青少年籃球運動員體能訓練的重要性及其存在問題

楊正賽

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 在籃球運動比賽越來越激烈的今天，對運動員的要求并不僅僅是技術上的進步，具有一個全面的身體素質，也是籃球訓練中必不可少的環節。籃球運動是一項綜合性運動項目，它不僅要求具有高超的技術，也要求運動員具有優良的體能。文章介紹了體能訓練在青少年籃球訓練中的重要意義以及存在的缺陷。希望這些淺顯的觀點，能夠為青少年籃球運動員的訓練起到一個指引的作用。

關鍵詞 青少年 籃球運動員 體能訓練

現在的籃球運動，不僅僅是考驗運動員們的技術，同時也是對運動員們體能的考驗。在一場籃球比賽中，如果運動員具有良好的體能基礎，取得優秀成績的幾率很大。因為，籃球比賽也是一場考驗耐力的比賽。對于青少年籃球運動員來說，他們是增強體能、鍛煉意志的最佳時期，因為他們正處在身體發育時期，精力充沛，活力四射。所以，我們要抓住機遇，不可忽視。

一、籃球體能訓練概述

體能訓練，通俗的說就是身體體力的鍛煉。它會對運動員們進行長時間、高強度的訓練運動員，以達到增強運動員的體能的目的。在訓練中，運動員們會感覺比較苦、比較累。但是恰恰因為這些常人難以忍受的訓練，提高了他們本身的身體機能，磨練了他們的意志力，鑄就了賽場上他們那永不服輸的精神。不僅如此，體能訓練還能夠幫助青少年籃球運動員克服心理障礙，保持冷靜自持的心態。其實，耐力的比拼，精神風貌的較量，往往更能體現運動員們的素質。

二、體能訓練在青少年籃球訓練中的重要意義

（一）青少年籃球運動員體能訓練是各方面素質全面發展的前提

運動素質的發展，都會經歷一個敏感期，這個敏感期就是青少年時期。此時，不同程度刺激運動員，都會使青少年的身體產生不同的變化。這些變化以適應這些刺激，從而可以有效的改變其全身的系統機能，這樣，青少年籃球運動員的體能得以提高，在以后的技術訓練中，才會得心應手。

（二）籃球技術的發揮，需要體能訓練作保障

籃球運動的關鍵在于快速的移動，在籃球比賽中，需要運動員完成各種高難度的動作，應付各種突發的緊急事件。比賽時間越長，籃球運動員的體能消耗就越大。在比賽的過程中，籃球運動員的各項身體指標都開始下降，比如說他們對突發事件的應變能力，對籃球的控制能力和爆發能力，還有自身的平衡能力，這些都會越來越弱。但是這些都可以通過良好的體能得以體現，如果體能好，在比賽中堅持的時間就長，精神風貌就好，成績就會更優異。反之，籃球運動員體能很差，早已經堅持不住了，那么他們只能與失敗為伍了。所以，體能在比賽中的作用非常重要。在以后的訓練中，一定要把體能訓練重視起來，不能忽視不見。

（三）良好心理狀態的保持，需要體能訓練的支持

在一場激烈的籃球比賽中，心態非常重要，過分的焦慮和急躁，都有可能導致比賽失敗。所以，在賽場上，比拼的不只是運動員們的籃球技巧，它更是一場心理戰。而毅力的培養需要建立在良好的體能之上，而艱苦的體能訓練正好能為它提供這個機會。在訓練中，通過對身體反復的、強烈的運動沖擊，能夠幫助青少年籃球運動員克服心理障礙，保持冷靜自持的心態，更加塑造了他們永不服輸的精神氣魄。這樣，在氣勢上，就占據了優勢。即使不能取得勝利，這種良好的精神狀態，也能體現出運動員們的高素質。

三、體能訓練中的缺陷

（一）沒有引起教練的重視

很多教練單純的認為，只要技術過硬，體能并不重要，這種想法是錯誤的。他們對籃球運動員的訓練中，只有技術訓練，而沒有體能訓練。他們并沒有意識到，在日益激烈的籃球比賽中體能與技術、戰術之間的關系。

（二）缺乏系統的體能訓練計劃

無論任何事，想要取得有效的效果，必須要有一個系統的計劃，體能訓練也不例外。每個青少年的身體狀況是不同的，所以這個計劃還要切實有效，不能同一而論，沒有任何差別。更不能一蹴而就，更不是做個樣式、走個過場就行的。

（三）訓練手段比較單一

在訓練中，要講究方法。首先，要保證青少年籃球運動員的安全，不能實行強制性措施，以免對他們造成身體上的傷害。現在的體能訓練方式很單一、枯燥。其實，爆發力的訓練應該有很多種方式，教練們不妨動動腦子，不要老是在原地踏步，舉步不前。

（四）一般體能訓練和專項技術訓練分不清楚

很多教練員不能很好的將一般體能訓練和專項技術訓練分清楚，經常把它們混為一談，這對籃球訓練是非常不利的。但是，又不能讓這兩種技能相脫節，在恰當的時候，還要把兩者結合在一起，這就要把握一個度了。在這個問題上，教練員還要格外注意。

四、解決措施

（一）改變教練員對體能訓練的錯誤認識，并付諸實踐。要知道，青少年籃球運動員是國家的后備力量，我國的籃球事業還需要他們作后盾。所以，對于體能訓練，絕對不能頑固不化，敷衍了事。

（二）體能訓練并不是一個短時期內可以完成的訓練，需要要做好長期的準備。每個青少年的身體狀況是不同的，所以這個計劃還要切實有效，不能同一而論，沒有任何差別。

（三）改變單一、枯燥的訓練方式，手段要多樣化，如果有條件，教練員還可以把一些有趣的東西融入到訓練中，以增強訓練的樂趣。

不管怎樣，在青少年籃球運動員的訓練中，體能訓練是必不可少的。我們必須重視這個問題，從青少年籃球運動員抓起，用科學合理的手段來訓練他們，為我國的籃球事業儲備后備力量。