選個好床護腰椎

高增鑫

“腰椎不好多睡硬板床”、“緩解腰酸背痛要睡硬板床”，這是人們經常說的。真的是這樣的嗎？睡硬板床能不能改善腰背痛？硬度達到多少才算合適？在此，請聽聽骨科醫生的建議。

床過軟加重腰椎間盤突出

如果睡過軟的床，身體會深深塌陷在臥具里，正常的腰椎曲度是向前的，而睡軟床的話，腰椎的弧度是向后，仰睡會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉發育，脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重，會引起腰部下沉、腰肌勞損、椎間盤突出等。而且松軟的床因為較為舒適，翻身次數減少，腰椎肌肉長時間保持一個姿勢，不利于健康，并且姿勢固定時間越長，對腰椎損傷越大。睡眠期間每30分鐘翻身一次，這是保護腰椎的基本原則。如果睡硬板床的話，則有助于腰椎的恢復，但是，腰椎間盤突出卻不能僅僅靠睡硬板床來治療。

床過硬易使腰部懸空

大多數人們理解的硬板床是指硬度很高的木板，甚至有人只在木板上鋪一層薄薄的褥子就睡覺，這其實是不太合理的。

過硬的木板床會讓人體支撐面積減小，支撐力分布不均，易出現腰部懸空，不但對脊柱不利，而且長時間的肌肉緊張、收縮可能導致肌肉疲勞、酸痛、勞損。人們在仰臥時，髂后上棘和肩胛骨會直接接觸床面，如果感覺不舒服，就會影響睡眠。而側臥時，骨盆上的髂骨會頂著床板，年齡大的人或身體瘦的人會感覺皮膚不適。因此，對于有腰椎疾病的患者睡覺時最好在腰椎后面加個墊子，這樣會更加有利于正常腰椎弧度的恢復。

硬板床的床墊厚度小于10厘米

那么，醫學上的“硬板床”指的是什么？硬板床是相對于席夢思等較為柔軟臥具而言，它并非指硬木板床，而是指床墊厚度小于10厘米的床。這樣的床，能使人在睡眠狀態腰椎保持正常生理曲度，避免腰椎過度彎曲，減少腰椎、椎間盤和椎間關節的壓力。

理想的床應當軟硬適中，適應人體的生理曲線，保持脊椎的正常生理弧度，睡覺時人能伸縮自如，氣血流通。

在床墊選用上，建議選用人睡下去后下沉程度要小于一個拳頭的高度，可以選用質地較硬韌的棕櫚床墊，而過軟的席夢思床墊不建議選用。如果腰椎出現不適，首先建議以最為舒適的姿勢臥床休息，以緩解腰部不適，并做相應治療，改善臥具并不能從根本上治療腰椎間盤突出。