散打側踹腿的技法分析與實戰應用研究

趙連保

（商丘師范學院體育學院，河南 商丘476000）

0 前言

側踹腿作為散打競賽中常用的腿法之一，既可以用于防守阻擋對方的連續進攻，起到有效的反擊，至使對方的連續進攻受挫而終止，也可以直接進攻對方，與對方拉開距離，以便組織更有效的進攻。散打側踹腿可以說是具有攻防兼顧的一種腿法。它與其他腿法如正蹬腿、鞭腿、轉身后擺腿相比，在防守上更具有優勢，通過側身的防守和進攻方式，往往能使運動員在給對手造成重創一擊之后，順便造成對抗雙方保持一定距離，可起到保護自己和組織下一步的進攻。因此，對散打側踹腿技法和實戰進行研究，具有非常重要的應用價值，為散打側踹腿的教學、訓練和比賽提供參考和借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以散打側踹腿的技法與實戰應用為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法。查看了近幾年來關于散打側踹腿的相關研究成果，為本論文的寫作提供了參考。

1.2.2 錄像觀察法。通過觀看2014年全國武術散打冠軍賽和錦標賽，探求散打側踹腿的戰術運用情況。

1.2.3 邏輯分析法。通過觀看我國優秀散打運動員的比賽錄像，對散打側踹腿的技法和實戰情況進行了分析，總結出了散打側踹腿的實戰規律，形成一定的邏輯順序進行了論述。

2 結果與分析

2.1 散打側踹腿的技法分析

2.1.1 散打側踹腿的動作過程

（1）左側踹腿的動作過程左實戰姿勢站立，身體重心轉向右腿，右膝關節稍屈，左腿屈膝回收，使大腿靠近胸部，與腰同高，腳尖內勾，腳掌對向對方，小腿向外擺起，與上體成90°夾角；側身后仰；同時，大腿帶動小腿猛力伸直，帶動腳掌向前沿直線側向踹出；發力的同時展髖，支撐腿腳尖轉向側后方，此時左手置于左腿大腿側上方，右手至于下頜外防守，動作完成后，左腿按原路線收回或實戰姿勢站立[1]。

（2）右側踹腿的動作過程

左實戰姿勢站立，身體重心前移至左腿，身體左轉成右胯向前，要以腰帶動右腿向前提起，小腿向前外翻，與身體約成90°夾角，大腿貼著胸部，同時身體側向后仰，展髖挺腰，膝關節猛力伸直，大腿帶動小腿伸展向前踹出，力達腳底。動作完成后，直接下落，調整成實戰姿勢站立。

2.1.2 散打側踹腿的動作要點[2]

屈膝上提與上體側傾要一致，發力于髖，順于膝，達于腳，身體側傾展髖，大小腿屈伸要明顯，大腿帶動小腿，快出快收，協調連貫。

2.1.3 散打側踹腿的易犯錯誤與糾正方法

對于初學者，練習散打側踹腿時容易犯的錯誤動作有以下幾點：（1）先倒上體后屈膝，明顯出現預兆。糾正時，一是要強化髂腰肌的力量訓練；二是要做原地的不倒上體的側踹腿練習，踹腿的高度可以由低到高，逐漸增加高度。（2）屈膝上提不夠，屈伸不明顯。糾正時，可以一手扶著墻或肋木，多練習輔助性的屈膝側踹腿，主要強調大小腿腿的屈伸。（3）肌肉用力不協調，屈膝與側踹之間有停頓。糾正時，練習低側踹腿，強調放松踹腿，重點體會動作的連貫性[1]。（4）高度不夠或收髖。糾正時，多做柔韌性的仆步壓腿、側壓腿和橫叉等練習，還可以用手扶著一定高度的物體，針對上體側倒來進行練習，以便使腿踹得更高一些[2]。

2.2 散打側踹腿的實戰應用研究

2.2.1 用于進攻的側踹腿實戰應用

（1）墊步搶攻前側踹腿

當對抗雙方處于對峙狀態時，一方突然后腳墊步，以前側踹腿搶攻對手的上、中、下三盤。運用時預動一定要小，出其不意，速度要快，并且要掌握好距離。也可輔之以假動作，分散對方的注意力，然后用側踹腿迅速出擊，擊中后即刻收回與，對手拉開距離。

側倒避擊對手的拳法進攻后，也可運用前側踹腿進行迎擊。當對方用直拳或擺拳進攻我上盤時，我迅速側倒以便避開對手的拳法進攻，同時用前側踹腿迎擊對方的中盤以下部位。因為前側踹腿屬于直線進攻，速度快、力量大，配上靈活的步法，可謂是能攻能守，攻守兼備。因此，前側踹腿是散打比賽中腿法應用較廣的主要方式之一[3]。

（2）虛晃搶攻后側踹腿

當攻守雙方對峙時，以拳法或前腿虛晃一下，隨之迅速以后側踹腿側轉搶攻對手的上、中、下三盤。因為后側踹腿能充分借助身體前移轉體的慣性，速度快、力量很大，更適合用于較遠距離的進攻，但必須之前有虛晃的動作配合，才能湊效。

（3）墊步組合前側踹腿

雙方處于實戰狀態，一方通過墊步前側踹腿攻擊對方的腿部、腹部或頭部。除了這種單一的進攻方式之外，也可以通過連接的組合技術來實現進攻的目的。如：1）前鞭腿——前側踹腿：以墊步前鞭腿晃擊對方的腿部位置，落地后再以前側踹腿進攻對方的胸部或頭部；2）前鞭腿——后擺拳——后側踹腿：以墊步前鞭腿擊打對方腿部，接后擺拳進攻對方頭部，隨之用后側踹腿攻擊對方胸腹或頭部。

2.2.2 用于防守反擊的側踹腿實戰應用

（1）提膝后接側踹腿

前腿提膝的目的是為了防守對方低鞭腿或蹬腿的進攻，保護自己免受襠部或軀干的攻擊，更主要的是為我方防守之后的反擊做好準備。當對方用前側踹腿踹擊我方中上盤時，我方向上提起前膝關節，并內扣小腿和踝關節，將對方前側踹腿格開，對方前腿剛落地，我方即用前側踹腿踹擊其大腿或大腿以上部位；或者我方前腿膝關節高抬，擋住對方來腿，趁對方落腿未穩之時，用后側踹腿攻擊對方胸腹部[4]。

（2）拍壓后接前側踹腿

拍壓是為了防守對方的拳法或腿法的進攻，為我方的防守反擊創造條件。當對方用前側踹腿攻擊我方胸腹部時，我方前臂下沉格擋拍壓住對方的來腿，隨之用前側踹腿進行反擊對方胸腹部；當對方用后直拳或擺拳進攻我方面部，我方迅速用前手臂將來拳格擋拍壓開，同時側身后傾，用前側踹腿攻擊對方的胸腹部。

（3）反擊對手的直線腿法進攻的側踹腿

用側踹腿反擊對手的直線腿法的進攻，可分兩種情況：1）撤步反擊對手的直線腿法進攻：當對方用正蹬腿或側踹腿進攻時，我方前腳迅速后撤半步進行躲閃，隨即用前側踹腿反擊對手的中下盤部位；2）換步反擊對手直線腿法的進攻：當對方用正蹬腿或側踹腿攻擊我方下盤時，我方迅速撤回前腿，同時上體向后側傾旋轉，以原來站位的后側踹腿反擊對方的腰腿部位。

3 結語

通過對散打側踹腿的技法進行分析，概述了散打側踹腿的動作要領，突出了散打側踹腿的動作要點，提出了側踹腿的易犯錯誤動作和糾正方法，有利于初學者掌握和了解散打側踹腿的動作結構和整體概念，強調了散打側踹腿動作的正確性。通過分析散打側踹腿在實戰中的應用，為運動員在散打比賽中奪得勝利奠定腿法基礎。

［1］武術訓練教材編寫組.全國武術訓練教材[M].北京：北京體育學院出版社,1991：1020-1026.

［2］張澤正.中國武術功夫[M].北京：人民體育出版社,2002：172-177.

［3］吳繼魁.散打側踹腿的運用及訓練方法之探驪[J].南京體育學院學報：自然科學版,2013(3)：45-49.

［4］李領航.論散打側踹腿在實戰中的作用及訓練方法[J].科技信息,2012(4)：303-304.