淺談乒乓球運動員心理素質訓練的原則及影響因素

張婷婷

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 乒乓球是我國的傳統體育項目，這種運動對運動員的心理素質要求較高，特別是在青少年訓練階段。教練員重視運動員的心理訓練可激發他們的積極性，培養他們的興趣。本文在深入了解乒乓球運動員在心理方面的信息，著重談乒乓球運動員心理素質訓練的原則及影響因素。

關鍵詞 乒乓球 運動員 心理訓練 訓練內容

一、運動員心理因素對乒乓球技、戰術質量的影響

乒乓球運動具有球速快、旋轉變化多和比賽對抗性強的特點，其技術動作精細化的程度也很高，乒乓球又屬于個人項目，對運動員獨立作戰的能力要求很高，任何細微的心理不穩定，都將直接影響技術的發揮和戰術目標的實現。由心理問題所產生的緊張、焦慮、膽怯、缺乏自信心或草率隨意都會使已形成的技術動作定型走樣、變形，降低擊球的準確性和戰術運用的質量，導致比賽的失敗。

二、比賽中運動員的不良心理狀態

概括而言，可分為過分興奮狀態、淡漠狀態、過分緊張、盲目狀態這四種狀態。

三、心理訓練的作用

（一）提高運動員心理的穩定性和適應性

心理訓練的作用在于通過各種手段的反復訓練，充分發揮運動員的內在潛力，提高運動員在各種條件下，即優勢、困難、復雜、緊張等條件下心理的穩定性和適應性，使運動員善于控制自己的心理活動，獲得最佳的心理狀態，能在比賽中有效地提高和發揮技戰術水平。

（二）克服心理障礙，形成一套有利的心理調控機制

心理障礙幾乎存在于每一個運動項目，乒乓球運動員也不例外。心理障礙是屬于運動員神經系統方面的病癥，通過技戰術的提高并不能來彌補這種缺陷。如果在平時的訓練中養之有素的話，在比賽中就會駕輕就熟，信手拈來，條件反射性的做出相應的調整，會覺得有辦法，心里有底。

（三）開發運動員的競賽智能

競賽智能是運動員的綜合實力的最終體現，它包括了技戰術能力、心理能力以及運動員對此項運動的理解。挖掘運動員對乒乓球項目的理解，提高運動員的競賽智能，從而掌握乒乓球項目的制勝規律，為運動成績的提高錦上添花。

四、心理訓練的原則

（一）結合實際，善于觀察原則

在平時的訓練過程中，雖然都是打球，但由于每個人的基礎不同，每個人所暴露的心理問題有很強的個體性，所以進行心理訓練的時候要根據運動員實際存在的問題予以區別對待，有針對性地加以訓練。始終以積極主動的態度來訓練，這樣可以少走彎路，多出效率，變被動為主動。

（二）全面系統原則

在訓練中運動員產生的心理問題有兩方面，即積極和消極兩方面。對于積極的心理影響要注意適時適度的去加以強化，而對于消極的心理影響應毫不猶豫的予以解決，不能存在僥幸心理，甚至是一個小小的不良習慣，都要給與足夠的重視，努力消除消極的影響。

（三）賽練結合原則

平時的訓練是為比賽做準備，是根據比賽中“可能”出現的問題而進行的準備，但運動員在比賽中的感受才是最客觀最真實的，所以只有堅持從訓練到比賽，從比賽到訓練，從比賽中來，到比賽中去，賽練結合才能達到最理想的效果。

五、心理的影響因素

（一）目標的制定

運動員的刻苦訓練一定要通過比賽來檢驗效果，而對預期目標的制定就顯得尤為重要，制定目標是想對運動員產生激勵作用，使其在責任感和集體榮譽感的驅使下發揮的更好。目標的制定一般會使運動員產生兩種心理反應：一種是比賽規模越大，任務越重，運動員就越能興奮，會全力以赴去取得好成績；另一種是主觀上想完成任務，但客觀上又過高估計對手而對自己缺乏信心，把任務當成了包袱，比賽中出現怯場，無法發揮出正常的水平，這就要求目標的制定符合實際。

（二）外界因素的干擾

外界因素對運動員的心理影響是不容忽視的，所謂“外界”在此限定為運動員主體以外，其主要包括對手、裁判、場地、燈光、天氣和觀眾等因素。

（三）不良習慣的影響

人的行為舉止都有一定的慣性，作為一名運動員，個人習慣對自身的心理影響有著相當的程度。如果是做事有條理，態度積極端正，看待問題的觀點科學，那么這些好的行事習慣會不自覺地帶到比賽中去。如果壞情緒出現，形成一個惡性循環，將直接導致比賽的潰敗。

（四）對打法類型不適應，訓練與實戰脫離

有調查表明，許多運動員在比賽中因受打法之間的制約，不能擺脫時便萌生怯意，不能較好地發揮技戰術水平，導致比賽受到影響，女運動員尤其多見。平時的訓練就是為比賽做準備，但在平時的訓練中往往會由于訓練的長期性、全面性、枯燥性而忘記訓練的最終目的。導致訓練與實戰相脫離，在比賽中很難對訓練內容恰當運用，產生恐慌、膽怯、煩躁和手足無措的情緒，影響比賽的成績。

六、結論

總之，乒乓球運動要想在競賽中取得優異的成績必須具備高超的技戰術水平和優秀的心理素質。要保證比賽時運動員技、戰術水平的正常發揮，在一定程度上取決于平時良好心理素質的培養，學會控制自己的良好心態和穩定情緒。比賽的實踐表明，運動員如果沒有良好的意志品質做基礎，即便擁有一流的技術，也決不可能成為優秀的乒乓球運動員。

參考文獻：

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[2] 程存德.如何提高乒乓球運動員在比賽中的信心[J].中國學校體育.2000（3）.