現代足球“三段式”訓練課模式及其實踐分析

江蘇省沭陽縣華沖中學 賈紅輝

“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”。每一次精彩足球比賽的背后都是教練的辛苦指導和運動員的高強度訓練。中國足球是中國在運動場上的軟肋，也可以說是弱點。足球競技能力的提高和改善，最終還是取決于平時的訓練。為了我們國家足球競技水平和能力的提高，教練必須時刻關注國際先進的訓練模式，并且對我國的訓練模式進行深刻剖析，結合我國運動員的實際情況改善訓練課模式。

一、“三段式”訓練課模式的來源及其結構內容

1.“三段式”訓練課模式的來源。

足球是一項古老的運功項目，其起源于中國，中國古代的“蹴鞠”就是足球的起源，這是中國人值得驕傲的一件事，可是中國古代的“蹴鞠”活動最終沒有發展成為以“公平競爭”為原則的現代足球運動。經過一百多年的發展，荷蘭足球協會有著對足球比賽深刻的認識和了解，他緊緊抓住足球比賽致勝的重要因素，結合足球比賽的本質和構成要素，總結出具有權威性綜合性而穩定有效的訓練模式——“三段式”訓練課模式。

2.“三段式”訓練課模式的基本結構及其內容。

“三段式”訓練課模式將傳統訓練模式的基本部分劃分成密切相關而又各有側重的訓練部分，并且解決傳統訓練模式中所存在的問題，對其進行改善。“三段式”訓練模式包括熱身部分、基本部分、結束部分，又將基本部分分成三個階段，即引導學習階段、學習階段、鞏固與提高階段。

（1）引導學習階段。

引導學習階段的主要目標有兩個方面，第一個方面是讓運動員熟悉并且體驗一下訓練內容，對訓練內容有主要的輪廓。第二個方面就是在熱身準備的條件下，逐步提高運動負荷，增強身體活動的動態性。為了讓運動員熟悉訓練內容，那么在訓練過程中要保證運動的連續性、不間斷性，使其在運動員腦海之中形成一個大模樣。同時也需要在這一階段中保證其多樣化，讓運動員熟悉運動過程中的交互性。提高運動負荷，增強身體活動性，主要是對注意力、反應速度、承受力、運動量的訓練。引導學習階段是“三段式”訓練課模式中最基本也是最初的一個階段，對運動員的要求并不是特別的苛刻，要求也不是那么的細致，所以在這個過程中，只需要教練員簡單明了地進行練習演示，使運動員了解內容和訓練形式，使練習具有動態性。

（2）學習階段。

學習階段的目標簡要來講就是，對訓練主題進行情景模擬，在這個過程中學習并且掌握主題內容。同時從無對抗練習逐漸過渡到有對抗練習。在這個階段中需要關注運動員個體，因為需要確保運動員的動作規范性、準確性、連續性。除了動作的要求之外，對運動員的負荷也有一定的訓練要求，運動員需要保質保量的完成任務。在這個階段，訓練是越加的細致，訓練要求也是越發的難。針對于情景模擬，訓練是為了比賽，訓練的結果在一定程度上就是比賽的結果，所以情景模擬必須與實戰相近，根據比賽的實際情況進行設計情景訓練，從而獲得良好的訓練效果，因此這個對教練的實戰經歷以及足球知識也是有著較高的要求。

（3）鞏固和提高階段。

在鞏固和提高的這個階段，運動員是這個階段的主宰者，因為在這個階段，需要運動員根據自己所學的足球基本技能不斷的努力，提高自己各方面的能力，比如說運動速度、運動負荷以及運動的交互能力。并且使自己的能力更加適合貼近實戰。這個階段是“三段式”足球訓練模式的最后一個階段，也是這三個階段中最難的一個階段。這個階段也是最貼近比賽的一個階段，需要在這個階段，解決比賽中可能遇到的問題，進行對抗性訓練。教練要在對抗性訓練中抓住運動員面臨的問題，對該問題進行解決，同時對于該問題，運動員也要嚴格按照教練員的要求進行訓練，并且在這種對抗性的訓練中不斷提升自我。

二、中國傳統模式和“三段式”訓練模式的比較

1.中國傳統的足球模式。

我國的足球模式是和大多數競技項目一樣，沿用前蘇聯的訓練模式，同時結合自身的經驗和特點形成的一種模式。我國傳統的足球訓練課模式分成三個部分，分別是準備部分、基本部分、結束部分。準備部分的任務簡要來說就是調整運動員的生理和心理的狀態，使其適合基本部分主要內容的要求。基本部分是對運動員進行單一性和綜合性的訓練，單一性訓練的目的是強化訓練中的各個動作，具有集中性、簡單性、固定性等特點。綜合性訓練的目的是適應并且更好地完成運動的交互性，具有多樣性、波浪性等特點。結束部分的目標是解除運動員的緊張狀態。

2.中國傳統的足球模式和“三段式”訓練模式的對比。

從我國足球隊訓練時間、內容安排和國外的訓練時間、內容安排來看，我國傳統的訓練模式有以下幾點值得注意。

（1）運動員的運動密度過小，每堂課的單項訓練內容訓練時間過長，不利于隊員將各項技能進行有效連接。

（2）不太注重對抗性練習。

（3）對訓練課負荷的控制不科學。

我國傳統的足球訓練模式與“三段式”訓練模式對比具有明顯的缺點，訓練的目的是為了比賽，“三段式”訓練模式從實戰出發，立足于實戰，所以我們應該充分學習這種模式優勢，改善傳統的足球訓練模式。

[1]詹強.現代足球“三段式”訓練課模式及其實踐探究[J].文體用品與科技.2014.6(24)：209-209

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