淺談籃球的腳步技術教學

陳忠超

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 腳步技術是籃球運動所必需掌握技術之一，也是籃球技術的基礎。隨著籃球運動的迅速發展，腳步技術在提高技、戰術質量，爭取比賽主動、奪取比賽勝利方面顯得日益重要。因此，籃球腳步技術的教學與訓練方法尤其重要，特別是青少年運動員，他們正處在提高一定速度和靈敏素質階段，更應把握時期，要把腳步技術的訓練擺在一定位置上，扎扎實實地抓。然而在教學與訓練中只注重在手上下功夫，卻對腳步技術的教學與訓練不細致，抓得粗略，方法用的少，時間投入也少，結果，使得一些技術動作不規范，腳步基本功差，應用不恰當，動作之間銜接不夠好，那些素質比較不錯的、可以培養有前途的籃球苗子，因在青少年時期沒有打下堅實的腳步基礎，而失去或影響得到獲得更好的發展，影響他們在籃球技術的提高和發展。

關鍵詞 腳步技術 籃球 教學 籃球訓練

一、現代籃球運動中腳步技術的重要作用

籃球運動是同場對抗性的項目，其基本功包括：傳球、運球、投籃、籃板球等。然而腳步技術在比賽中攻防兩端不可缺少的重要組成部分。

腳步技術在籃球運動中有多種形式，腳步移動技術不僅有選擇有利位置、擺脫防守對手的作用，并且影響著每個技術動作的效果，賽場上，隊員在快速激烈比賽場上要完成急停、控制身體平衡、改變方向、轉體、重心移動等動作，目的都是為獲得球、突破對手、投籃、堵截對手、幫助協防等創造有利條件，阻止對方輕易得分。因此無論是攻防，變換身體重心和控制身體平衡能力的訓練對于籃球運動員來說是非常重要的。為此，必須強調腳步移動技術是非常重要的，使教練員，運動員真正認識到重要性，在腳步動作技術上多加練習。

二、腳步技術特點分類及其分析

籃球運動中腳步移動技術包含很多內容，它們既可以單獨運用，也可與其他技術結合運用。而移動動作掌握正確與否以及熟練程度，又與籃球打得好壞有直接關系。因此，要打好籃球，必須掌握靈活多變的腳步動作技術原理。在綜合籃球腳步移動的技術特點時，我們將它歸納為平移，轉身，跳躍三個技術類別。

（一）平移技術

平移技術的內容有許多，幾個例子，像側身跑、變向、變速、起動、交叉步、滑步、急停，這些都是平移技術。其特點是：有利于移動；重心的轉移軌跡不光有直線還有曲線，并且都在一個平面上；能夠很好地保持正確的基本姿勢，即一個穩定卻又易動的站立姿勢；使動作能夠快速達到所需要的狀態；有利于保持身體的平衡和應變，從而保證了協調地完成各種技術動作和迅速起動。在提出“快速、準確、多變”指導思想的今天，雖然在運用腳步動作這項技術上，我國運動員確實有了很大的進步，但也是有問題存在的。如果在持球時要想完成連續一系列技術動作，但沒有解決兩個動作之間的接續，就會變得被動而延誤作戰機會。因此，我們在抓動作技術規范化的同時，應抓好身體重心轉移這個關鍵。

（二）轉身技術

轉身技術是運動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前、向后跨出改變自己身體的站位方向與對手位置關系的一種方法。它可分前轉身和后轉身。籃球運動的轉身運用非常廣泛，經常與跨步、急停等技術結合使用。而在運用轉身的過程之中應該把身體重心轉移到中樞腳，轉身就快。在運動員充分利用蹬地腳的作用力與地面的反作用力獲得旋轉初速的同時，應讓中樞腳提踵碾地，同時使軀干扭轉，讓旋轉速度加快。

在轉身動作完成時，應該讓身體重心投影點靠近在前腳掌上，而不能在全腳掌或腳后跟上，這是因為當身體投影點越靠近前腳掌上時，就更能發揮前腳掌的力量，這樣就加快了反應速度。除了需要講清楚原理以外，在分析技術原理時，還要將進行必要的身體素質方面內容以及腰腹部力量和腿部力量和的訓練與訓練對象特點相結合。轉身技術要密切結合其它技術動作，反復訓練，以提高運動員動作技巧的熟練程度和形成突然快速的動力定型的能力。

（三）跳躍技術

所謂跳躍是指在球場上運動員爭取高度和遠度，有效地利用騰空時間擴大控制面，取得空中優勢的方法。籃球運動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑的起跳）或是單腳起跳（有助跑的起跳），還是向上、向前、向側、向后不同方向的起跳，以及投籃、搶籃板球、跳球、傳接球、斷球、封蓋等技術動作運用的跳躍，都帶有一個至關重要的問題：就是起跳要迅速、及時。

籃球運動中的起跳技術可分為雙腳起跳和單腳起跳兩種。一般情況下雙腳起跳多在停頓的情況下開始，而且多數用于搶籃、投籃、跳球甚至搶斷來自四面八方的球。起跳時，下肢各關節彎曲下蹲，兩臂向上擺動（或是向上舉球），以加大人體對地面的作用力，下肢關節依次蹬伸向上跳起。雙腳起跳要注意同時用力蹬地兩腳，以在騰空時保證平衡。單腳起跳多在有助跑情況下進行。常用于的技術是像投籃、接球、蓋帽、沖搶籃板球、斷球等技術。因為運用籃球技術時速度變化較快，而且由單腳起跳的水平速度轉變為垂直速度時，前蹬的支撐反作用力時依靠起跳腳的制動性是必須的，同時上身姿勢的改變，使之協調，另一腳（擺動腿）屈膝同時積極上提，迅速配合上擺兩臂和提腰，只有這樣才能獲得必要的遠度和高度。

三、結論

戰術質量的高低受到腳步動作的靈活性的制約。在訓練腳步動作時，應綜合運用多種訓練方法，提高訓練效果。腳步動作的教學與訓練要由簡到難，循序漸進，我們訓練的目的是手上功夫與腳步動作的協調配合。應該引起我們每一個青少年運動員的重視，在加深認識理解的前提下來提高我們的訓練水平。

參考文獻：

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