太極拳“定步十三勢(shì)”

老朽練太極十三勢(shì)感觸頗深，收益忒大。當(dāng)練到自己“云無(wú)心以出”，或像內(nèi)家拳所說(shuō)的“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意”的境界，我想是不是體內(nèi)真氣（或稱內(nèi)氣）調(diào)動(dòng)起來(lái)了，功夫上身了。

不管怎說(shuō)，幾年來(lái)修煉太極十三勢(shì)，身上的邪氣、病氣、惡氣、穢氣等等不良“場(chǎng)能信息”幾乎消退，身體特別健壯。正如我?guī)熣f(shuō)：“連你祖輩遺留給你的‘不良場(chǎng)能信息’都能消除完。”

有一次我在空曠湖邊練功，在小雨（一開(kāi)始沒(méi)下雨）天氣下，我站樁近3個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持練功，我感覺(jué)全身通透舒泰、心態(tài)平靜、心地善良。往往我練功已達(dá)3個(gè)小時(shí)，但常常因身體舒泰快慰而不愿收功……

不過(guò)，老朽還有一些話想說(shuō)：①每天練功不得少于2個(gè)小時(shí)；②太極十三勢(shì)屬內(nèi)家功夫，現(xiàn)代快節(jié)奏、高效率的人們?nèi)挘廊淮嬖谥銎碾[患。因此提醒大家，練功必須先修德，要做善事，心態(tài)要平衡。

——朱伯倫

汲取楊式傳統(tǒng)太極拳一百零八式的精萃華彩而拆解的“定步十三勢(shì)”，由楊班侯、楊健侯兩位先師共同創(chuàng)編，當(dāng)時(shí)只是楊健侯在清宮內(nèi)秘密傳授。由于清規(guī)戒律和師道尊嚴(yán)的制約，這項(xiàng)專門修煉精氣神的“定步十三勢(shì)”在民間極其少見(jiàn)，因而鮮為人知。

太極拳“定步十三勢(shì)”俗稱“太極純功”，亦稱“天然氣功”。其特點(diǎn)是“意外不意內(nèi)”、“動(dòng)中萬(wàn)念歸一，一念歸無(wú)”，從中體現(xiàn)《易》中所曰“易則易知，簡(jiǎn)則易從……陰陽(yáng)轉(zhuǎn)接，剛?cè)嵯嗄Α敝耙圆蛔儜?yīng)萬(wàn)變、萬(wàn)變應(yīng)不變”的哲理。久久練之，心態(tài)平靜，心境明朗，心地善良，心氣和順，邪惡病魔消匿于不知不覺(jué)之中，可謂融技擊與養(yǎng)生于一體。

注：圖中所示表示前進(jìn)方向，表示后退方向。

第一勢(shì)清靜放松，循經(jīng)走脈

1.兩腳分開(kāi)，面南而立。舌抵上腭，自然呼吸。眼平視（熟練后兩眼微閉）（圖1）。

2.面部肌肉和全身筋骨下意識(shí)地從頭到腳放松3遍。心中默念：“十趾抓地頭頂天，舌抵上腭兩垂肩，雙腿松彎含胸背，提肛運(yùn)氣歸丹田。”

3.兩掌緩慢翹起，掌根后坐。意念導(dǎo)引：丹田元?dú)夂笸该T，沿督脈上行至懸樞、大椎，橫貫兩臂外側(cè)手少陽(yáng)三焦經(jīng)，經(jīng)手心勞宮穴再入十指。閉氣（外呼吸停止）。練習(xí)時(shí)間不限（圖2）。

4.兩掌緩慢下垂，用翹起的拇指點(diǎn)擊風(fēng)市穴3~5次。然后，隨著微蹲的動(dòng)作，拇指沿著足少陽(yáng)膽經(jīng)下滑10厘米，再起身恢復(fù)原來(lái)站立的姿勢(shì)（圖3）。意念導(dǎo)引：丹田真氣后透命門，沿督脈下行至陽(yáng)關(guān)、長(zhǎng)強(qiáng)，橫透至兩胯環(huán)跳穴，再沿足少陽(yáng)膽經(jīng)下行至涌泉穴，貫入十趾。起立，恢復(fù)原來(lái)站立姿勢(shì)，閉氣，時(shí)間不限。

注：①意念導(dǎo)引就是為了“動(dòng)中萬(wàn)念歸一，一念歸無(wú)”，而達(dá)到“神氣合一”，這是關(guān)鍵。②練習(xí)時(shí)，心態(tài)平和，心清意凈。閉氣時(shí)間越長(zhǎng)，久而久之可以形成胎息。③身法拳勢(shì)柔和緩慢，用意不用力。

第二勢(shì)反抱關(guān)元擊關(guān)元

1.承上式。兩手臂同時(shí)內(nèi)旋，兩掌向外向前再向襠前弧形合抄，手背相對(duì)（圖4）。

2.上動(dòng)不停，兩手臂同時(shí)外旋，手背朝外，兩掌緩慢向前向上撩起，不得高于小腹（圖5）。

技擊要領(lǐng)：兩手背撩擊對(duì)方關(guān)元穴，使其丹田之元?dú)夥稚⒍αΑ?/p>

意念導(dǎo)引：丹田之氣后透命門，沿督脈上行至大椎，分貫兩手臂外側(cè)少陽(yáng)三焦經(jīng)，經(jīng)勞宮穴入十指手背。

第三勢(shì)前杵膻中

承上式。兩臂屈肘回拉上抬，爾后兩手十指肚相合，緩慢地向前平推杵擊（圖6）。

技擊要領(lǐng)：我先以手背撩擊對(duì)方關(guān)元穴，對(duì)方必小腹后讓、屁股后撅、前胸前探，我趁勢(shì)中指導(dǎo)氣杵擊對(duì)方膻中穴。

第四勢(shì)翻卷掌心砍擊曲澤

1.承上式。兩臂屈肘回拉向兩側(cè)分開(kāi)，兩掌掌心朝內(nèi)，指尖相對(duì)。肘尖與肩相平（圖7）。

2.上動(dòng)不停，兩肘尖繼續(xù)向外擴(kuò)，拇指上翹（圖8）。

3.兩臂內(nèi)旋翻掌，掌心斜朝外，爾后擴(kuò)胸展臂斜向前下方砍擊（圖9）。

技擊要領(lǐng)：兩拇指橫托點(diǎn)擊對(duì)方肱骨麻穴。如對(duì)方化解，我立即翻掌，擴(kuò)胸展臂砍擊對(duì)方肘尖內(nèi)側(cè)曲澤穴。

意念導(dǎo)引：丹田之氣直貫兩掌外側(cè)，趁勢(shì)砍向?qū)Ψ角鷿裳ǎ怪p臂酸麻、失控。

第五勢(shì)杵擊缺盆

承上式。隨著沉身后坐，兩掌同時(shí)回收，掌心朝下，拇指相對(duì)（圖10）。上動(dòng)不停，兩掌同時(shí)向前緩慢杵擊（圖11）。

技擊要領(lǐng)：兩掌回收和探身前杵對(duì)方缺盆穴，是個(gè)完整的連續(xù)動(dòng)作，有迅雷不及掩耳之勢(shì)。

意念導(dǎo)引：屈膝后坐，意念氣沉丹田，爾后氣貫中指前伸。一來(lái)一去，猶如雙掌在按摩水中之浮球，用意不用力。

第六勢(shì)分手點(diǎn)筋拇扣陽(yáng)溪

1.承上式。兩手分塌下落，然后向外再向上舉至肩上，掌心朝前，拇指內(nèi)扣（圖12）。

2.兩手掌向內(nèi)向下向外再向上旋腕一周，掌心朝外，虎口朝上（圖13）。上動(dòng)不停，兩掌繼續(xù)下塌（圖14）。

技擊要領(lǐng)：兩手分塌下落，抓住對(duì)方肘節(jié)，拇指扣緊對(duì)方麻筋，使之酸麻失去還擊能力。如果對(duì)方化解，我即旋腕下捋叼住其手腕，拇指扣擊陽(yáng)溪穴，食指暗扣神門穴。

意念導(dǎo)引：氣沉丹田，小腹上翻，氣至拇指食指。用意不用力。

第七勢(shì)鳳凰展翅頭撞膻中

1.承上式。兩手向外向上再向里做弧形摟抱合掌，掌心朝下，拇指相對(duì)（圖15）。

2.上動(dòng)不停，兩手臂向下向外向后分別做滑翔動(dòng)作。趁往后甩臂而產(chǎn)生的反作用力，用頭往前下方栽撞（圖16）。

技擊要領(lǐng)：我死死扣住對(duì)方陽(yáng)溪和神門穴，對(duì)方則氣脈凝滯、混身乏力、暈蹶，我趁勢(shì)回帶以頭撞擊對(duì)方膻中穴。

意念導(dǎo)引：丹田之氣后透命門，沿督脈上行至百會(huì)接任脈，氣貫天門（上祖竅），閉氣，意守上丹田泥丸宮。

第八勢(shì)右手升掌旋擊翳風(fēng)

1.承上式。重心移向右腿。右手外旋升掌至右肩前方，掌心向左。左掌外旋，掌心朝下（圖17）。

2.右腿用力，右掌隨著向左后方擰轉(zhuǎn)身腰之力，由上而下再向上弧形旋插對(duì)方耳根后翳風(fēng)穴（圖18）。

意念導(dǎo)引：丹田之氣，隨左后方旋轉(zhuǎn)之勢(shì)，意念氣貫中指，擊中對(duì)方翳風(fēng)穴。

第九勢(shì)左右圓轉(zhuǎn)反戳喉節(jié)

1.承上式。右掌內(nèi)旋翻掌朝外，隨著身腰右向圓轉(zhuǎn)，經(jīng)額前向右下方回帶；左掌外旋屈肘翻掌，掌心朝右，虎口向上（圖19）。

2.上動(dòng)不停，右掌繼續(xù)向右下方（略向后）甩帶；左手在身前向右下方推按，手心朝下（圖20）。

3.上動(dòng)不停，右掌隨著腰身左向圓轉(zhuǎn)，向左向上直插對(duì)方喉節(jié)；左手隨著腰身左向圓轉(zhuǎn)在身前回帶至左胯旁（圖21）。

技擊要領(lǐng)：右手隨腰身右向圓轉(zhuǎn)，佯裝敗式，誘敵前來(lái)，我趁機(jī)快速反向（左）圓轉(zhuǎn)帶動(dòng)右掌向左前方敵之喉節(jié)插去。

意念導(dǎo)引：左右圓轉(zhuǎn)時(shí)，想像渾然旋合陰陽(yáng)太極圖。

第十勢(shì)左右對(duì)拉致使脫臼

1.承上式。重心后坐并移向右腿，右手下塌外旋翻掌朝上。左手向里向上再向外旋掌，虎口朝前，掌心朝外（圖22）。

2.上動(dòng)不停，左手向左前方、右手向右后方對(duì)拉（圖23）。

技擊要領(lǐng)：右手下塌順勢(shì)抓住對(duì)方左手腕，左手拇指插入對(duì)方右腋窩，與其余四指緊緊摳住對(duì)方麻筋，用勁對(duì)拉（撐），使對(duì)方左臂脫臼。

意念導(dǎo)引：心清意靜，想像渾然旋合太極之力。用意不用力。

第十一勢(shì)鉤手展放回身穿刺

1.承上式。右轉(zhuǎn)身屈膝蹲成高馬步。左手五指撮攏，隨著屈肘同時(shí)內(nèi)鉤，鉤尖朝胸口，停放在正在墜肘回拉的右掌心上（圖24）。

2.隨左轉(zhuǎn)身左鉤手展放成掌，掌心朝上，與內(nèi)旋右掌（掌心朝下）同時(shí)向左下方旋擺（圖25）。

3.趁右轉(zhuǎn)回身之力，左掌屈肘向右肩前上方穿刺。右手外旋翻掌朝前，以平衡回身擰刺之力和態(tài)勢(shì)（圖26）。

技擊要領(lǐng)：左鉤手趁勢(shì)鉤勒對(duì)方右腋窩，如對(duì)方退讓化解，我左右手順勢(shì)向左上方旋擺，進(jìn)右腳上身貼靠，爾后回身右擰腰用左掌穿刺對(duì)方璇璣穴。

意念導(dǎo)引：氣沉丹田，隨左轉(zhuǎn)右回身，導(dǎo)氣中指，穿擊對(duì)方膻中穴。

第十二勢(shì)左右旋風(fēng)暗加肘擊

1.承上式。左掌里旋翻成斜朝外，然后隨身腰往左旋轉(zhuǎn)時(shí)，掌臂放松、掌心朝下，往回（左）拉至臉前；右掌臂亦放松，掌指往下耷（圖27、28）。

2.上動(dòng)不停。左手不動(dòng)，右手隨身腰向右旋轉(zhuǎn)抬肘揚(yáng)掌，掌心朝左（圖29）。爾后，左掌外旋翻掌朝上，與右掌一齊隨著左向旋身擰腰之勢(shì)，向左向下向后甩推（圖30）。

3.上動(dòng)不停。繼續(xù)向右向后旋身擰腰之同時(shí)，右臂屈肘旋擊（圖31）。

技擊要領(lǐng)：①左掌內(nèi)旋翻掌斜朝外并向左回拉，以防對(duì)方向我面部襲擊，同時(shí)襯托和平衡右手向右上方抬肘揚(yáng)掌的態(tài)勢(shì)。②左掌和右手同時(shí)向?qū)Ψ阶罄咛幩茡魰r(shí)，如對(duì)方退讓化解，我即變換成右肘向?qū)Ψ叫龘簟?/p>

意念導(dǎo)引：左旋右擰，用意不用力。心清意靜、心平氣和，想像陰陽(yáng)旋合的渾然太極。

第十三勢(shì)右向回轉(zhuǎn)懷抱太極

1.承上式。右肘手隨著右向轉(zhuǎn)身，向右下方塌，左手內(nèi)旋翻掌朝下（圖32）。

2.上動(dòng)不停。繼續(xù)向右回轉(zhuǎn)正身，恢復(fù)無(wú)極樁（勢(shì)）。右手隨之向右回抽再向上向里、與左手同時(shí)向里弧形摟抱合掌，拇指相對(duì)，掌心朝下（同圖15）。

3.屈膝微蹲。雙手前后按摩（水中之浮球），次數(shù)不限，意念回收至下丹田。

4.屈膝微蹲（年長(zhǎng)、體力不支者可以蹬直腿）。兩手外旋拉開(kāi)，勞宮穴相對(duì)，如抱籃球大小的氣球。全身放松。時(shí)間不限。

意念導(dǎo)引：意守丹回或夾脊（心臟與脊柱之間）。外呼吸下意識(shí)減緩減慢減微。如有雜念和不良情緒介入，下意識(shí)地滌慮澄凈。一位先輩真人說(shuō)：“心靜氣自靜，氣靜自下沉，下沉自與祖氣接，自得通流一體，自與天地太虛同一呼吸。久久氣淳，焉有不長(zhǎng)生之理。”此功久練，可驗(yàn)證八仙鐘離權(quán)所曰：“心清意靜天堂路，我命由我不由天。”