間歇訓練法在足球射門中的應用思考

牟川++葉春山

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 本文通過文獻資料法結合足球運動的專項運動特點，足球因為其非周期性特點和大強度，足球是高強度間歇的團隊運動。分析現代足球中跑動特點、能量消耗特點、射門區域成功率和射門發生的時機，在訓練中引入實戰情景，最大限度的與實戰結合。論證采用高強度間歇訓練法對提高足球運動射門質量的討論。結論表明：結合球的間歇訓練法會提高球員的攝氧量和無氧耐受力，會對射門質量產生積極的影響。

關鍵詞 足球 間歇訓練法 射門 攝氧量

隨著足球運動的不斷發展，國內外競技水平不斷提高，攻守對抗日益激烈，比賽節奏逐漸加快，這就要求足球運動員在快速、激烈的對抗中完成一系列的技戰術。這些特點決定了足球運動員必須要有非常強的專項速度耐力，足球運動員需要在快速奔跑過后完成最后的一腳射門，這要求運動員有較高的有氧代謝功能能力和無氧代謝功能能力。在很多時候我們會注意到這樣一個問題，水平差一點的隊員在進行射門之前總是顯得很猶豫，這有兩方面的原因，一是瞬間決斷能力不足，二是等待高能磷酸系統進行供能。

一、間歇訓練法的基本原理

（一）間歇訓練法原理

“間歇訓練法”是指在練習過程中組間間歇時間做出嚴格規定，使肌體處于不完全恢復狀態下，反復進行訓練的方法。我們不難理解，在同一節訓練課中，運動員難以用近乎比賽的速度做一次一上的全比賽距離跑，因為跑的距離越長，運動員需要的恢復時間也就越久，若要勉強地跑上好幾次的話，在訓練的質方面必定會有所下降。而間歇訓練法的優點，就是能夠做到質與量并重。

（二）間歇訓練法實施方法

傳統的間歇訓練法起源于1930年代的德國，當時已非常注重訓練課的規劃及作息時間的控制（Reilly，1981）。Gerschler與Reindall原本發展出來的間歇訓練模式，是重復地在指定時間內跑完特定的距離，而且在跑與跑之間會作固定時間的慢跑（Watts與Wilson，n.d.）。著名的捷克長跑運動員Emil Zatopek（1952年奧運5000米、10000米及馬拉松的金牌得主）就曾在一次訓練課中做出了20次200米，40次400米，及20次200米的間歇跑。訓練時的心率可以用作間歇訓練時量度訓練強度及恢復程度的標桿。要求運動員的心率于每次跑完后應達到每分鐘180次，并且在下一次跑之前，心率應降至每分鐘120次。

二、足球運動采取間歇訓練法依據

（一）足球運動項目自身特點

在足球比賽中，由于足球比賽時間比較長，因此，運動員的跑動覆蓋范圍大，跑動距離長。國際足聯公布的2014年巴西世界杯球員跑動數據可以看出，現代足球的跑動距離越來越大，攻防轉換速度越來越快。這屆世界杯的前四名的跑動距離，德國隊的總體跑動距離高居榜首達到了840955米，阿根廷821780米，巴西746780米，荷蘭826346米。從跑動距離來看，德國隊員跑動前十名獨占四名，德國隊通過跑動創造著世界杯歷史。

（二）足球射門發生位置

通過攝像技術給出的熱點圖，可以清晰的看到2014巴西世界杯上射門發生的位置。但是，另外的情況比如說空間位置、防守隊員距離、在射門時有幾名防守隊員在附近以及隊友的無球跑動能不能吸引防守為你的射門拉開空間這些都是很重要的因素。在訓練中我們應該注意在這些熱點位置結合實戰情況進行訓練。另外，根據數據顯示，隊伍在防守反擊中的得分率要比在其他位置高（除了點球），其他位置的得分要比任意球的得分率要高。有關數據表明，在足球世界杯的決賽階段和歐洲杯的決賽階段，動態球的成功率高，充分說明動態下進球在比賽中占有極其重要的地位，這也說明了在進球是需要在大量的跑動中找到機會，要在快速奔跑中完成射門，我們的練習方式也應該與實戰相結合。

三、間歇訓練法在射門訓練中的應用

在訓練射門的時候力求與實戰環境類似，采用間歇訓練法訓練射門的時候，按照實驗中所擺好的場地進行訓練。首先從出發點帶球出發，跑動10m開始繞桿，桿與桿之間間隔2m，繞桿完成，進行人球分過跨欄，球從欄下過，人跨過欄，欄間間隔7m，然后再帶球到對面標志點，按照實驗設計繞過標識點，到A點后快速下底，繞過標識點到達熱點區域進行射門。

四、小結

我們都看到過具備極佳技術，但在比賽中卻不知道怎樣在恰當的時間或地點使用該技術的運動員。以傳統方式傳授運動技術和戰術技能，往往脫離比賽的情景。運動員通過訓練學習基本技能，但后來發現很難將這些技術技能運動到比賽中，因為他們沒有在類似比賽的情景下做足夠多的練習。經驗表明，運動員通常不能自然察覺練習之間的相似性，不能將訓練中的所學運用與比賽情景。就像專一性原則指出：像比賽一樣練習，你才更可能像練習一樣比賽。

參考文獻：

[1] 胡亦海.競技運動訓練理論與方法[M].武漢：湖北人民出版社.2005.11：159.

[2] 全國體院教材委員會.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.2000.8：159.