淺談運動員在比賽中的最佳心理狀態

張耀

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 在比賽中獲得最佳心理狀態是比賽勝利的必要條件，這里所說的最佳心理狀態是“最佳競技狀態”在心理上的表現，即心理學所說的“靈感狀態”。要獲得最佳心理狀態，絕非一朝一夕之功，必須經過長期、系統、艱苦而細致的技術、心理、體能訓練才行。本文就最佳心理狀態的表現及如何促使其出現與保持等問題做一簡要介紹。

關鍵詞 運動員 比賽 心里狀態

一、自信

自信是獲取比賽勝利的內在源泉和動力，只有充分自信的人，才能擺脫逆境，繼而走向勝利。怎樣獲取和保持自信心呢？這就要求運動員自己保持自信，領導、教練、隊友和親友要維護其自信。

運動員自己保持自信，要以完善的技術和體能為基礎，否則，其自信也是虛假的自信。因此，運動員應堅信自己的動作，堅信自己的能力，以高昂的斗志和熱情，去迎接挑戰，戰勝對手。

領導、教練、隊友和親友要悉心維護運動員的自信心，要以積極和肯定的言詞，多鼓勵、多引導、多表揚，絕不能對運動員施以諷刺、挖苦，甚至懲罰。

比賽中勝、敗不可避免，但可以轉化。精神的力量在由失利轉向成功的過程中起著至關重要的作用。只要運動員在賽場上鍥而不舍，經受住資格賽和決賽的考驗，在不利的情況下保持鎮靜，在壓力下堅守信念，無論自己面前有多大困難，只要能相信自己，對自己的潛能有強烈的信念，讓自信、自尊、執著、耐心始終伴隨著自己，永遠保持積極、樂觀、奮發、進取的積極心態，這樣的運動員會永遠是一個成功者。

二、注意力高度集中

在比賽中，做到注意力高度集中，排除一切干擾，沉浸、陶醉在自己的動作過程之中，真正達到忘我、忘物、忘記一切其它人，這就是注意力集中的最高境界。這對運動員來說是非常必要的。集中注意力的方法有很多，在這里介紹三種簡單有效的方法：

（一）視覺守點法

可選擇一個固定的視覺目標，如場地上的一片小草，或者一顆石子兒等等，對其仔細觀察幾秒鐘，然后閉上眼睛回憶被觀察的對象，如果回憶起來的形象有某些地方還不清楚，就睜開眼睛再觀察一會兒，然后再閉上眼睛回憶。如此重復進行，直到被觀察的對象各部分都回憶得非常清楚時為止。

（二）視覺追蹤法

選擇一個活動的目標，如將手表秒針作為視覺目標進行觀察，先看一分鐘，然后再延長到兩、三分鐘，等到注意力不再離開秒針后，再重復3到4次，每次間隔10至15秒。

（三）意守丹田法

先放松入境，然后進行深呼吸，吸氣時想象氣從丹田部位向上，慢慢到達頭頂的百會穴；然后呼氣，想象氣從頭頂慢慢往下，直達丹田，即氣沉丹田。注意力集中在一吸一呼以及氣沉丹田的整個路徑上。重復做10次左右。

三、積極的思維方式

積極的思維方式是戰勝對手的法寶。在任何時候、任何地方、任何情況下，運動員都要采用積極的思維方式，絕不能采用消極的思維方式；要使用肯定的語言，絕不能使用否定的語言，并將其納入自己的日常生活、訓練和比賽之中，養成積極思維的習慣。

對于參加各級各類比賽，都要認為是在給對手設置種種困難和壓力，讓自己從中解脫出來。對于別人有時給予自己不恰當、不切實際的批評或指責，不要只感到委屈，要想到他們也都是普通人，也有片面看問題的時候，有則改之，無則加勉，不能因此影響自己的訓練或比賽。

對于觀眾的起哄、喝倒彩，自己應該這樣想，觀眾是想看到最好的比賽，我們應當給予他們最好的表演，絕不能跟觀眾慪氣，從而影響自己的情緒和比賽成績。對于突發的意外事件，應該鎮靜地應對和處理它，最好在賽前就做好心理上的準備。對于偶爾出現的一發“遠彈”，要很快忘掉它，不要總想著“撈”回來。

四、動作的無意識控制

動作的無意識控制是動作高度自動化在心理上的表現，是動作概念成熟的標志。運動員通過幾年、甚至十幾年的專項訓練，動作已經標準化、自動化了，已經達到了一種無意識的控制狀態，非常熟練。所以，運動員在比賽中一定要按平時的技術去打，不要苛求，要堅信自己的技術和能力。動作的無意識控制，是心理狀態的另一最佳境界。運動員在動作高度自動化的基礎上，還能在比賽中創造性的發揮，達到所謂的“出神入化”的境界。要達到這種境界，需要長期、系統且刻苦的高水平訓練才能獲得。

五、堅忍不拔的毅力

何謂堅忍？堅就是堅定、頑強、無堅不摧；忍就是忍去私心雜念，忍去恐懼畏縮，就是忍挫折、忍失敗，就是忍痛、忍苦、忍辱、忍挑釁、忍不公，就是忍利益、妨誘惑、忍眼前，就是看長遠、看未來、奔未來。堅忍是肉體與心靈的結合，是身如鋼鐵而技戰術不走樣，就是意志不垮而精神永存。堅忍者，外力不得摧，自我無摧，所向披靡，無往不勝。堅忍就是智慧，就是人格，就是力量，就是走向成功的那么一種火候。

六、注重技術性心理定向。

注重技術性目標的心理定向，杜絕結果性目標的心理定向，也就是說，比賽中的心理指向只能是技術過程，而不是比賽的結果，這是目標設置的一條重要原則。目標設置的是否切合實際，目標的實現與否，會影響到運動員的自信心。如果運動員將目標在心理上定向為打第一名，一旦對手發揮出色，就會造成自己心理緊張程度的加劇，使動作變形和失常，直接影響本人的技術發揮。所以說，技術性心理定向也是一種最佳心理狀態。技術性心理定向，要貫徹到訓練、比賽過程的始終。

總之，充分而強烈的自信心，忘我、忘物的注意力的高度集中，流暢自如的動作，積極的思維方式，堅忍不拔的意志品質，再加上技術性的心理定向，這就是運動員的最佳心理狀態，達到了這種境界，運動員就會旗開得勝，所向披靡。