秋日保健重養收

錢瑤

俗話說：“春養生，夏養長，秋養收，冬養藏。”長夏之后，人體容易氣虛，加上秋季燥邪襲人，使人溫熱內生，所以秋季是養陰生津、補氣、潤肺的時節，同時，在精神上我們也要多注意保持一個良好的心情。

養陰生津

《黃帝內經》提出“秋冬養陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。如銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、菠菜、藕等食物。其次，秋季飲食要“少辛增酸”。所謂少辛，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛。中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。根據中醫學的這一原則，在秋天要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，如蘋果、葡萄、山楂、柚子、檸檬。

秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對于口燥咽干、干咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解秋燥有良效。

健脾益氣

秋季到來，天氣會逐漸轉涼，早晚溫差變大，導致部分體質虛弱的人容易氣虛。因此，秋季的養生保健工作要注意補氣、消除或改善氣虛癥。干燥的秋季，一定要著重補氣，日常生活中多吃一些補氣血的食物，以保養身體。

對于氣虛體質者，可以通過飲食的方法進行調養。選擇補氣的食品，如小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、山藥等。這些食物有很好的健脾益氣的作用，但食用的量不可過多，要根據自己的具體情況進餐，也可以配合藥膳，效果會更好。

清心潤肺

肺是人體至關重要的一個器官，通過口鼻與外界聯系，所以，在很多器官中，肺顯得尤為脆弱。秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。潤肺食物要吃對，山藥、白蘿卜、百合、綠豆、荸薺都是不錯的潤肺食物，但食用時要了解清楚食物的藥效。山藥適合于大便稀溏者；白蘿卜適宜于痰多、咳嗽者；百合能潤肺止咳，以熬粥、煮水食用較佳；綠豆適宜于內火旺盛的人群；荸薺能清熱生津，生吃、水煮均可。同時，由于個體素質差異較大，服用時，要根據個人情況“對癥選吃”，并切忌和辛辣、過咸的食物一起食用。

樂觀向上

“秋風秋雨愁煞人”。隨著秋天的到來，在風起葉落和綿綿秋雨的季節，有些多愁善感的人，尤其是中老年人，心理會有凄涼、孤獨的感覺，產生悲秋的情緒，致使精神不振。在秋天里，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷地收斂神氣，以適應秋季容平的特征。

隆順榕秋季飲食推薦——山藥百合枸杞粥

【原料】山藥粉30克，百合20克，枸杞10克，隆順榕蛋白粉1勺（10克）。

【方法】百合、枸杞洗凈，與山藥粉一起放入鍋中加適量的水，大火燒沸后轉小火慢慢熬煮約10分鐘。待粥涼至60℃時再把隆順榕蛋白粉倒入鍋中，攪拌均勻即可享用。也可搭配糕點和水果一起食用。

【健康點評】山藥和百合都具有較高的營養成分，秋季氣候干燥，這道粥不僅能潤肺止咳、清心安神，還能給身體補充多種蛋白質，是營養滋補佳品。