對短跑放松技術的制約因素分析

段紅波（云南城市建設職業學院　云南昆明　675000）

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對短跑放松技術的制約因素分析

段紅波
（云南城市建設職業學院云南昆明675000）

放松技術對短跑來說是一個抽象的概念，而不是單純的技術動作，是多種因素在短跑運動中的綜合作用，也是多個環節緊密結合形成的一個體系。放松技術對短跑運動員相當重要并在現代短跑運動中起著決定性的作用。因此該文應用文獻資料法、訪談法、觀察法等進行研究分析，探究影響短跑放松技術的因素，以便于減少制約短跑放松技術的因素，而更有效地提高短跑成績。通過對XX大學和XX體校短跑運動員的研究得出爆發力與絕對力量等因素能相對的制約短跑的放松技術，并且也能影響成績的提高。針對制約短跑運動員對放松技術的相對因素提出相應的對策，促進短跑運動員成績的不斷提高。

短跑放松技術肌肉放松能力協調能力

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.30.060

短跑是一項高強度極限運動，短跑中運動員在生理和心理方面都承受著極大的負荷刺激。短跑放松技術是指運動員在短跑過程中，神經系統和肌肉系統精密配合，心理、生理及運動負荷能相互適應，肌肉的收縮與舒張協調工作，從而使人體最大限度發揮體能，獲得最高速度的一種專項技術［1］。在短跑中，運動員更大限度地運用自身的能力，有效地發揮自己的最大潛力，從而更大可能地取得最好的成績決定于短跑放松技術?，F如今高強度的短跑比賽場過程中，運動員全身放松、無心理負擔的參加比賽是不可能的，必須要通過長期的訓練，綜合心理、生理、運動負荷等因素分析制約短跑放松技術的影響因素；以便于不斷提高成績。為使肌肉群在不同的動作階段都能準確、合理地做收縮和舒張，并始終保持協調工作，短跑運動員的放松技術必須貫穿于整個跑步周期中各動作階段，只有這樣才能將人體的最大速度潛能充分地發揮出來［2］。

短跑是用最快的速度跑完規定距離的運動項目。短跑運動主要表現人的最大速度能力，就目前為止世界上無一名優秀的短跑運動員，可以將自己的最高速度保持到終點［3］。短跑運動是一項屬于典型的無氧型運動，短跑運動是人體運動器官在缺氧情況下完成的強度極大、周期性的運動。從第一屆奧運會百米運動員的成績12 s，到現在前后共歷經了100多年的歷史，百米運動員的成績提高到9.58 s，提高的幅度與其他運動對比來說，是比較小的。因為這從生理學上來說，已經基本接近人體的極限。如果繼續從人體的運動結構的解剖、人體的體能、已經發展到近乎完美的短跑技術上、短跑運動員的選材上來考慮如何提高短跑運動員的速度，是一件可能性比較低的事情。因此，短跑速度的提高更傾向于各種因素的綜合作用［4］。20世紀60年代，美國著名的短跑教練溫特提出了“放松是通向冠軍之路的訣竅，而且對任何人都有成效”，只有放松才能取得優異的短跑運動成績。在這種思想指導下，他培養出一大批世界一流的短跑運動員。美國的米·維蘇茨通過對高水平短跑運動員運動成績與肌肉放松能力關系的研究指出：100 m跑成績從10″9～10″，爆發力提高占20.57%，力量提高占12.34%，肌肉放松能力提高占21.20%［5］。從某種程度上說，對成績的影響更為重要的是肌肉的協調用力和放松能力，而不是力量素質。短跑名將劉易斯就曾說過：百米跑前50m我加速，然后只需放松肌肉，越是放松就愈快，因此到達終點總是我比任何人快。美國的徑賽教練吉姆布什認為：“賽跑，關鍵在于放松，運動員如不力求放松，則他永遠不會成為一個優秀的短跑運動員”。世界女子百米記錄保持者格里菲斯納深有感觸的說：“我的百米速度從10″96提高到10″49，沒有別的，就是學會了放松跑的技術［5］。由此可見，短跑的放松技術在短跑過程中對短跑成績的提高起著重要的作用，放松技術越好成績也越好。

短跑技術放松能力形成的前提是要求短跑運動員在正確合理的運動技術上形成的。正確合理的放松技術能使動作規范化、自動化。放松技術的規范化和自動化對促使運動員在練習動作中的速度、準確性、協調性、靈活性得到不斷的提高、運動員動作收放自如、良好放松技能的形成有重要的意義，同時也能充分體現實效性和經濟性，使動作更加協調、放松。

表1　xx大學與xx體校短跑運動員素質訓練比例分析

1　研究方法與對象

1.1研究對象

XX大學短跑運動員與XX體校短跑運動員為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

文章獲取文獻的主要方法是在中國期刊網、相關田徑、運動訓練著作和雜志、維普中文科技期刊數據庫等資料中獲取的，并作為整理收集相關文獻資料。

1.2.2訪談法

通過對各個高校老師與不同地方的體校老師的交流及看法對選材的訪談，了解運動員先天的素質對短跑放松技術的影響同時研究先天的素質對成績提高的影響。

1.2.3觀察法

通過在比賽和訓練過程中對短跑運動員在跑的過程進行動作技術的觀察和分析。

2　結果與分析

2.1大學與體校短跑運動員素質訓練比例分析

通過訪談在訓練過程中兩所學校對運動員的素質訓練比例分析如下。

從表1運動員素質比例分析表中看出兩所學校對正確合理的短跑動作技術是短跑放松跑能力的前提因素，這一觀點都比較認同，同時也看出兩所學校對短跑運動員素質分配的比重。

XX體校重視的是速度和力量，從表1中可以看出體校在速度和力量的比重占為65%，在技術、協調能力和柔韌方面體校只占了35%，而體校的短跑運動員男子百米平均成績能達到11″15的水平。體校的運動員處在青少年時期15～18歲左右，這個時期是敏感時期，過多的重視速度和力量的練習百米成績也能訓練到一定的水平，但是在技術、協調能力和柔韌方面體校只占了35%略少于速度和力量的比重，這個時期的青少年在技術、協調能力和柔韌方面也是敏感時期，在技術、協調能力和柔韌方面的訓練過少，有可能會導致在以后的訓練過程出現傷病。

XX大學則比較重視技術、協調能力和柔韌的練習，表1中大學的技術、協調能力和柔韌的訓練比重占有60%。速度和力量只占了40%。但XX大學運動員男子百米平均成績卻能達到10″98的水平；XX大學的短跑運動員都是成年人20歲以上，但百米成績仍處在高峰時期。XX大學的運動員大多數是從體校上來的，他們的速度、力

量已經有一定的基礎，因此在素質訓練的分配上XX大學并沒有過多地重視速度和力量，更多的是重視技術動作、協調能力和柔韌的訓練，成績卻比體校的好，只有技術動作不斷嫻熟才能在跑的過程中更加放松自如，成績才會不斷提高。

2.2短跑運動員的爆發力、最大力量與放松技術之間的作用

放松技術與短跑運動員的爆發力、最大力量是相互促進、相互影響的，放松技術的形成與建立是在肌肉用力高度協調與放松的基礎上，如果肌肉協調越緊張放松能力越差，反之，肌肉用力協調越放松，短跑運動員成績越好，因此放松技術掌握的程度決定著肌肉放松的能力。

2.3百米跨跳對于協調能力分析

協調能力訓練的方法有很多，如小步跑練習、高抬腿練習、交叉步練習、跨跳練習等方法都能訓練協調能力，但通常認為百米跨跳訓練協調能力更有效，百米賽跑中不僅要求速度，還得要有力量及協調能力為輔助條件，百米跨跳不僅能訓練協調能力還能訓練到力量。

百米后跨跳不僅能訓練到運動員的下肢力量更能訓練運動員的協調能力。百米跨跳步數最少的短跑運動員，在短跑中百米成績也是最好的，說明百米跨跳的步數越少協調能力越好，百米成績也越好，協調能力也能制約著成績的提高，協調能力越好成績也越好。協調能力也會影響短跑放松技術的因素，但這也只是制約短跑放松的其中一個因素，制約短跑放松能力的因素還有許多。

3　結論與建議

3.1結論

從XX大學與XX體校短跑運動員素質訓練比例表中得出在短跑訓練中爆發力、最大力量是提高成績的一個重要因素，但是對短跑放松技術而言技術能力、協調能力和柔韌能力的訓練更為重要。協調能力、放松技術及柔韌能力是制約短跑放松能力的重要因素。

3.2建議

3.2.1改善短跑放松能力的練習方法

肌肉放松只是絕對力量的放松不是相對的放松，但協調能力的放松更能影響短跑成績的提高，重視成績的提高那就得更加注重協調能力的放松，協調能力越好成績也越好，因此，要想運動員的成績提高，教練員在訓練過程中就得更加重視肌肉放松與協調能力的放松。

通過專門的肌肉放松技術的訓練、柔韌練習、神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性等多種形式的跑及輔助練習中培養跑的放松能力。例如在跑動中采用減少外界阻力順風跑、下坡跑、加速牽引跑、10 s內支撐高抬腿跑、加速慣性跑、大步放松跑等，在柔韌練習中可以培養運動中的肌肉放松能力；其他還有雙臂同時繞環練習、扶肋木進行擺腿練習等，從而體會放松技術，提高運動員的放松能力。通過這些使大家充分認識到放松技術在短跑運動中的重要性，從而提高短跑運動員的成績。

［1］李瓊志，陳芳.短跑放松技術對短跑成績的影響［J］.湖南體育，1984（6）：12-14.

［2］陳華.放松對提高短跑成績的作用［J］.福建體育科技，1986（4）：1 4-1 5.

［3］崔行全.放松技術對短跑成績的影響探析［J］.牡丹江師范學院學報，2007（4）：46-47.

［4］董潤歌，石小巖.在快跑中放松技術提高短跑成績的作用及其訓練［J］.內蒙古電大學刊，2006（5）：109-109.

［5］趙延敏，陳庭闊.短跑運動員競技能力的結構分析［J］.新西部下半月，2008（5）：111-115.

［6］劉曉.影響短跑運動成績的主要因素探討［J］.少年體育訓練，2010（6）：20-22.

［7］施向榮，吳有凱，曾秀端.對短跑運動員速度成因的分析與應用的探究［J］.寧德師專學報，2006（4）：30-33.

［8］阮偉偉，蔣啟飛，影響我國男子短跑成績的主要因素分析［J］.體育科技，2006（6）：55-57.

［9］賈昌志，徐連進.限制運動員速度提高的隱患性因素分析［J］. 2007（4）：11-14.

［10］陳芳.淺談制約普通高校運動隊短跑水平提高的幾個因素［J］.廣西學院報，1998（2）：42-45.

G822.1

A

2095-2813（2015）10（c）-0060-02

①段紅波（1987，5—），女，漢，云南楚雄人，本科，助教，主要研究方向：體育與健康。