健身時尚的變遷

馬競+康小健

20世紀70年代健身時尚

時尚項目：慢跑、健身、健美操

時尚器械：振動消脂腹帶、桑拿房

時尚服裝：短褲，齊膝白色長襪，天鵝絨運動衣

70年代，人們參加鍛煉的主要目的是為了擁有一副健美的身材。有些人為了減肥塑身參加慢跑運動，而有些人則為了練就施瓦辛格那滿身健碩的肌肉，經常泡在健身房里。

澳大利亞著名運動生理學家凱蒂威廉姆斯說，跑步可以鍛煉大肌肉群，還可增加骨密度，是進入高強度訓練前過渡性訓練的不二選擇。

近來，人們發現一周的鍛練計劃中，如果將不同的訓練方式交叉組合，訓練效果往往更佳，體能增強速度也會更快。還有戶外跑步可以鍛煉人的平衡能力和穩定性，而這種效果在跑步機上是無法實現的。因此，戶外有氧鍛煉是健康首選。

20世紀80年代健身時尚

時尚項目：有氧運動、集體健身操、輪滑

時尚器械：家用阻力塑形系列運動器械

時尚服裝：束腰連體彈力緊身衣、護腿、吸汗發帶

80年代初期，在簡方達和奧利維亞·約翰·牛頓這些大牌明星的引領下，一股有氧健身熱潮開始涌現。示范教學錄像帶的問世讓那些追求時尚的人可以在家跟隨錄像帶盡情揮灑運動激情。

舞蹈健身也在此時成為時尚，這股熱潮在以簡·方達為首的社會名流的帶動下經久不衰，成為典范延續至今。動感熱辣的音樂節奏和投身其中的樂趣使眾多追求時尚的女性趨之若鶩。

此間，有氧健身仍受推崇，為達到最佳訓練效果，有氧健身從低強度到高強度訓練等級分明，鍛煉后的身體反應也不盡相同。如果肌肉酸痛，表明肌肉在自我修復并變得更加強壯有力；如果疼痛劇烈且持續兩到三日仍未緩解則表明運動過量。因此，專家告誡，在訓練中不受傷害的首要原則是循序漸進，運動量適中。

20世紀90年代健身時尚

時尚項目：訓練營、杠鈴操、水下健身操、瑜伽

時尚器具：心律計數器、啞鈴和瑞士球

時尚服裝：緊身連衣褲、緊身褲、短褲、高科技織物運動服

進入90年代，萊米健身操及其他類似的精心設計的集體健身操項目競相出現，并一直流傳至今，其中最成功的當屬杠鈴操。這是一項將杠鈴和健身操相組合的運動項目，是當今世界上最有效的減肥塑身法。這項運動成功地將杠鈴引入健身操房，并運用杠鈴的重量達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，從而帶來了集體健身的革命性突破。不到一個小時的杠鈴操訓練可以使人體得到全方位的鍛煉，肌肉的耐力能夠快速得到提升。運動過程中消耗的大量卡路里有助于雕塑出完美的身體曲線。這項訓練還可以增加骨密度，提高人體免疫力，改善內分泌和心血管功能，是迄今為止健身史上最成功的集體健身項目之一。

此時，對于那些想換換口味的健身愛好者來說，舞蹈、水下有氧健身操和拳擊操等成為他們的絕佳選項。

訓練營也是90年代出現的時尚項目，這種突擊隊式的集體訓練項目把室內的訓練內容搬到了戶外，公園成了他們訓練的場所，這讓那些不喜歡在體育館內進行鍛煉的運動愛好者們找到了自己的訓練天堂。

除了那些激烈的健身項目外，平和安靜的瑜伽也吸引了大批的追隨者。瑜伽是一種通過提升意識來幫助人類充分發揮潛能的健身體系，是一種能讓訓練者達到身心和諧統一，從而實現修身養性的健身方式。瑜伽訓練的調息呼吸法和調心的冥想法成為多數人每周的必修課，也是體育館必設的健身項目。那些在工作中承受巨大壓力的白領們會在緊張激烈的工作之余通過練習瑜伽來放松心情，回歸自我。

與瑜伽同時受歡迎的還有普拉提，這是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）創建的一套舒展全身肌肉，提高人體控制能力的健身訓練項目。它融合了芭蕾、瑜伽和健美操的動作，可以幫助人們鍛煉深層小肌肉群，拓展軀干和肢體的活動范圍和活動能力。普拉提尤其適合辦公室工作人群，因為他們長時間伏案工作，致使肌肉發展失衡，定期參加普拉提訓練不僅有助于消減脂肪，還可幫助他們放松腰背和頸部肌肉，糾正身體姿態。

2000年代健身時尚

時尚健身項目：尊巴，健身舞蹈，普拉提，Wii

時尚健身器具：電腦游戲，甩脂機，iPods

時尚健身服裝：露臍裝，美體健身鞋

進入21世紀，隨著人們越來越沉溺于電腦、電視屏幕，他們的腰圍也越變越粗，恰好此時任天堂推出了新款游戲機Wii，這款游戲機讓玩家離開了沙發和鍵盤，通過不斷地移動身體和用力揮舞手中的遙控器來操控游戲，讓玩游戲過程變成運動鍛煉過程。一舉兩得的功效讓這款游戲機很快風靡全球。

此時，在體育館內流行的健身項目除了各種健身舞蹈外，還有尊巴健身操和鋼管舞。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、弗拉門戈、探戈等多種南美舞蹈，將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在一起。尊巴以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球，并成為當今國際最流行的健身課程，還是眾多好萊塢影星的瘦身秘訣。

私人訂制的健身計劃自21世紀開始在健身領域備受推崇，無論是單人訓練還是集體訓練，每個人都根據自己的具體情況和需求讓教練量身定制出個人的訓練計劃。

2010年代健身時尚

時尚項目：Apps（手機健身應用）、計步器、GPS

時尚器具：高科技體育館健身器械

時尚服裝：可穿戴智能設備

科技進步不僅改變了我們的生活方式，同時也改變了我們的運動方式。現在，利用互聯網和智能手機人們可以輕松地在家里獲得各類專業健身技術指導，這在互聯網時代之前是無法實現的。此外，先進的可穿戴智能電子設備也使我們的健身過程智能化。現在時尚的年輕人手腕上佩戴的智能手環就是一種可穿戴智能設備。通過這款手環，佩戴者可以記錄日常生活中的鍛煉、睡眠的實時數據，并將這些數據與手機、平板電腦同步，起到通過數據指導健康生活的作用。這種手環還是一款高檔的計步器，它除了具有普通計步器的計步，測量距離、卡路里、脂肪等功能，還具有監測睡眠質量、疲勞提醒等特殊功能。每當疲勞提醒時間一到，智能手環會以鬧鐘的形式提醒主人注意休息，這種人性化的設計非常適合那些工作壓力大的辦公室工作人群。除此之外，隨著高科技在健身領域的應用，跑步機、有氧健身機等一系列具有針對性訓練功能的健身器械也成為健身房里的新寵。

現在，越來越多的人走出家門參加鍛煉，人們意識到該做什么，參加運動的目的性更強，個性化要求更高，因此，諸如趣味賽跑、極限運動和大師賽之類的極富挑戰性的、針對不同口味的運動項目應運而生，這讓21世紀運動生活更加豐富多彩。

至今，經過長期不斷的發展，健身已成為一門科學，現在采用的訓練方法都是有科學依據的，是經過時間驗證的。從健腹機到高強度間歇性訓練，再到高科技健身輔助程序的應用，這些全新的健身理念在持續不斷的變革中發展成熟，成為我們追求健康時尚的保障。