甜蜜水果干意想不到的好處

范志紅

最近有個說法，說吃醋泡葡萄干能減肥。朋友問我，“葡萄干糖分那么大，真的能減肥嗎？而且又甜又酸的，不會把胃吃壞嗎？”

我答：“這事兒不一定，因人而異。”“不過，醋和葡萄干，本身都是很好的東西，它們組合在一起，只要限制數量，應當也沒什么壞處。”

朋友又問：“你說葡萄都風干成那樣了，維生素不是都損失掉了么？還能有多少營養？干嘛不直接吃葡萄呢？”

答：“確實，在干制過程中，維生素C損失很大。然而，不要以為維生素C損失了，水果干就一錢不值，只有碳水化合物了。水果的很多好處仍然保留在果干里，而且還有一些人們往往忽略的優勢。”

水果干的好處

能把果皮的纖維全部吃進去。吃水果的時候，人們往往都要吐皮，削皮，否則覺得難以下咽。其實，果皮是水果中膳食纖維含量最高的地方，干制之后，膳食纖維是完全不受影響地被保留下來了。因為葡萄干連皮一起吃，纖維素一點都沒有浪費。

沒有蛋白酶和未聚合單寧傷害消化道的風險。新鮮水果中往往含有較為活躍的蛋白酶，也有單寧類物質。別以為酶（酵素）只有好作用，單寧類抗氧化作用強，對于消化不良的人來說，它們對消化道黏膜的破壞也挺兇猛的。傳統養生經常勸告消化不良者不要空腹吃水果，其實很大程度上就是害怕它們。一旦變成果干，蛋白酶失活了，單寧聚合了，對消化道的刺激就會大大減小。對消化不良和怕冷的老年人來說，水果干可以作為水果營養的一個補充來源。否則因為怕涼，非要把橘子放在暖氣上，或把葡萄用溫水燙熱了再吃，真的很麻煩。

保留了所有的礦物質成分。雖然維生素C會損失，但鉀、鎂、鐵之類的礦物質不會損失，還會因為水分散失而濃縮，含量比鮮水果更高。所以，各種水果干都是鉀元素的很好來源。葡萄干中的鉀和鐵含量都比較豐富，是白糖甚至紅糖都比不上的。

保留了大部分的抗氧化成分。對紅色、藍色、紫黑色的水果來說，花青素類抗氧化物質是特別豐富的，它們在干制之后會濃縮。特別是那些果皮較厚、顏色也比較深的紅提子干、黑加侖干，連皮吃的保健效果就更好。

便于攜帶和保存，是優質的零食。雖說水果干的糖分含量和大米的淀粉含量差不多，屬于熱量較高的食物，但可以做成小袋，每次只吃一小把或一小袋，比較容易控制數量，不至于像鮮水果那樣一吃就停不下來，還總怕吃不完放壞了。

便于和其他各種食物搭配。水果干可以替代白糖，給很多食物增甜，也可以添加到各種食物當中提升美食感。比如說，煮粥、煮飯、打豆漿時加點葡萄干、大棗、桂圓干等，味道甜淡可口。早餐把面包加果醬黃油的配合丟掉，直接抓點葡萄干和核桃仁配著全麥饅頭吃，絕對有美食的驚喜感受。最要緊的是，用水果干替代人工添加的糖，營養價值高多了。

葡萄于泡醋是不錯的搭配

很多人以為，水果干的糖分高，血糖上升速度一定會比大米飯快，其實未必。最新研究發現，水果干在沒有加熱煮軟的時候，并不是血糖上升最快的食品。其中蘋果干還相當低，糖尿病人當餐間零食少量吃是可以的。即便是大棗、葡萄干那樣的高糖食品，也比大米飯升血糖慢。

糖尿病人在出現低血糖癥狀的情況時，用少量水果干替代餅干、糖果來升血糖，也是非常明智的選擇，因為它們能供應更多的鉀、膳食纖維和抗氧化物質。國外有研究發現，用葡萄干替代曲奇餅干之類的零食，能夠起到幫助控制血壓的作用，對血糖和心腦血管指標也有好的作用。

再回到葡萄干泡醋這個問題，其實，這是一個不錯的搭配。和棗肉、蘋果干相比，葡萄干的后期血糖控制能力略低，也就是說，雖然當時升高血糖幅度并不太大，但吃了一段時間之后容易餓。醋可以很好地解決這個問題，因為10年前的研究即已證明，在吃碳水化合物食物的同時加點醋，有延緩胃排空和延緩血糖上升速度的效果。增加一些醋酸，也能平衡葡萄干的甜味。我不認為這個偏方就能解決肥胖問題，也未見得能明顯發揮美容效果，但作為零食，替代餅干、點心、蛋糕之類，每天吃一點，還是比較健康的選擇。

水果干≠果腹、蜜餞

在吃水果干之前，先要學會區分“水果干”、“果脯”和“蜜餞”。

大棗、葡萄干、桂圓干、柿餅、桔餅、杏干、無花果干、蘋果干等，都是水果干。這些產品在網上商鋪里都很容易買到。它們的共同特點是完全不加糖、不加鹽、不加油，沒有添加劑，完全是水果干燥濃縮之后的天然狀態。它們的口感各有特色，如蘋果干非常韌性耐嚼，無花果干略感粗硬，柿餅彈性細膩等等。那種韌性和拉絲的感覺，是大量的糖分和果膠密切合作的結果。

果脯和蜜餞則不然，它們都加了很多糖，或者加糖并加油，加糖并加鹽等等。含有多種食品添加劑，這是為了增加風味或者幫助保存。但是，因為加了這些東西，它們的營養健康價值就大打折扣了。哪怕是進口產品也一樣，那些加了大量糖的藍莓干，加了大量油的果蔬干，是沒多大健康意義的。

當然，吃水果干有益健康，也要看吃多少了。因為水果干畢竟是含糖達到70%左右的食物，它們的熱量很高，所以要嚴格限量。每天吃1～2次，每次1小把（15克）就行了，而且吃了它就要減掉幾口主食，避免一日當中碳水化合物吃過量。假如實在想當甜食吃，就用少量水果干來替代白糖增甜。比如說，自制酸奶的時候不加糖，而加點葡萄干;吃八寶粥不加糖，配點葡萄干;做點心時不加糖，直接加點紅棗肉等等，都不失為明智的做法。

最后朋友又問，葡萄干里包括綠色、黃色、褐色、黑色等不同品種，而且有的有籽，有的沒有，應當如何選擇呢？想要更多的多酚類抗氧化物質，想要更多的膳食纖維，那就選擇褐色乃至黑色的品種，那些皮厚的品種，它們很適合有高血壓高血脂的人。想要相對容易消化一些，那就選擇黃色和綠色的品種，皮薄一些，單寧含量低一些。想要促進大腸運動呢？就選擇皮厚而且帶大籽的品種，連籽一起嚼碎咽下去。