這樣走路才健康

李春環

據最新世界衛生組織指出：步行是世界最佳運動之一。既簡單易行，強身作用又好，不論男女老少，什么時候進行這項運動都不晚。單純的走路讓你感到庸俗單調的話，不妨變著花招走，會收到意想不到的攝生作用。

但在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：① 正確穿戴。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受危害，穿一身舒暢的運動裝，有利身體活動。② 熱身充分。做做拓展、拉伸四肢的運動，防止運動危害。③ 帶瓶水，運動時多次少量地補充水分可以防止脫水。

快走防很多病

多項研究發現，堅持每天快走，能有效針對糖尿病、減少中風、防止老年癡呆等。英國拉夫堡大學研討還發現，每天快步走可以增強免疫力，使感冒幾率下降30%。美國《臨床腫瘤學期刊》上宣告的一篇研討發現，已患上乳腺癌的女性假設常常快走練習，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂失常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研討發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

為保證練習作用，快走應至少每次40～60分鐘。剛初步練習的人可以逐漸添加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時起步，逐漸習慣后就要堅持每天練習。通常人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量合格了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的練習價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸俯首，收腹提臀，曲臂搖晃。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

走一字步緩便秘

中國科學院教授楊力指出，運動本身便是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。方法是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的方位，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩頭扭胯，上身堅持放松。這種走路辦法會使胯部扭動，有助于添加腰部力氣，影響胃腸活動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作不要太大，盡量堅持身體平衡，防止扭傷腳踝。

踮腳走能護腎

中國中醫科學院西苑醫院老年病教授李躍華指出，跟著年歲添加，白叟腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因此，白叟腎氣衰退首要體現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些體現的白叟，不妨檢驗踮腳走路。踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經通過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休憩，抵達影響穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，格外對于老年人來說，一定要墨守成規，一初步練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏松的白叟，不建議踮腳走路。

走走跑跑燃脂肪

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，然后給身體留出恢復的時間，叫作間隔式練習。與持續的有氧運動對比，間隔式練習法的運動強度更高，并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣更換運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣更換進行30分鐘，長期堅持就能看到作用。這種辦法強度對比大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以減輕肌肉的緊張感。