核心力量訓練影響中學生原地投擲鉛球訓練效果的實驗研究

邵祖田++張小平

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 核心力量訓練最早在健身和康復領域得到運用，經過多年的蛻變后由國內外運動訓練方面的專家學者不斷深入研究，如今成為一種新興的體能訓練方法。從20世紀90年代開始，核心力量訓練方法逐漸被我國運動訓練方面的教練員所認知和接受，本文在針對原地投擲鉛球這項項目中結合核心力量訓練不斷完善和提高訓練方法和訓練成績。

關鍵詞 核心力量訓練 中學生 原地投擲鉛球 訓練效果

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象基本情況

本文選取云南省玉溪市易門第一中學高三體訓班20名學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據論文研究的需要，本文查閱了有關核心力量訓練和原地投擲鉛球的期刊、論文和教學視頻資料，并結合運動訓練學、體育統計學、現代體能訓練方法等相關書籍為本次試驗研究做好理論和實驗基礎。

2.實驗對比分析法

收集實驗組和對照組在8周訓練前后的專項評價指標和原地投擲鉛球專項成績的數據進行比較分析，實驗結束后對對照組和實驗組原地投擲鉛球原地投擲鉛球的成績進行統計分析，最后得出結論。

二、實驗過程的設計與實施

（一）實驗地點

玉溪市易門第一中學的田徑場、籃球場。

（二）實驗分組

實驗前對所選20名學生原地投擲鉛球的成績進行測試，取得學生原地投擲鉛球成績數據后，根據20名學生原地投擲鉛球成績由高到低依次把學生分成實驗組10名和對照組10名。

（三）訓練方案的設計

依據核心力量訓練的動作特點以及原地投擲鉛球訓練的基本原則和規律以及專家的訪談建議，設計出一套由簡單到復雜、由穩定到非穩定、核心力量訓練與常規力量訓練結合、核心力量訓練同訓練與原地投擲鉛球相結合的訓練方案，為期8周，把32個核心力量訓練動作分為四個階段對實驗組的學生進行訓練，分別是：

第一階段：1-2周是基礎訓練階段，這一階段主要以靜力性核心力量訓練為主，其中包括9個核心力量訓練動作，主要目的是針對身體核心部位肌肉的練習，為后階段的核心力量訓練打好基礎。

第二階段：3-4周是鞏固提高階段，這一階段是在第一階段的基礎上加上不穩定因素的核心力量靜力性訓練，其中包括8個核心力量訓練動作，主要目的是加強核心部位深層肌肉的練習，進而增強核心部位的靈活性。

第三階段：5-6周是核心爆發力訓練階段，此階段主要以動力性核心力量訓練為主，其中包括8個核心力量訓練動作，主要是為了增加核心部位的核心爆發力。

第四階段：7-8周是鞏固和提高核心力量爆發力訓練階段，這一階段主要是在不穩定的條件下發展核心力量的爆發力，其中包括7個核心力量訓練動作。最后一個極端為訓練周期中最主要的的階段，難度和強度都是最大，主要目的是增強核心部位深層肌肉力量，提高核心爆發力。

三、實驗結果與分析

（一）實驗組實驗前后原地投擲鉛球成績對比與分析

根據實驗數據顯示，實驗組在8周的核心力量訓練后，原地投擲鉛球的成績從實驗前10.7米提高到實驗后的11.5米，平均成績增加了0.8米，原因分析：

1.實驗組在8周的訓練過程中采用的是核心力量訓練，并把核心力量訓練內容分成了四個階段進行，訓練的目標明確，訓練的難度成有序遞增的關系，每一個階段都有相應的訓練內容，實驗組經過8周循序漸進的訓練后有利于提高實驗組原地投擲鉛球的訓練效果，進而促進成績明顯增長。

2.實驗組在8周的訓練過程中采用了核心力量訓練方法，核心力量訓練方法不僅對鞏固身體核心部位的脊柱、骨盆在原地投擲鉛球過程中有一個正確的運動姿勢，而且為原地投擲鉛球在投擲過程中創造支點、構建運動鏈，進而促進四肢力量通過核心部位進行有效傳導，因此，實驗組進行的核心力量訓練對促進原地投擲鉛球成績的提升具有顯著性效果。

（二）對照組和實驗組實驗后原地投擲鉛球成績對比與分析

根據實驗數據顯示，實驗后實驗組和對照組的鉛球成績出現了顯著性差異。原因分析：

1.實驗組原地投擲鉛球的平均成績要高于對照組的平均成績，主要原因是實驗組和對照組的訓練方法不同，實驗組采用了新型的核心力量訓練法，對照組采用傳統的常規訓練方法，因此，對照組和實驗組的平均成績有一定的差異，實驗組成績增長比較明顯。

2.針對對照組采用的常規力量訓練方法，教練員分析得出：對照組的傳統力量訓練方法，訓練的內容單一、方法枯燥、對原地投擲鉛球的針對性不明顯，對四肢力量的要求較高。由于原地投擲鉛球是一項對核心部位的力量素質要求比較高的項目，從技術結構講，需要重視全身各部位的協調發力。傳統的常規力量訓練后，特別是針對原地投擲鉛球的訓練過程中，學生由于腰部力量比薄弱，因此，大量訓練過后會出現疲勞性的損傷，很難有良好的練習效果。

四、建議

（一）核心力量訓練在訓練過程中要根據學生的實際情況對每一組的訓練和休息時間進行調節，在練習時可先吸半口氣進行極限用力，然后在短促呼吸和短促憋氣相交替進行，為了避免運動損傷和肌肉僵硬，在兩組的休息時間里安排針對核心部位的有效活動。

（二）在制定核心力量訓練計劃的過程中，不能照搬核心力量的訓練內容，核心力量訓練要根據訓練的對象和訓練的專項內容相結合，自主創新出符合專項訓練的核心力量訓練方法，盡量配合核心力量訓練的器材進行練習。

（三）核心力量訓練對原地投擲鉛球的訓練有顯著性的效果，建議在以后的教學訓練過程中與傳統的訓練方法相結合，在日常的身體素質上可以安排一定的核心力量訓練，進而提高教學訓練效果，促進學生原地投擲鉛球成績的提高。