渡海登島障礙訓(xùn)練單兵體能素質(zhì)需求與組訓(xùn)方法探討

劉宏江++李興春

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 渡海登島障礙訓(xùn)練是根據(jù)新時(shí)期軍事斗爭需要而開設(shè)的，是我軍主動(dòng)適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下的一種全新的訓(xùn)練模式。本文主要對(duì)渡海登島障礙訓(xùn)練涉及到單兵體能素質(zhì)的內(nèi)容進(jìn)行分析，結(jié)合單兵體能素質(zhì)需求，重點(diǎn)對(duì)無氧耐力訓(xùn)練和有氧耐力的方法進(jìn)行探討，以期能夠?qū)ο嚓P(guān)訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞 渡海登島障礙 單兵體能素質(zhì) 無氧耐力 組訓(xùn)方法

體能是一個(gè)人目標(biāo)行為的動(dòng)力基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練則是發(fā)展力量、速度、耐力等身體素質(zhì)的過程。渡海登島障礙屬于體能類綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過各種障礙的模擬適應(yīng)性訓(xùn)練，強(qiáng)化單兵在各種復(fù)雜情況下的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，滿足單兵作戰(zhàn)的體能素質(zhì)需求。

一、渡海登島障礙體能訓(xùn)練內(nèi)容及存在的問題

（一）訓(xùn)練內(nèi)容

從體能構(gòu)成角度來看，渡海登島障礙專項(xiàng)體能訓(xùn)練旨在調(diào)整人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、提高生理機(jī)能以及身體素質(zhì)，滿足力量、速度、柔韌、耐力等多方面單兵體能素質(zhì)需求。渡海登島障礙體能訓(xùn)練必須有一個(gè)專門的訓(xùn)練場地，障礙場全長400米，設(shè)有多個(gè)障礙物，如軟橋、螺旋梯、繩網(wǎng)、輪胎攀臺(tái)、阻絕墻等，較為全面的渡海登島障礙項(xiàng)目，其通過順序?yàn)椋浩瘘c(diǎn)→軟橋→螺旋梯→高低橫木（繞過第一標(biāo)桿）→繩網(wǎng)→輪胎攀臺(tái)→搖擺平臺(tái)（繞過第二標(biāo)桿）→晃動(dòng)橫梯→跨網(wǎng)→阻絕墻（繞過第二標(biāo)桿）→模擬沙漠→終點(diǎn)[1]。各障礙物均有一定的規(guī)格和通過要領(lǐng)，以輪胎攀臺(tái)為例，由浪木、輪胎、軟梯及繩索組成，在人蹬踏時(shí)，各組成部分會(huì)不規(guī)則晃動(dòng)，其通過要領(lǐng)為：跑至軟梯前，手腳齊用，沿軟梯攀上頂端平臺(tái)，再從出入孔沿輪胎攀下，在浪木一端走到另一端跳下。通過這種大跨度動(dòng)作和被動(dòng)晃動(dòng)行進(jìn)訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)人體上下肢的協(xié)調(diào)能力[2]。

（二）存在問題

以往體能訓(xùn)練手段多與單一，如五公里越野、單杠引體向上、俯臥撐等，渡海登島障礙是一種綜合性體能訓(xùn)練項(xiàng)目，可對(duì)上肢力量、速度耐力等進(jìn)行訓(xùn)練，但是在實(shí)際訓(xùn)練中，隨意性較大，缺乏循序漸進(jìn)性，這種不科學(xué)的體能馴良，不僅影響了訓(xùn)練效果，也使得受傷事件屢有發(fā)生。首先，渡海登島障礙項(xiàng)目中的每道障礙都有各自的通過要領(lǐng)和一定的技巧性，技術(shù)的掌握對(duì)順利通過障礙有很大的影響，但是這些技術(shù)的完成又必須有良好的體能來支撐；其次，該體能訓(xùn)練項(xiàng)目有其基本規(guī)律，訓(xùn)練計(jì)劃不合理，盲目訓(xùn)練只能適得其反，如采取突擊訓(xùn)練的形式，隊(duì)員身體的適應(yīng)周期和體能的儲(chǔ)備周期還未能及時(shí)得以調(diào)整，很容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷；再次，渡海登島障礙體能訓(xùn)練包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩部分內(nèi)容，前者培養(yǎng)的是隊(duì)員的一般素質(zhì)，后者培養(yǎng)隊(duì)員的力量、速度、耐力等，但因訓(xùn)練缺乏規(guī)范，往往以基礎(chǔ)體能訓(xùn)練為主，其他專項(xiàng)能力并未得到有效鍛煉，實(shí)際上并未達(dá)到訓(xùn)練要求；最后，保護(hù)措施落實(shí)不到位，一方面是缺少輔助練習(xí)，另一方面是自身的錯(cuò)誤動(dòng)作，若能根據(jù)自身身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能特點(diǎn)，在生物力學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，其安全性能夠得到很好的保障[3]。

二、渡海登島障礙體能訓(xùn)練的組訓(xùn)方法

（一）無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練有很多種方法，一些方法在渡海登島障礙體能訓(xùn)練中也得到了發(fā)展，無論選擇哪一種方法，都要考慮到影響無氧能力的四大因素，即能量儲(chǔ)備水平、高度缺氧情況下的能量儲(chǔ)備能力、高濃度血乳酸情況下肌肉的耐酸能力以及代謝過程中對(duì)酸性的中和能力，為此可從以下兩方面加以訓(xùn)練：其一是從能量供應(yīng)角度開展訓(xùn)練，在高度缺氧條件下機(jī)體能否保持持續(xù)高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)，是判斷無氧耐力的強(qiáng)弱的主要依據(jù)，其主要影響因素為機(jī)體的供能系統(tǒng)，在安排組訓(xùn)時(shí)，可將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在90%最大吸氧量以上，并保持2min左右，組間間隔4min左右，以更好地發(fā)揮糖酵解供能系統(tǒng)效果，可選擇間歇訓(xùn)練法和爬坡跑訓(xùn)練方式，前者為500米+300米+200米，強(qiáng)度為心率180次/min；后者坡度在25o左右為宜，距離300米左右，組數(shù)視隊(duì)員身體情況而定[4]。其二是加強(qiáng)忍受力訓(xùn)練，達(dá)到高乳酸需求，提高機(jī)體的抗乳酸能力，可采用超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)方法，如代謝能力訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練等，在此不做詳述。

（二）有氧耐力訓(xùn)練

從人體生理和生物化學(xué)角度來看，開展有氧耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)隊(duì)員有氧功能系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體對(duì)乳酸的排除速度，有助于進(jìn)一步促進(jìn)無氧耐力的提高，能夠更好地適應(yīng)渡海登島障礙體能訓(xùn)練的需求。有氧耐力的訓(xùn)練方法有很多，如持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變速訓(xùn)練法等，可以提高隊(duì)員需要的抗眩暈?zāi)芰Α⒖蛊谀芰Α⑺俣饶土Α⒀杆僬{(diào)整恢復(fù)能力等，在渡海登島障礙體能訓(xùn)練中，只有具備良好的力量、速度等耐力，才能快速、安全地各障礙項(xiàng)目。隊(duì)員具備良好的有氧運(yùn)動(dòng)能力是十分重要的，而在長時(shí)間高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，一定要控制好有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練之間的界線，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和休息時(shí)間。

三、結(jié)論

綜上所述，渡海登島障礙訓(xùn)練對(duì)單兵體能素質(zhì)提出了更高的要求，而目前針對(duì)體能訓(xùn)練的手段還存在一些問題，因發(fā)展上肢力量的方法已經(jīng)較為成熟，在今后組訓(xùn)安排中，應(yīng)以發(fā)展無氧耐力為主，適當(dāng)發(fā)展有氧耐力。

參考文獻(xiàn)：

[1] 雷育黎，賀南，蘆俊曉.400米障礙訓(xùn)練中訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因及對(duì)策[J].空軍預(yù)警學(xué)院學(xué)報(bào).2014.13（5）：383-385.

[2] 林忠海.當(dāng)前軍事院校學(xué)員體能訓(xùn)練調(diào)研分析[D].遼寧師范大學(xué).2013.

[3] 金興樹.合訓(xùn)學(xué)員軍事體能訓(xùn)練與考核問題分析和對(duì)策研究[D].國防科學(xué)技術(shù)大學(xué).2011.

[4] 易建取，儲(chǔ)永紅.武警邊防院校軍事體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與對(duì)策[J].西昌學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2013.12（3）：105-107.