養生益壽文摘

老人夏季宜坐藤椅睡麻席

藤椅是老人夏季首選坐具

首先，從材質上看，藤椅具有一定的柔韌性，更適宜老人的生理特點。老人的臀部肌肉逐漸萎縮，緩沖能力隨之下降，長期坐硬材質椅子，會誘發坐骨結節性滑囊炎。其次，藤椅是用藤條編制而成，透氣性良好。此外，藤條溫度適中，比較涼爽，適合夏季。

選購藤椅要親自坐上去試試，最好要有靠背，藤制表面不要有很多外露的接駁口，用手觸摸表面感覺滑順、柔韌、沒有倒刺的藤為佳。還要用雙手抓住藤椅邊緣，輕輕搖一下，感覺一下框架是不是穩固，看搖動或受力過重時有無嘎吱聲。

躺臥最好用麻席

由于老人的體質偏虛，臟腑陽氣日漸衰退，最怕受涼，如果選用那種過于寒涼的麻將席、竹席，容易出現畏寒、肢冷、乏力、腹痛等情況，溫和的草席又容易孳生螨蟲。而麻席的席面溫度可與人體體溫保持一致，透氣性好，吸汗性強，是老人的最佳選擇。此外，麻席表面柔軟，不傷皮膚。

麻席在清洗時應當注意，可在40℃溫水中浸泡10分鐘;手洗時不應用力擰，整平后自然陰干即可。麻席的保存十分方便，只需像一般床單或毯子那樣，洗凈折疊放置于柜中即可。

（摘自《現代保健報》文/劉德泉）

腰酸背痛，做做滾動操

一天工作下來，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關系，平時做套“滾動操”，緩解腰酸背痛非常有效。

睡覺前，先讓自己在床上“滾”一會兒。仰臥在床上，屈膝屈髖，雙手交叉抱住膝蓋。讓家人用一手掌托住你的雙足底部，另一手掌托住頸背部，雙手用力的同時，自己配合用力，作前后滾動10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。你也可以自行練習這樣的“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。在練習的早期會出現腰部脹痛感，一般2～3天即可消失。需要提醒的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

此外，平時抱膝而坐兩三分鐘，也可以使脊椎關節以及肌肉韌帶得到放松，對有慢性腰背痛的人的癥狀也有幫助。

（摘自《健康時報》文/莊懷銘）

老人度夏注重補水與養脾

夏季酷暑的時間較長，老年人應注意預防中暑、腦卒中、心臟病。老年人消夏防暑，首先要注意補水。由于老年人大腦神經的口渴中樞反應較遲鈍，難以及時發出“口渴要喝水”的命令，如果不能及時補水，往往會造成脫水的狀態，使血液的黏稠度增加，血流緩慢，循環不暢。所以，老年人最好每天能夠飲水1500毫升。也可以常飲些易消化且可防暑的湯，如蓮子湯、山藥湯、海帶湯、紫菜湯、山楂湯、百合湯。

另外，夏季老年人宜養脾。由于夏季陰雨連綿，氣候潮濕，氣壓低等因素，可使人周身乏力、關節酸痛、食欲不振，老年人宜選用藿香、佩蘭、陳皮、防風、白術、炒薏仁米、蒼術、扁豆等煮湯、熬粥服用，可驅濕除邪。

（摘自《健康報》文/丁紅生）

防駝背常做“正駝操”

俗話說：“人老背先駝。”老年人駝背絕大部分并非疾病所致，而是一種衰老的表現。

無論何種原因引起的駝背，均會影響人體姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨骼無嚴重損傷的駝背，均可選用正駝操進行矯治：

1.兩腿分立與肩同寬，兩手十指交叉放于腦后，做有彈性的向后展體動作10次。

宋代名醫的“養氣七法”

孟子說養浩然之氣時要“持其志，無暴其氣”，不要任意浪費體力與精神?？梢姡?、蓄氣是養生的第一步。怎么蓄氣？我們可以仿效宋代名醫陳直提出的“養氣七法”。

1.不要多說話。說話太多會耗真氣，古人說“行走勿語，傷氣”，意思是說走路時不要說話，邊走邊說也是傷氣的。

2.節制色欲以養精。

3.飲食方面不要貪口舌之欲，比如山楂，少量吃時可以消食化積，但吃太多了就會傷胃氣。

4.咽津液，即咽下口中產生的津液，不要吐口水。津液被認為是腎精上承而來，咽津液可以養臟氣，尤其可以養腎氣。

5.節制怒氣以養肝氣。中醫認為情志過激也是耗氣的，驚悚恐懼會使氣散亂不收，過度的心花怒放會使氣散發掉，而所有情緒中，怒最耗氣。

6.飲食有節可養胃氣，主要是做到少、雜、淡、慢、溫5個字。

7.不要鉆牛角尖，不要心事重重，少思慮才能減少心氣的損耗。

（摘自《大河健康報》文/張其成）

2.兩腿分立與肩同寬，兩手十指交叉放于腦后，做向前屈身的鞠躬動作10次。

3.面對墻分開腿站立，下肢伸直，兩手扶墻，兩腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并盡量提高抬腿的高度。

4.背墻而立，足跟離墻一腳的距離。背部、臀部貼靠在墻上，做挺身后仰動作，然后背、臀部離開墻面，反復做10次。上述矯正法，宜在早晨和睡前進行。

由于駝背是長期形成的頑固性畸變，短時期難以矯正，所以應循序漸進，持之以恒，才會獲得滿意效果。

（摘自《中國老年報》文/李佳）

老人咳嗽多 水果切小塊吃

一些中老年人通過生活經驗總結，認為咳嗽的時候，不能吃水果，認為這樣會使病情加重延長。其實咳嗽患者可以吃水果，只是需要通過以下幾種方式來處理。

不吃過甜

因病毒引起的感冒咳嗽，的確是不建議吃過甜的水果，因為甜分經過喉嚨，會給病毒細菌提供溫床，使其生長更快，破壞力更強。因此，不建議正在病發的病人吃過甜的水果。

肚臍怎么清洗最健康

肚臍本來就是藏污納垢的地方，里邊有點污垢，可以保持正常肚臍溫度。否則，太干凈，熱量散發快，腸胃功能都要受損?？梢哉f臍屎是“清潔類排放物”的代表。

但真的太多又很想把它清除的話，要輕柔。如果肚臍比較淺，直接用水清洗就可以了;如果比較深，容易在里面褶皺的地方存污垢，那就用棉簽涂點沐浴液或者香皂洗，洗完后要將香皂沖洗干凈，然后用細軟吸水的毛巾擦干，使其干燥清潔。也可以用花生油擦洗，洗完澡拿棉花點一點油放到肚臍里輕輕擦拭，有防病的功效。

需要提醒的是，清潔肚臍時不宜用力，不宜用手摳，動作要輕柔。由于肚臍不宜受涼，建議洗肚臍時用溫水，并在洗完后及時擦拭，不宜長時間將肚臍和肚子暴露受涼。

（摘自《揚子晚報》文/佚名）

中暑急救

一般來講中暑有先兆表現，為頭痛、頭暈、出汗多、口干渴、四肢酸困無力、注意力不集中、體溫正?；蚵杂猩?。

當出現中暑先兆時，要趕快離開高溫環境，選擇陰涼通風處休息，喝一些含有鹽分的清涼飲料;在額部、太陽穴處涂抹清涼油、風油精，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥，有預防作用。

如果發現中暑較重甚至昏厥者，要立即掐按人中穴，促其蘇醒，如果患者是在家里，可以用濕毛巾、濕床單讓患者降溫;如果是在戶外，可以用礦泉水將其衣服打濕使其降溫，并及時撥打120送到醫院救治。

（摘自《健康時報》文/葉燕）

胰島素儲存

建議放冷藏室下部

胰島素是一種蛋白質，最佳儲存溫度是2～8℃。30～50℃時，各種胰島素都會部分失效。但溫度也不能低于0℃，胰島素冰凍后即會變性，失去生物活性，失去降血糖作用。此外，日光直射和振動，都會影響胰島素的療效。如發生凍結、沉淀、凝塊或色澤變黃，就不能再用了。

胰島素建議存放在冰箱冷藏室的下部，因為冰箱上部溫度往往過低。已開始使用的胰島素可在背陰避光處室溫保存，不要頻頻從冰箱拿進拿出。一般室溫可保存兩個月。使用胰島素筆時，每次用完不要再放入冰箱，因為反復的溫度變化可使筆芯中產生氣泡，影響胰島素量的準確性。

（摘自《大河健康報》文/陳雷）

常眨眼有助于延緩老花眼

大多數中老年人都可能受到老花眼的困擾。但其實，只要趁早保養好眼睛，可以延緩老花眼病情，讓視力保持在良好的狀態。除了眾所周知的一些好習慣，如讀書要距離眼睛至少30厘米、光線要充足、看電視和電腦的時間不要太長外，還可以通過一些眼部運動延緩眼睛老花。

平時，要經常眨眼，利用一開一閉的眨眼方式及上下左右轉動眼珠來鍛煉眼部肌肉。在戶外時，盡量不要讓陽光直射眼睛。每天早晚，以中指來回按摩眉毛20次，彎曲食指在內眼及外眼角之間來回橫揉眼睛20遍，再用食指尖順時針和逆時針各20遍按揉太陽穴，力度要適中。或者，每天用拇指按摩耳根20次，并用拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

（摘自《老人報》文/佳美）

如何快速止血包扎

加壓包扎法是外傷出血時最先考慮的方法，操作方法分為3步：

1.讓傷者坐下或躺下、抬高受傷部位;

2.用消毒紗布或干凈透氣、無黏性、吸水性好的臨時敷料覆蓋傷口，用手直接在紗布上施壓5～10分鐘;

3.止住血后，用繃帶卷、三角巾或布條、手帕等緊緊纏繞、包扎傷口。

（摘自《人人健康》文/秦曉兵）

氣大傷身！化解爭吵4招

1.保持冷靜

一旦發現你們的談話變得有些白熱化，就趕緊讓自己冷靜下來，不要圖一時口快就說出讓自己后悔的話。實際上，是自尊在驅使著你做出過激的反應，并不是真想出口傷人。當發現自己生氣的時候，就把注意力轉移到當下，深呼吸幾下，感受一下此刻你身體和心理反應。

2.不要總想證明自己是對的

長常常陷入爭吵不休的一個原因是，當事人總想證明自己是對的。實際上，這也是自尊心在驅使，如果要夠證明自己是對的，最好的辦法就是能自我控制。

認清這一點，擺脫自尊心的支配，讓事情簡單化處理，選擇去愛彼此而不是超越對方。

3.學會傾聽

每一次發生爭吵時，我們總想向對方解釋。原以為可以讓事情變得更好，結果往往是吵得更兇。實際上，我們并不需要為了消除誤會而去和對方爭辯，只要我們能夠靜下來去傾聽對方，真誠地傾聽，那么一定可以冰釋前嫌。

不要認為自己光傾聽而不爭辯，就成了受氣包。如果你的確這樣感覺，就捫心自問，“我是不是很冷靜??？是不是自尊在驅使著我，讓我總想證明是自己是對的，才導致這樣的局面呢？”相信你一定可以發現問題所在。

4.耐心等待

如果你按照上面的步驟做了，還沒有化解爭吵或是得到對方的原諒，你只需要耐心等待，給對方留有足夠的思考時間，也給自己留下一點思考空間。

如果你真的把不該說出的話說出口了，就主動道歉。記住：這與自尊無關，重要的是你們的情誼。

現在就試試吧！想一想上次陷入爭吵，你是怎么解決的？如果有下一次有爭吵的傾向，就試試這種方法吧！

（摘自環球網綜合報道 文/張丹丹）

切小塊吃

但是，吃水果可以補充豐富的維生素，這樣對病情其實是有好處的，因此，水果還是應該要吃，方法是將水果切小塊吃

中老年人除了因感冒出現的咳嗽，還有一些長期的、慢性的咳嗽。中老年人的咳嗽多屬于刺激性的，就是容易受到食物的刺激而發作。因此，有咳嗽的中老年人，應該盡量避免吃冰涼的水果，或一些容易讓人過敏的水果，如菠蘿、芒果等。為了避免吃水果刺激喉嚨，這部分中老年人可以選擇把水果切成小塊，慢慢咀嚼，嚼爛了再慢慢咽下，避免刺激喉嚨。

（摘自《老人報》文/李楠）