高中體育考生訓練策略

溫 何

（吉林省洮南市第十中學）

自2014年10月，國務院發布《關于加快發展體育產業促進體育消費的若干意見》以來，我國體育事業的發展如坐春風。如何在有限的客觀條件下，在有限的時間里，最大限度地提高備考考生的加試成績，就成為每名指導教師亟待解決的問題。針對縣級市普通高中（以吉林省洮南市第十中學為例）體育考生現狀，本文提出體育訓練要系統規劃、及時開展、持續進行，在日積月累的訓練中以提高考生身體素質為核心，以科學的訓練方法為手段，達到增強學生綜合競爭力的目的，為其進入高等院校打下堅實的基礎。

一、體育考生現狀分析與解決對策

1.考生身體素質的個體差異明顯

需制訂多套有針對性的訓練方案加以解決。

2.訓練時間緊張，與文化課學習沖突明顯

需學校教務部門針對體育考生訓練計劃，適當調整自習課和非高考學科課程的時間安排，避免體育考生因訓練耽誤高考科目課程。

3.輔助器械匱乏，訓練方式單調

需指導教師選擇替代性訓練加以解決。

二、提高考生身體素質的訓練方法

1.力量的訓練

力量是人體做功的一種外在表象，是肌肉緊張或收縮時所表現出來的能力，是一切體育活動的基礎，也是提高學生身體素質的關鍵所在。

2.增大肌肉生理橫斷面的訓練

采用本人最大負重的80%～90%的高強度杠鈴練習，每組10次，組間間歇1分鐘，持續重復3組。

3.增強肌肉爆發力的訓練

采用本人最大能力的80%～90%的高強度彈跳練習，每組10次，組間間歇1分鐘，持續重復3組。

4.最大力量訓練的注意事項

訓練中注意自身和相互的保護，組間歇時盡量做到充分放松，整體訓練結束后注意營養補充。

5.速度、耐力和柔韌的訓練

速度是表現一個人的動作快慢，是人體進行快速運動的一種能力，可通過輔助性練習反復提高；耐力是人體體力和心肺功能在盡可能長的時間內的承受能力，可通過越野跑增強肺活量以及肌肉力量，達到提高耐力的目的；柔韌是由關節的骨結構、關節周圍組織體積的大小、胯關節的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性來決定，柔韌性好壞可直接影響人體的協調性、動作幅度和肢體的靈活性，可通過瑜伽操練習加以提高。

只有通過科學的訓練方法，系統的訓練計劃和堅持不懈的實踐行動，才能抓住“提高考生身體素質”這個核心，使考生從根本上牢固根基，提高實力，在體育加試中實現取得優異成績的美好愿望。