渡海登島障礙訓練單兵體能素質需求與組訓方法探討

劉宏江++李興春

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 渡海登島障礙訓練是根據新時期軍事斗爭需要而開設的，是我軍主動適應實戰狀態下的一種全新的訓練模式。本文主要對渡海登島障礙訓練涉及到單兵體能素質的內容進行分析，結合單兵體能素質需求，重點對無氧耐力訓練和有氧耐力的方法進行探討，以期能夠對相關訓練提供一定的指導。

關鍵詞 渡海登島障礙 單兵體能素質 無氧耐力 組訓方法

體能是一個人目標行為的動力基礎，體能訓練則是發展力量、速度、耐力等身體素質的過程。渡海登島障礙屬于體能類綜合性運動項目，通過各種障礙的模擬適應性訓練，強化單兵在各種復雜情況下的身體素質和心理素質，滿足單兵作戰的體能素質需求。

一、渡海登島障礙體能訓練內容及存在的問題

（一）訓練內容

從體能構成角度來看，渡海登島障礙專項體能訓練旨在調整人體形態結構、提高生理機能以及身體素質，滿足力量、速度、柔韌、耐力等多方面單兵體能素質需求。渡海登島障礙體能訓練必須有一個專門的訓練場地，障礙場全長400米，設有多個障礙物，如軟橋、螺旋梯、繩網、輪胎攀臺、阻絕墻等，較為全面的渡海登島障礙項目，其通過順序為：起點→軟橋→螺旋梯→高低橫木（繞過第一標桿）→繩網→輪胎攀臺→搖擺平臺（繞過第二標桿）→晃動橫梯→跨網→阻絕墻（繞過第二標桿）→模擬沙漠→終點[1]。各障礙物均有一定的規格和通過要領，以輪胎攀臺為例，由浪木、輪胎、軟梯及繩索組成，在人蹬踏時，各組成部分會不規則晃動，其通過要領為：跑至軟梯前，手腳齊用，沿軟梯攀上頂端平臺，再從出入孔沿輪胎攀下，在浪木一端走到另一端跳下。通過這種大跨度動作和被動晃動行進訓練，能夠增強人體上下肢的協調能力[2]。

（二）存在問題

以往體能訓練手段多與單一，如五公里越野、單杠引體向上、俯臥撐等，渡海登島障礙是一種綜合性體能訓練項目，可對上肢力量、速度耐力等進行訓練，但是在實際訓練中，隨意性較大，缺乏循序漸進性，這種不科學的體能馴良，不僅影響了訓練效果，也使得受傷事件屢有發生。首先，渡海登島障礙項目中的每道障礙都有各自的通過要領和一定的技巧性，技術的掌握對順利通過障礙有很大的影響，但是這些技術的完成又必須有良好的體能來支撐；其次，該體能訓練項目有其基本規律，訓練計劃不合理，盲目訓練只能適得其反，如采取突擊訓練的形式，隊員身體的適應周期和體能的儲備周期還未能及時得以調整，很容易在訓練中出現損傷；再次，渡海登島障礙體能訓練包括基礎體能訓練和專項體能訓練兩部分內容，前者培養的是隊員的一般素質，后者培養隊員的力量、速度、耐力等，但因訓練缺乏規范，往往以基礎體能訓練為主，其他專項能力并未得到有效鍛煉，實際上并未達到訓練要求；最后，保護措施落實不到位，一方面是缺少輔助練習，另一方面是自身的錯誤動作，若能根據自身身體結構和機能特點，在生物力學原理指導下進行訓練，其安全性能夠得到很好的保障[3]。

二、渡海登島障礙體能訓練的組訓方法

（一）無氧耐力訓練

無氧耐力訓練有很多種方法，一些方法在渡海登島障礙體能訓練中也得到了發展，無論選擇哪一種方法，都要考慮到影響無氧能力的四大因素，即能量儲備水平、高度缺氧情況下的能量儲備能力、高濃度血乳酸情況下肌肉的耐酸能力以及代謝過程中對酸性的中和能力，為此可從以下兩方面加以訓練：其一是從能量供應角度開展訓練，在高度缺氧條件下機體能否保持持續高質量運動，是判斷無氧耐力的強弱的主要依據，其主要影響因素為機體的供能系統，在安排組訓時，可將運動強度控制在90%最大吸氧量以上，并保持2min左右，組間間隔4min左右，以更好地發揮糖酵解供能系統效果，可選擇間歇訓練法和爬坡跑訓練方式，前者為500米+300米+200米，強度為心率180次/min；后者坡度在25o左右為宜，距離300米左右，組數視隊員身體情況而定[4]。其二是加強忍受力訓練，達到高乳酸需求，提高機體的抗乳酸能力，可采用超負荷運動方法，如代謝能力訓練、肌肉訓練等，在此不做詳述。

（二）有氧耐力訓練

從人體生理和生物化學角度來看，開展有氧耐力訓練，增強隊員有氧功能系統的功能，提高機體對乳酸的排除速度，有助于進一步促進無氧耐力的提高，能夠更好地適應渡海登島障礙體能訓練的需求。有氧耐力的訓練方法有很多，如持續訓練法、重復訓練法、變速訓練法等，可以提高隊員需要的抗眩暈能力、抗疲勞能力、速度耐力、迅速調整恢復能力等，在渡海登島障礙體能訓練中，只有具備良好的力量、速度等耐力，才能快速、安全地各障礙項目。隊員具備良好的有氧運動能力是十分重要的，而在長時間高負荷運動中，一定要控制好有氧訓練和無氧訓練之間的界線，合理安排運動強度和休息時間。

三、結論

綜上所述，渡海登島障礙訓練對單兵體能素質提出了更高的要求，而目前針對體能訓練的手段還存在一些問題，因發展上肢力量的方法已經較為成熟，在今后組訓安排中，應以發展無氧耐力為主，適當發展有氧耐力。

參考文獻：

[1] 雷育黎，賀南，蘆俊曉.400米障礙訓練中訓練損傷產生的原因及對策[J].空軍預警學院學報.2014.13（5）：383-385.

[2] 林忠海.當前軍事院校學員體能訓練調研分析[D].遼寧師范大學.2013.

[3] 金興樹.合訓學員軍事體能訓練與考核問題分析和對策研究[D].國防科學技術大學.2011.

[4] 易建取，儲永紅.武警邊防院校軍事體能訓練的現狀與對策[J].西昌學院學報（自然科學版）.2013.12（3）：105-107.