健長生的目的。白石老人的這種靜坐習慣，一直保持到老。

“七戒”

齊白石的長壽固然得益于作畫養心和日常鍛煉，但與他養生“七戒”也是分不開的。這“七戒”是：一戒飲酒，對酒疏而遠之；二戒吸煙，不吸煙，也不備煙；三戒狂喜，心平氣靜，不喜形于色；四戒悲憤，不因個人得失而悲嘆氣惱；五戒空想，構想畫境，邊想邊畫，不空動腦筋，也不貪坐冥想；六戒懶惰，生活自理，自己能辦的決不求助他人；七戒空度，齊老常說：“一旦不學，苦混一天！”

媒體采訪齊白石的養生秘訣時，他說：“養生貴在自然，養成良好習慣，不可夸大某些養生之法之功效?！卑资先丝偨Y的養生經驗，是值得現代人反思的。

（編輯 于 望）