高水平運動員訓練水平提高典型周計劃訓練要素的結構特征研究

鹿徽++顧磊

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-02

摘 要 本文分析并研究典型周計劃的訓練內容及訓練要求的排列順序及組合結構模式，并通過三種常用占主導型結構模式的訓練實驗比較，發現準備期最佳周計劃結構模式有五個基本特征。這對加強年齡組游泳的基礎訓練和四種泳姿全能訓練具有明顯的指導意義，并豐富了訓練結構和訓練過程的理論。

關鍵詞 年齡組 典型周計劃 結構模式

9-14歲年齡段的訓練，根據高水平運動員的培養目標要求，主要是向高水平和優秀運動隊輸送優秀后備人才，其任務是要打好基礎。根據我國訓練年齡組的培養目標和任務要求，我國游泳界在認真總結國內外優秀運動員的成功訓練經驗的基礎上制訂了反映我國少年兒童游泳訓練規律的年齡組訓練大綱。在年齡組的競賽內容中也突出以200米混合泳及400米、800米自由泳和四式專項50米、100米為主的全能比賽。運動訓練的實踐提示，解決年齡組游泳訓練中出現的這一系列問題和尖銳矛盾的主要方式之一，就是要重視年齡組四種泳姿全能訓練的周計劃結構模式的研究。

一、年齡組游泳四式全能訓練準備期周計劃結構模式，常用主導型的結構種類的調查

運用周計劃結構劃分標準占主導地位的觀點將向七省市49名教練員問卷調查收回的48份9-14歲年齡段的進入全國和各省年齡組比賽的前八名典型周計劃，及通過資料收集法、檔案查閱法收集的52份典型周計劃進行分類。發現有三種常用主導型典型周計劃結構模式，三者占統計數的68%。第一種我們根據類型劃分標準把它稱之“循環二段式”。即四式全能訓練的各主要內容和要素在一周之內的排列順序及組合有二次循環。第二種，我們根據類型劃分標準把它稱之為“分層單項與專用遞進串聯集約式”，即主要訓練內容各要求在一周之內按專項訓練要求，四種泳姿由單項專項基本技術到專項技術，專項基本素質到專項素質，最后集中到專項，量由大到小，強度由低到高。第三種根據劃分類型標準，我們稱之為“并聯平衡式”。

二、三種不同典型的周計劃結構模式的實驗效果比較

我們對9-14歲年齡段的年齡組運動員（男女各40名），9歲組10男10女，10歲組10男10女，11歲組10男10女，12歲組10男10女。進行了共12周三種不同典型周計劃結構模式效果的比較實驗。每一種典型結構模式的實驗時間為四周，實驗前和實驗后都進行全能測驗（測驗項目均通過隨機抽查確定為9歲年齡組為蛙泳全能，10歲年齡組自由泳全能，11歲年齡組為仰泳全能，12歲年齡組為蝶泳全能），實驗結果見表1。

（一）“循環二段式”四式一能訓練周計劃結構模式特征及對訓練水平的提高運動成績提高的影響

“循環二段式”周計劃結構模式，從星期一至星期日，訓練內容與要素的排列順序其特點有：1.泳姿技術排列是蝶-仰-蛙-蝶-仰-蛙-（專項）的排列；2.素質是耐力-混合泳-力量-耐力-混合泳-速度-專項；3.課次數量在此種結構中一般是13次左右。此循環二段式的根本特征是技術與素質的訓練一周之中有二次循環重復。即四種姿式蝶、仰、蛙有二次重復，耐力-混合泳-速度也有二次重復。

（二）“并聯平衡式”周計劃結構模式特征及對訓練水平和運動成績提高的影響

“并聯平衡式”的周計劃結構模式，從星期一至星期日訓練內容與要素的排列順序其特點是：1.訓練內容和要素是按四式與素質交叉安排，第一天蝶泳，第二天耐力，第三天仰泳，第四天混合泳，第五天蛙泳，第六天速度，第七天自由泳。2.“并聯平衡式”周計劃的結構模式的一周總課次在13-14課次左右。3.并聯平衡式周計劃結構模式的周計劃順序和組合采用輔助型訓練課和基本型訓練組合模式，一般早上采用輔助型訓練課，下午采用基本型訓練課。4.輔助型訓練課的時間一般是早上在一個小時或者50分鐘左右，主要是基本技術和手腿的訓練。基本型訓練課的訓練時間一般是2個多小時至3個小時左右。5.基本型訓練課中一般具有2個訓練重點或任務，由于在訓練內容方面技術上實行泳姿分開。

（三）“分級遞進單項與專項串聯集約式”周計劃結構模式特征及對訓練水平的提高運動成績提高的影響

“串聯分層遞進單項與專項集約式”周計劃的結構模式，從星期一至星期日，訓練內容及訓練要素的排列順序其特點是從專項基本技術、專項技術、專項速度、專項耐力、專項速度耐力、混合泳、耐力、全能比賽項目的安排方式進行的。每周的課次均是13-14次課。其主要特征表現在：1.每次課安排均有1-4個訓練要素及1-2個重點訓練內容。2.四種泳姿均是由四式單項與專項基本技術，四式單項與專項基本素質，四式單項與專項基本速度，四式單項與專項與專項基本耐力同時發展的，逐步由低級到高級，由軟至硬，由量至質，強度逐步提高，由分散到集中，銜接過程緊密，因而四種泳姿同時推進，通過組合自由泳、混合泳訓練，最后以全能比賽項目作為集約點突出訓練，效果明顯。

三、年齡組四種泳姿全能訓練準備期最佳周計劃結構模式特征的確認

（一）年齡組全能訓練準備期周計劃最佳結構模式的整體性和平衡性特征

在年齡組的四式全能項目的訓練中，由于四式全能項目的多樣性、復雜性、涉及眾多的訓練內容、訓練要素的安排。同時還因為訓練對象是在生長發育的兒童少年。正是打基礎、長身體的時期，加之業余體校的訓練任務就是為了向上一級優秀運動隊輸送優秀苗子。因此在周計劃的最佳結構模式中、科學合理的安排各訓練內容、訓練要素的順序及組合。

（二）年齡組的全能訓練準備期周計劃最佳結構模式的順序性和交叉性的特征

由于構成訓練內容和訓練要素的主要成份，運動技術和運動素質之間內在的邏輯性聯系。運動素質的供能體系及方式不同，不同能量體系的恢復有異時性，由于年齡組兒童少年的訓練是屬于訓練的范疇訓練時間較少，再加之四式全能訓練的內容及訓練要素很多。只有突出訓練重點才是提高全能比賽四個項目的有效途徑。為了取得更好的效果，突出訓練內容和順序的排列和重視能量恢復的異時性。在耐力速度訓練中注意交叉性安排，在技術訓練中注意泳姿的對稱性和非對稱性的交替安排，能取得更好的效果。

（三）年齡組四式全能訓練周計劃最佳結構模式單項性和專項性與集約性特征

突出單項和專項性是運動技術水平提高的有效途徑，是在有限的訓練時間內提高訓練質量和效益的唯一辦法。是在四式全能訓練眾多訓練內容與要素中，選擇主要訓練內容和訓練要素的重要依據。訓練的集約性要求，是對四式全能訓練內容豐富，訓練要素眾多的必然要求。也是年齡組四式全能訓練串聯性規律的反映。是由四式全能訓練中眾多訓練要素，訓練內容和訓練時間有限這一對矛盾所決定的。也是解決這一矛盾的合理舉措之一。

（四）年齡組四式全能訓練周計劃最佳結構模式的一堂訓練課中，訓練要素的同時并進性與不同課之間訓練要素的循環性特征

四式全能訓練因技術、姿式、距離、素質的廣而多，又因訓練的時間受限的影響，在突出訓練重點與弱點的前提下，重視不同課之間訓練重點內容的銜接。在突出主要訓練內容與要素的前提下，依據訓練要素的順序性和交叉性特征，注意在一堂訓練課中，盡量將多個要素排列成不同組合，使盡可能多的有關要素在課中出現，以便使四式全能有關的訓練要素同步發展，確保四式全能運動員的后續能力。

（五）年齡組全能訓練周計劃最佳結構模式的訓練多課次性和訓練要素的多周轉率特征

面對眾多的訓練要素和有限的訓練時間矛盾，面對眾多的訓練要素與年齡小訓練承受負荷能力有限的矛盾。四式全能運動員整體能力是提高四式全能成績的主要因素。而影響整體能力的各要素發展的不平衡性又是制約全能成績提高的關鍵。我們將四式全能訓練的諸多訓練要素比喻成一只轉動的輪子，其轉動的速度越快前進的速度也隨之加快。因此，四式全能訓練諸多內容和要素的周轉率是加快四式全能運動員整體水平提高，促進全能成績增長的至關重要的一環。

四、結束語

（一）通過對游泳年齡組全能訓練最佳周計劃結構模式排列順序及組合的分析研究，發現年齡組全能訓練必須遵循“并聯性”、“串聯性”、“多課次組合性”和“訓練要素的多周轉率”的四項基本訓練規律。

（二）游泳年齡組全能訓練的不同周計劃結構模式因其特征不同，雖然提高全能運動成績的分數進步幅度有相似性，但是不同距離、不同泳姿的刺激閾與敏感度程度是不同的，所以全能四項成績提高的幅度是有差別的。

（三）通過對游泳年齡組全能訓練不同周計劃結構模式的實驗結果分析研究，發現不同周計劃結構模式只要具備了最佳周計劃結構模式特征中的3-4項就能對全能運動員的全能成績和整體能力水平的提高起到非常明顯的作用與效果。

參考文獻：

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