乒乓球運動對不同年齡階層人群的健身研究

王奇

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 乒乓球運動作為中國的國球，具有普及性、群眾性、社會性、科學性、終身性等方面的優點。將乒乓球運動作為開展全民健身運動的一個窗口，將有助于更好地落實全民健身計劃，經常參加這項運動可發展人的靈敏性和協調性，增強體質，并能培養人的意志、品質；對練雙方球臺相隔又恰好避免了身體接觸，只要按照自身素質訓練強度適量，運動外傷的可能性幾乎為零，而且具有廣泛的適應性和較高的鍛煉價值，容易被人接受。

關鍵詞 乒乓球 健身 年齡

改革開放以來，我國經濟不斷的發展，人們的生活條件越來越好，人們對自己的身體健康也越來越重視。越來越多的人積極主動地參與到體育鍛煉中去。乒乓球運動在我國具有廣泛的群眾基礎，項目所需設備比較簡單，投資少，不受年齡、性別和身體條件的限制，并且乒乓球球小，球速快，變化多，趣味性強，參與乒乓球運動，可以很好地進行身體鍛煉，具有很高的健身價值。

一、乒乓球運動對不同人群的健身效果

（一）乒乓球運動對少年兒童的健身效果

乒乓球運動對少年兒童可以起到預防近視作用：少年兒童在學習過程中眼睛和課本距離比較近，晶狀體總是處在高度調節狀態，容易引起視力疲勞。而打乒乓球過程中球的來往速度飛快，來球落點不穩定，或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，不停的變化，要求“手急”“眼快”。為了對球做出準確的判斷，就需要通過眼睛來獲得信息。眼睛需要不停地調節和運動，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速的反饋。眼球不斷運轉，對改善睫狀肌的收縮和舒張能力有積極的促進作用，促進眼球組織的血液供應和代謝，提高眼神經機能，消除或減輕眼睛疲勞，是一種對視力非常有效的鍛煉手段。乒乓球運動對少年兒童保護視力和預防近視都起到很積極的作用。

（二）乒乓球運動對中青年的健身效果

中青年參與乒乓球運動可以提高腦力。打乒乓球比賽時，雙方運用的戰術更是多種多樣，而乒乓球區別于其他球類的特點之一是個人獨立作戰，這就更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。經常參與乒乓球運動，可以提高觀察力、想象力、記憶力、思維力和注意力，從而養成勤于動腦的習慣，提高對社會的適應能力。

中青年參與乒乓球運動可以促進交流，增進友誼。進行乒乓球運動，將會擴大自己的社交范圍，感受運動的激情與快樂，共同的興趣愛好，可以結交許多朋友。讓人生更加積極，心情更加愉快，學習效率得到提高。在打球過程中有機會與同齡的小伙伴接觸，在共同的訓練比賽中過程中，交往變得更加主動，使自己變得更加善于溝通。對中青年交朋結友，延續友誼更重要。通過比賽交流球技，在乒乓球球的快樂中傳遞著友誼。

（三）乒乓球運動對老年人的健身效果

乒乓球的速度快，由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內，對變化著的來球做出準確的判斷和反應，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。這種講技術、講戰術、動腦筋的特點能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力，還可以促進老年人新陳代謝，提高心肺的運作功能，預防骨質疏松，強健身體，增強免疫力。

二、總結

乒乓球運動作為群眾性體育活動，能達到健身和休閑的目的，在全民健身中發揮著重要的作用。乒乓球運動以其普遍性、易學性、器材簡單、運動損傷低、老少皆宜、易于開展的優勢，能提高人們鍛煉的興趣，從而達到在不知不覺中循序漸進地提高身體機能、增加活動負荷的目的。伴隨著飛旋的小球，人們可以在愉悅的心境下，得到意想不到的鍛煉效果，使各器官功能在潛移默化中得到改善，使智力得到全面的開發，會感到身心愉悅、神清氣爽，能促進良好心理素質和頑強意志品質的培養，并在運動中提高自身的各種運動能力和綜合體育素質。

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