甜蜜水果干意想不到的好處

范志紅

最近有個(gè)說(shuō)法，說(shuō)吃醋泡葡萄干能減肥。朋友問(wèn)我，“葡萄干糖分那么大，真的能減肥嗎？而且又甜又酸的，不會(huì)把胃吃壞嗎？”

我答：“這事兒不一定，因人而異?！薄安贿^(guò)，醋和葡萄干，本身都是很好的東西，它們組合在一起，只要限制數(shù)量，應(yīng)當(dāng)也沒(méi)什么壞處?！?/p>

朋友又問(wèn)：“你說(shuō)葡萄都風(fēng)干成那樣了，維生素不是都損失掉了么？還能有多少營(yíng)養(yǎng)？干嘛不直接吃葡萄呢？”

答：“確實(shí)，在干制過(guò)程中，維生素C損失很大。然而，不要以為維生素C損失了，水果干就一錢(qián)不值，只有碳水化合物了。水果的很多好處仍然保留在果干里，而且還有一些人們往往忽略的優(yōu)勢(shì)。”

水果干的好處

能把果皮的纖維全部吃進(jìn)去。吃水果的時(shí)候，人們往往都要吐皮，削皮，否則覺(jué)得難以下咽。其實(shí)，果皮是水果中膳食纖維含量最高的地方，干制之后，膳食纖維是完全不受影響地被保留下來(lái)了。因?yàn)槠咸迅蛇B皮一起吃，纖維素一點(diǎn)都沒(méi)有浪費(fèi)。

沒(méi)有蛋白酶和未聚合單寧傷害消化道的風(fēng)險(xiǎn)。新鮮水果中往往含有較為活躍的蛋白酶，也有單寧類物質(zhì)。別以為酶（酵素）只有好作用，單寧類抗氧化作用強(qiáng)，對(duì)于消化不良的人來(lái)說(shuō)，它們對(duì)消化道黏膜的破壞也挺兇猛的。傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)常勸告消化不良者不要空腹吃水果，其實(shí)很大程度上就是害怕它們。一旦變成果干，蛋白酶失活了，單寧聚合了，對(duì)消化道的刺激就會(huì)大大減小。對(duì)消化不良和怕冷的老年人來(lái)說(shuō)，水果干可以作為水果營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)補(bǔ)充來(lái)源。否則因?yàn)榕聸觯且验僮臃旁谂瘹馍?，或把葡萄用溫水燙熱了再吃，真的很麻煩。

保留了所有的礦物質(zhì)成分。雖然維生素C會(huì)損失，但鉀、鎂、鐵之類的礦物質(zhì)不會(huì)損失，還會(huì)因?yàn)樗稚⑹Ф鴿饪s，含量比鮮水果更高。所以，各種水果干都是鉀元素的很好來(lái)源。葡萄干中的鉀和鐵含量都比較豐富，是白糖甚至紅糖都比不上的。

保留了大部分的抗氧化成分。對(duì)紅色、藍(lán)色、紫黑色的水果來(lái)說(shuō)，花青素類抗氧化物質(zhì)是特別豐富的，它們?cè)诟芍浦髸?huì)濃縮。特別是那些果皮較厚、顏色也比較深的紅提子干、黑加侖干，連皮吃的保健效果就更好。

便于攜帶和保存，是優(yōu)質(zhì)的零食。雖說(shuō)水果干的糖分含量和大米的淀粉含量差不多，屬于熱量較高的食物，但可以做成小袋，每次只吃一小把或一小袋，比較容易控制數(shù)量，不至于像鮮水果那樣一吃就停不下來(lái)，還總怕吃不完放壞了。

便于和其他各種食物搭配。水果干可以替代白糖，給很多食物增甜，也可以添加到各種食物當(dāng)中提升美食感。比如說(shuō)，煮粥、煮飯、打豆?jié){時(shí)加點(diǎn)葡萄干、大棗、桂圓干等，味道甜淡可口。早餐把面包加果醬黃油的配合丟掉，直接抓點(diǎn)葡萄干和核桃仁配著全麥饅頭吃，絕對(duì)有美食的驚喜感受。最要緊的是，用水果干替代人工添加的糖，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高多了。

葡萄于泡醋是不錯(cuò)的搭配

很多人以為，水果干的糖分高，血糖上升速度一定會(huì)比大米飯快，其實(shí)未必。最新研究發(fā)現(xiàn)，水果干在沒(méi)有加熱煮軟的時(shí)候，并不是血糖上升最快的食品。其中蘋(píng)果干還相當(dāng)?shù)?，糖尿病人?dāng)餐間零食少量吃是可以的。即便是大棗、葡萄干那樣的高糖食品，也比大米飯升血糖慢。

糖尿病人在出現(xiàn)低血糖癥狀的情況時(shí)，用少量水果干替代餅干、糖果來(lái)升血糖，也是非常明智的選擇，因?yàn)樗鼈兡芄?yīng)更多的鉀、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，用葡萄干替代曲奇餅干之類的零食，能夠起到幫助控制血壓的作用，對(duì)血糖和心腦血管指標(biāo)也有好的作用。

再回到葡萄干泡醋這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)，這是一個(gè)不錯(cuò)的搭配。和棗肉、蘋(píng)果干相比，葡萄干的后期血糖控制能力略低，也就是說(shuō)，雖然當(dāng)時(shí)升高血糖幅度并不太大，但吃了一段時(shí)間之后容易餓。醋可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)?0年前的研究即已證明，在吃碳水化合物食物的同時(shí)加點(diǎn)醋，有延緩胃排空和延緩血糖上升速度的效果。增加一些醋酸，也能平衡葡萄干的甜味。我不認(rèn)為這個(gè)偏方就能解決肥胖問(wèn)題，也未見(jiàn)得能明顯發(fā)揮美容效果，但作為零食，替代餅干、點(diǎn)心、蛋糕之類，每天吃一點(diǎn)，還是比較健康的選擇。

水果干≠果腹、蜜餞

在吃水果干之前，先要學(xué)會(huì)區(qū)分“水果干”、“果脯”和“蜜餞”。

大棗、葡萄干、桂圓干、柿餅、桔餅、杏干、無(wú)花果干、蘋(píng)果干等，都是水果干。這些產(chǎn)品在網(wǎng)上商鋪里都很容易買(mǎi)到。它們的共同特點(diǎn)是完全不加糖、不加鹽、不加油，沒(méi)有添加劑，完全是水果干燥濃縮之后的天然狀態(tài)。它們的口感各有特色，如蘋(píng)果干非常韌性耐嚼，無(wú)花果干略感粗硬，柿餅彈性細(xì)膩等等。那種韌性和拉絲的感覺(jué)，是大量的糖分和果膠密切合作的結(jié)果。

果脯和蜜餞則不然，它們都加了很多糖，或者加糖并加油，加糖并加鹽等等。含有多種食品添加劑，這是為了增加風(fēng)味或者幫助保存。但是，因?yàn)榧恿诉@些東西，它們的營(yíng)養(yǎng)健康價(jià)值就大打折扣了。哪怕是進(jìn)口產(chǎn)品也一樣，那些加了大量糖的藍(lán)莓干，加了大量油的果蔬干，是沒(méi)多大健康意義的。

當(dāng)然，吃水果干有益健康，也要看吃多少了。因?yàn)樗僧吘故呛沁_(dá)到70%左右的食物，它們的熱量很高，所以要嚴(yán)格限量。每天吃1～2次，每次1小把（15克）就行了，而且吃了它就要減掉幾口主食，避免一日當(dāng)中碳水化合物吃過(guò)量。假如實(shí)在想當(dāng)甜食吃，就用少量水果干來(lái)替代白糖增甜。比如說(shuō)，自制酸奶的時(shí)候不加糖，而加點(diǎn)葡萄干;吃八寶粥不加糖，配點(diǎn)葡萄干;做點(diǎn)心時(shí)不加糖，直接加點(diǎn)紅棗肉等等，都不失為明智的做法。

最后朋友又問(wèn)，葡萄干里包括綠色、黃色、褐色、黑色等不同品種，而且有的有籽，有的沒(méi)有，應(yīng)當(dāng)如何選擇呢？想要更多的多酚類抗氧化物質(zhì)，想要更多的膳食纖維，那就選擇褐色乃至黑色的品種，那些皮厚的品種，它們很適合有高血壓高血脂的人。想要相對(duì)容易消化一些，那就選擇黃色和綠色的品種，皮薄一些，單寧含量低一些。想要促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)呢？就選擇皮厚而且?guī)Т笞训钠贩N，連籽一起嚼碎咽下去。