前臂肌群力量訓練對普通高校籃球運動員三分球投籃命中率影響的實驗研究

張勃

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-02

摘 要 運用實驗法和比較分析法，對前臂肌群力量訓練影響三分球投命中率進行研究。結果表明，前臂肌群力量的訓練對普通高等院校校隊隊員的跳投命中率有顯著性影響。在教學條件基本相同的情況下，對前臂肌群進行一定量的力量練習的隊員要比不進行力量練習的隊員投籃命中率高。

關鍵詞 前臂肌群力量訓練 三分球 投籃命中率

一、前言

籃球運動在高校開展尤其活躍，深受大學生的喜愛。三分球是能夠提高比賽得分的一個非常有效的進攻手段。

影響三分球投籃命中率的關鍵因素包括以下幾點：如心理素質較差（自信心不足）、錯誤的投籃時機選擇、投籃技術的熟練程度等。此外，在高校學生運動員中投籃不到，投籃費力，在投籃錯誤動作的致因中占了絕大比重。探討前臂肌群力量訓練對高校校隊籃球運動員跳投命中率的影響情況，進而說明力量訓練在大學生籃球訓練中的重要作用，為高校籃球運動做出實踐性建議。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以天津中醫藥大學校隊男隊員為研究對象，最終確定符合條件的18人為本實驗的受試者。受試者的基本資料見表1。

（二）研究方法

1.專家訪談法

編寫訪談提綱，通過對國內高校具有豐富的教練員、教師進行訪談、電話的方式了解投籃所需的力量訓練情況，探討籃球力量的訓練方法和訓練手段。

2.實驗法

（1）實驗設計

實驗于2014年3月-2014年9月在天津中醫藥大學進行，選取天津中醫藥大學校隊18名隊員為研究對象，隨機抽取一組9人為實驗組，另一組為對照組。采用對比實驗法，在實驗組與對照組進行投籃技術教學八周時間內（每周4學時），實驗組對員對前臂肌群進行系統的練習。在實驗之前和實驗之后的數據進行分析，來檢驗前臂肌群訓練對三分投籃命中率是否有一定影響。

（2）訓練內容

A.20次伸臂負重纏繞計時（5-8千克）

B.20次伸臂負重手腕屈伸計時（5-8千克）

C.20次伸臂手腕負重外展內收計時（5-8千克）

D.20次伸臂手腕負重旋外旋內計時（5-8千克）

E.20次握力器計時

試驗組方法1：采用上述5項內容進行訓練，并應用分組循環練習法進行訓練，每次訓練共練習5組，組內各內容間歇時間為30秒，組間休息時間為4-5分鐘，每周練習3次，每次之間至少間隔一天。

對照組方法2：在保證其它訓練條件（技戰術、場地器材）基本相同的前提下采用常規的三分球練習方法。

三、研究結果與分析

（一）實驗組與對照組之間實驗前基本資料各指標初測結果比較

從訓練年限、身體形態、身體素質來看，實驗組與對照組學生之間的各方面的差異情況均無顯著性意義（顯著性水平P值均大于0.05）。由此本研究認為，實驗組與對照組的條件基本相同，實驗組與對照組處在同一個水平線上，因此，實驗組與對照組之間具有可比性。

（二）實驗前實驗組與對照組各5項指標比較

對兩組的各項成績進行了數據分析。實驗組與對照組學生之間的各項指標的差異情況均無顯著性意義（P>0.05）。由此本研究認為實驗組與對照組的基本條件相同，實驗組與對照組處在同一個水平，實驗組與對照組之間具有可比性。

（三）實驗后實驗組與對照組5項指標比較

為了精確的檢驗出實驗過程中兩組之間各項成績實驗前后的變化，驗證訓練手段的效應，本研究對這兩組實驗后的成績進行比較。

從表3數據分析結果來看：實驗組較之于對照組，在實驗后的成績均有較大的提高。具體結果：這5項指標實驗組在實驗后較之于對照組有顯著性差異（顯著性水平P值均小于0.05）。

三分球命中率實驗結果：實驗組在實驗后的成績有較大的提高。具體結果：實驗組在實驗后投籃命中率較之于實驗前有非常顯著性差異（顯著性水平P值均小于0.01）。

四、結論與建議

從實驗結果可以看出，按照正常程序進行訓練的對照組學生，在訓練結束時，三分球命中率會有較大的提高，但提高的幅度沒有那些實驗組的學生進步大。實驗結果充分說明，前臂肌群力量訓練對投籃效果有明顯的影響，在高校籃球隊訓練課程中，力量訓練應該穿插在平時訓練當中。

五、建議

通過對前臂肌群力量訓練而提高的投籃效果來看，前臂肌群力量訓練對于提高籃球跳投命中率有很大的幫助。建議在校隊訓練和大學生籃球課堂加入力量訓練內容。要用實際的案例使高校籃球教練員從思想上重視力量訓練，對運動員進行科學、系統的、有針對性的力量訓練以配合籃球練習。

完善我校的課內外一體化教學模式。把學生早操活動、俱樂部活動都納入到教學考核之中，從而形成課內外一體化體育教學模式。同時將俱樂部訓練和課外活動納入體育課程，把課堂體育和課外體育有機結合，

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